锻炼的第四天，其实没前两天状态好。膝盖有些疼痛，心里也有些着急。但是告诉不要着急不要着急，这个本来就不是那么容易好的。加了个病友群，知道了些知识。感觉之前自己的锻炼方案还是有点激进了，要改变下。静蹲暂时不要做了，直抬腿也不能够太多。一天三次直抬腿，早中晚，一次三十个。早中午在单位坐着做，两组。晚上在床上躺着做，三组。目前这两周就这样安排。

锻炼的第五天，早上右腿有点疼。中午开始，左腿酸到不行，一直到晚上。也不知道怎么回事，反正酸到难忍。下午回来一直躺着也没用，时不时地难受一会。早中午各五秒钟静态直抬腿二十个，晚上四组三十个直抬腿。外加热敷了下，不知道能不能缓解左膝酸。开始国庆七天假，好好休息休息。但要继续锻炼，希望疼痛感可以减轻。有点想去北医三院再看看。

锻炼的第六天，没出门。不过左腿不酸了，可能是热敷有了作用。一天没啥事，就是站起来有些不舒服，隐忍的疼。小珉以为我回无为了，特地跑来问我是不是腿还没好。真好。膝盖赶紧好，好不好？只要不疼了，我以后一定好好休息。

锻炼的第七天，左膝盖感觉好多了的样子，按压也不是特别疼。但是右膝盖还是有点不舒服，也不是内测疼，是后腿筋很不舒服。加上今天出门剪头发逛超市，走的路有点多，明天要好好休息。感觉躺着做直抬腿大腿并没有多大锻炼，明天试试坐在凳子上直抬腿。

锻炼的第八天，左膝盖可能因为不太动，比之前好很多。右膝盖不太疼，但是不是很舒服。晚上坚持了挺久的直抬腿，大腿绷紧感觉还是有点肌肉的。但是感觉右腿比左腿细，之前感觉还好，今天却感觉好明显，担心右腿肌肉萎缩。晚上做直抬腿感觉好像有点感觉该使哪里的劲，但是又把握不好。明天继续感受，一定要锻炼好攻四头肌。

锻炼的第九天，今天阴雨天，又出门。虽然来回打车，但是可能因为天气原因，膝盖挺不舒服的。左膝盖虽然不疼了，但是感觉走路还是不太稳当。右膝盖明显很不舒服，走起路来很难受。晚上到家做直抬腿到第二组时就已经坚持不下去了，好想放弃。然后想想再多做一组，多做一组，最后也做了五组，全是完成了今天的任务。

锻炼的第十天，一天没出门。早上三组三十直抬腿，晚上五组三十直抬腿。每次做到第二组，就已经痛苦的想哭，全身冒汗。不过还好还好，又坚持了下来。左膝盖不疼，但是不太舒服的感觉。右膝盖还是不舒服，也不太疼，但是感觉并没有好转。

锻炼的第十一天，下雨天。早上三组三十，晚上五组三十。这两天总感觉做起来特别的累，腿也累，腰也累，不知道怎么样可以不让腰不动。每次做的都痛苦的想哭，不想做，心累。

锻炼的第十二天，早上三组，晚上五组，感觉这两天右腿肌肉练出来了一些。右膝盖还是隐隐的痛，左膝盖因为怕疼也不太敢多使劲。明天上班了走的路要多，站起来也要很多，所以一定要多注意。慢慢走，不着急。

锻炼的第十三天，上班。早上三组，晚上五组。感觉上班后做起来貌似就没有之前的那么痛苦了，大腿肌肉也很明显。总的来说有点好转吧，也会疼，只不过没之前严重了。不过好受不了主任，天天都说我肯定好了，就我的腿比较珍贵啥的。尼玛，我们俩伤的一样吗？你愿意压塌你的腿，干嘛拖着我。不过今天不应该对妈妈那么说话，下次注意语言。就是特别烦，我也想好，人家一两年都不一定好的，你们天天问就能好了吗？

锻炼的第十四天，早上三组，晚上五组。练起来感觉越来越轻松了，肌肉也很硬。就是不知道是不是因为冷的原因，膝盖有时候还是会隐隐的疼。冷有时候走起路来腿僵硬的，明天把秋裤找出来洗洗。这个冬天看来穿裙子的希望不大了。

锻炼的第十五天，早上三组，晚上五组。今天一天右膝盖都不是很舒服，下午还在西单逛了一个多小时。歇歇逛逛，当时有点不舒服但是还是不严重。晚上回来热敷了下，感觉不是内侧半月板的位置疼，而是后面经痛。希望热水袋捂捂有效果。

锻炼的第十六天，早上三组，晚上五组。昨天虽然走的有点多，但今天感觉还好。也不算特别好，也不算坏。继续努力加油。

锻炼的第十七天，下午三组，晚上五组。在网上买了沙袋，要进行负重抬腿了。今天一天不知道是不是因为早上下雨的原因，还是因为工作来回走动，有点舒服。群里说蹲厕也会不好，可是我家和单位都只能蹲厕。