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早上跑了个35k，感觉还是进不了430。求秘籍啊

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最开始的20k控制着速度在跑，后来慢慢的用舒服的速度在跑。看起来速度在慢慢的变快，可是心率高了好多，从140后来慢慢到了170.感觉还是跑不进430啊。
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2016-10-03 12:13回复
    多跑。
    来自iPhone客户端2楼2016-10-03 12:41
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      半马多练练 半马先坡2：00
      IP属地:新加坡5楼2016-10-03 17:19
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        我这次南京也打算以430为目标，平均配速要6分20才可以
        IP属地:北京来自Android客户端6楼2016-10-03 17:25
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          慢跑就行了，怎么舒服怎么跑，六小时拿下就好，把跑步当成一种享受，快乐跑步即可。
          IP属地:河南来自Android客户端7楼2016-10-03 17:32
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            tai man le 6fen qi
            IP属地:浙江8楼2016-10-04 05:48
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              跑跑5-8公里短距离速度，感受下乳酸
              来自Android客户端9楼2016-10-04 07:09
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                科学训练。
                来自Android客户端10楼2016-10-04 07:17
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                  难得你是奔着拿名次去跑步的？对马拉松要有敬畏之心！这是我跑马之前学到的第一句话。
                  IP属地:北京来自Android客户端11楼2016-10-04 07:34
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                    楼主现在体重偏大吧！
                    来自Android客户端13楼2016-10-04 08:19
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                      慢慢累积吧
                      IP属地:北京来自Android客户端14楼2016-10-04 08:40
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                        确实，感觉楼主跑量不够。每月跑150跑量，不用一年配速就上去了
                        IP属地:北京来自Android客户端16楼2016-10-04 11:08
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                          我估计楼主一年就跑个千把公里吧？
                          IP属地:北京来自Android客户端17楼2016-10-04 11:10
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