记得上年这时候写的帖子是做最好的自己，告别半马，http://tieba.baidu.com/p/4106269908
http://tieba.baidu.com/p/4147778958 这两个帖子应该对备战半马的女生有点帮助吧，特别是有所追求的女生

今年我的目标是本土作战，把上马作为我的首马，一直是我的梦想。还有一个多月就能实现了，很老套的说句既兴奋又紧张

上年托大的说了句告别半马，其实今年3月份还是悄悄的参加了一次扬马。一来冲着他的名气说见见大场面，二来扬州是我很喜欢的地方。但是今年冬天尤其懒，上海实在太冷了，历史新低的-8度啊，我也理所当然的休跑，加上春天过敏引发咽喉炎，整整4个月0跑量，实实在在的裸跑了一次扬马，10公里以后就崩了，后面11公里走走停停，完赛时间我就不提了

扬马以后，我真是极度懊恼，上年辛辛苦苦练出来的一点成果，被一个懒字全盘推翻。今年拿什么跑首马！四月份开春以后捡起了心爱的GT2000重新上路

虽说重新上路，不过夏天的跑量还是少的可怜，尼玛今年夏天实在太热了这种跑量贴出来真是丢人

大家早啊！

在这里不得不提一下炸鸡大神，一直是我的跑马顾问，虽然从来没带我飞过但是三年来还是给了我很多帮助和建议@水虎鱼轰炸机

这时候离上马剩最后两个月，再不认真训练全马就泡汤了。对于首马，我没有太贪心，毕竟这是挑战人体极限的运动，我没有因为自己跑了3年就自以为是的觉得肯定能跑下来。之前最远距离只跑过半马的我，根本没体会过超越这个距离的艰辛，我心里一直是很担心的，像我这种下雨不跑，空气超过100不跑，风太大不跑，岔气也不跑的人，是非常保身的，训练不足跑个全马就受伤或者个屁了，这种事情绝对不干

其实用半马的直通名额来报全马，我心里始终觉得有点占别人便宜，希望有生之年我能靠自己努力跑出全马的直通

我对首马定下了一个小目标，保底是完赛，冲430。既然速度已经回来了，剩下两个月就要发狠劲练耐力了！炸鸡大神给我定下了对于我来说是极度魔鬼式的训练计划，9月份每周拉一个LSD，期间穿插常规10公里跑，月跑量要达到200公里

刚开始接触跑步的几个月，就报了上马半马，急功近利的连续四天上跑量，10公里，12公里，15公里，17公里，最终毫无意外的髂胫束毛病来了。当时确实也不懂，只能按摩，冷敷，拉伸一下，停几天觉得没问题又继续跑，每次到了3公里就开始疼，这个情况反复了半年，无论休养多久都效果不大。当年半马是戴着髌骨带忍痛跑完的。

我要说的是，对于新手，得了这个毛病，必须要停跑，有个大神说的一句很对的话，新手如果能利用慢跑来修复，他还会受伤吗？就是因为跑姿不对，脚掌着力点不对，加上贸然加量加速，才会受伤，而这个毛病在你没有领悟出适当跑姿和受伤的原因之前是不会好的，只会越跑越伤。而引起髂胫束综合症的原因跟大腿肌肉，臀中肌等都有密切关联，还有你的跑步习惯是内翻的，你的鞋是否合适，你每天跑步的路况，有没有倾斜度，顺时针跑逆时针跑等等等等，都有关联。所以毛病初起，建议还是休跑调整，寻找原因，多做拉伸，训练大腿肌肉，才是根本之道。

我现在跑完长距离，第二天也是会有点感觉，静蹲侧压这些早晚都在做，加上最近炸鸡大神极力推荐的髂胫束神器，真是绝了压的时候极度酸爽，一开始还有惨叫的冲动，不过确实对髂胫束恢复大有帮助。所以通过跑量的增加，大腿肌肉和膝盖强度也会相辅相成的得到锻炼，说通过跑步来修复，也是真理，不过适合经常锻炼的人。