生活中总有那么些东西，平时看起来不起眼，但缺了它却是万万不能的。维生素就是其中最典型的代表啦，现代人很多亚健康状态就是维生素缺乏导致的，如何判断自己是否缺维生素？缺哪种维生素？快来看看身体早已发出的5个预警信号吧！
眼部信号
眼睛结膜干燥，眼泪不能湿润结膜，经常眨眼、畏光，皮肤干燥、脱屑，毛发干脆易脱落，这些都是维生素A缺乏的表现，应多吃动物肝、蛋黄、红黄色蔬菜和鱼肝油等。
唇部、牙齿信号
唇部开裂、脱皮、唇线模糊，说明缺乏维生素B2及维生素C；牙龈呈紫红色，易出血，牙龈肿胀，是缺维生素C的常见表现。补充维生素C的办法是多吃青菜、橘子、橙子、西红柿等新鲜蔬菜和水果，多进食肝脏、豆芽、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜等可补充维生素B2。
头发信号
脱发、拔头发时无痛感、发丝易缠卷，说明缺乏维生素C和铁。而维生素B12摄入不足时，头发的色泽会变浅、变淡，食欲也下降。多吃鱼类、肉类、豆类、肝脏、乳制品等可补充维生素B12。要注意的是，老年人维生素B12水平不足的现象极为普遍，应及时补充。
鼻子信号
如果鼻子两边常常油腻光亮、发红脱皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起人体生长发育迟缓和免疫力降低。日常饮食中含锌高的食物有很多，海产品、花生、南瓜子、牛羊肉等含锌量都很丰富，只要不偏食，一般不会造成缺锌。
指甲信号
指甲上有白点，说明缺锌；指甲容易断裂，则是缺铁。补充铁和锌还是要多吃动物肝脏、猪肉、牛肉、猪血、大豆、蛋黄等。
另外，各种维生素缺乏的表现也为大家整理如下，如果自己或身边的人有这些情况，请注意是不是缺乏维生素哦。
◇维生素A
皮肤粗糙、瘙痒，眼结膜干燥，头发干枯，指甲多纹而少光泽，还可出现贫血、体力衰竭等。
◇维生素C
易疲劳、易感冒，免疫力下降，牙龈肿胀、出血，牙齿松动，皮肤有瘀点，伤口难愈合等，都是维生素C缺乏的表现。
◇维生素D
维生素D摄入不足导致骨骼生长发育受阻，引起佝偻病和骨软化症。应多到户外活动，晒晒太阳，促进体内维生素D前体转变为有效的维生素D。还可多吃鱼类、蛋类、鱼肝油等补充。
◇维生素E
又称为生育酚，缺乏时可出现四肢乏力，皮肤干燥，头发分叉，角膜软化，视力下降，易衰老，还会导致红细胞溶血从而引起溶血性贫血。
◇维生素B1
神经过敏，对声音特别敏感，小腿间歇性酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。
◇维生素B2
口角糜烂，阴囊炎，脂溢性皮炎，结膜充血及怕光、流泪、烧灼感等。
◇维生素B3
舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮增多，对称性皮炎等。
◇维生素B12
若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状，便可能是缺乏维生素B12的警讯。严重缺乏时还可引起恶性贫血，加重老年痴呆症等。
温馨提示：如果因为缺乏维生素或其他微量元素导致各种慢性病，请一定要遵医嘱购买药品级别的维生素和补充剂，其安全性有保障，且价格也甚是平易近人，大家切不可盲目的买各种保健品来补哦！
眼部信号
眼睛结膜干燥，眼泪不能湿润结膜，经常眨眼、畏光，皮肤干燥、脱屑，毛发干脆易脱落，这些都是维生素A缺乏的表现，应多吃动物肝、蛋黄、红黄色蔬菜和鱼肝油等。
唇部、牙齿信号
唇部开裂、脱皮、唇线模糊，说明缺乏维生素B2及维生素C；牙龈呈紫红色，易出血，牙龈肿胀，是缺维生素C的常见表现。补充维生素C的办法是多吃青菜、橘子、橙子、西红柿等新鲜蔬菜和水果，多进食肝脏、豆芽、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜等可补充维生素B2。
头发信号
脱发、拔头发时无痛感、发丝易缠卷，说明缺乏维生素C和铁。而维生素B12摄入不足时，头发的色泽会变浅、变淡，食欲也下降。多吃鱼类、肉类、豆类、肝脏、乳制品等可补充维生素B12。要注意的是，老年人维生素B12水平不足的现象极为普遍，应及时补充。
鼻子信号
如果鼻子两边常常油腻光亮、发红脱皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起人体生长发育迟缓和免疫力降低。日常饮食中含锌高的食物有很多，海产品、花生、南瓜子、牛羊肉等含锌量都很丰富，只要不偏食，一般不会造成缺锌。
指甲信号
指甲上有白点，说明缺锌；指甲容易断裂，则是缺铁。补充铁和锌还是要多吃动物肝脏、猪肉、牛肉、猪血、大豆、蛋黄等。
另外，各种维生素缺乏的表现也为大家整理如下，如果自己或身边的人有这些情况，请注意是不是缺乏维生素哦。
◇维生素A
皮肤粗糙、瘙痒，眼结膜干燥，头发干枯，指甲多纹而少光泽，还可出现贫血、体力衰竭等。
◇维生素C
易疲劳、易感冒，免疫力下降，牙龈肿胀、出血，牙齿松动，皮肤有瘀点，伤口难愈合等，都是维生素C缺乏的表现。
◇维生素D
维生素D摄入不足导致骨骼生长发育受阻，引起佝偻病和骨软化症。应多到户外活动，晒晒太阳，促进体内维生素D前体转变为有效的维生素D。还可多吃鱼类、蛋类、鱼肝油等补充。
◇维生素E
又称为生育酚，缺乏时可出现四肢乏力，皮肤干燥，头发分叉，角膜软化，视力下降，易衰老，还会导致红细胞溶血从而引起溶血性贫血。
◇维生素B1
神经过敏，对声音特别敏感，小腿间歇性酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。
◇维生素B2
口角糜烂，阴囊炎，脂溢性皮炎，结膜充血及怕光、流泪、烧灼感等。
◇维生素B3
舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮增多，对称性皮炎等。
◇维生素B12
若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状，便可能是缺乏维生素B12的警讯。严重缺乏时还可引起恶性贫血，加重老年痴呆症等。
温馨提示：如果因为缺乏维生素或其他微量元素导致各种慢性病，请一定要遵医嘱购买药品级别的维生素和补充剂，其安全性有保障，且价格也甚是平易近人，大家切不可盲目的买各种保健品来补哦！
