首先饮食，早餐，雀巢全麦奶粉配合纯麦片冲泡，3个全蛋，2片全麦面包，2个馒头，上午10点加餐，2片全麦面包一杯酸奶，午饭主食米饭加肉类，米饭要多吃补充碳水化合物，碳水化合物可以很好促进蛋白质吸收，下午3点加餐，2片全麦面包加香蕉，6点晚饭选择3两水饺或者面条，7分饱，然后去锻炼，训练结束后回家，吃2片面包1杯全麦冲的牛奶，2个全蛋一个蛋白，然后休息半小时，10点半准时上床

训练计划
我选择的是去健身房，一周至少练4次，先练大肌肉群，我礼拜一锻炼胸肌，一次锻炼50分钟左右
礼拜二锻炼肩膀，50分钟
礼拜3锻炼二头和三头，50分钟
礼拜4锻炼背部肌肉，50分钟
礼拜5锻炼大腿肌肉，40分钟
瘦子记住千万别跑步，有氧运动少做，会消耗肌肉的，瘦子锻炼时间不能长，否则也会消耗肌肉，1个小时左右最好

嘿嘿

这是楼主锻炼8个月的照片，现在体重161斤了

加油

更新的几张照片

楼主已经坚持了五年多了，来看看兄弟们怎么样，现在卧推140斤了

看到五年前的帖子不禁感慨万千，哈哈哈，我这几年每周都会坚持不低于三次的力量训练