当然区别很大了啊，你这算是有基础。

感觉健身就是要l虐不虐太安逸不行

简单来说，训练越努力，效果越好。因此许多训练者就以为，让自己变得结实强壮的最快方式就是尽他们所能地卖力锻炼。可是，超大强度的训练存在不少弊端——尤其是对那些普通训练者来说，它会耗尽你的能量，吞噬你的训练动力，让你的关节吃尽苦头。刚开始这样训练时，你很可能大有斩获，不过这只能持续几周，最多几个月。之后，这些收获将由于身体的抗议而慢慢 停止。人体内可以用来培养肌肉和力量的能量就那么多，如果训练得真正艰苦，又不用药物，那么这些能量将很快耗尽。 适度训练的效果虽然不能和极限训练的相比，但还是有些效果，并且会在更长的时间内积少成多。几个月之后，适度训练者的肌肉和力量反倒会比早早透支的极限训练者更好。 下面是一个例子。我见过许多对六艺和十式都充满热情的新囚徒，其中有两位都开始了俯卧撑系列的练习。二人的资质与潜力相当，但耐心不同。

适当休息感觉还行吧

你说你健身一年但你的引体进度很慢，那些从来没有健身过的人，比你还惨

最讨厌看什么计划计划的

恰恰相反，很多人升级不了是休息得不够。

壹年就升级练完有意思吗

楼主练得太狠

昨天加了有氧还行 准备下周再加器械看看效果再来定个多种尝试

新人报道练习囚徒已经有4个月了，234斤身高1.78希望找几个狱有一起分享经验。微信15941435438

你们说的有效果 到底是什么效果