我想增长我的肌肉，别人说我胳膊挺粗，我看着也不是很粗。我想练胸肌和胳膊上的肌肉，我用的是50kg的臂力棒，我年初坚持了一个月。现在开始练了有半个月了，慢慢的量很大，现在一共7组，第1组30个（正握20个，反握10个）第2-6组（每组：正握60个，反握40个）第7组（正握10个，反握10个）一共500多个。最后和蛋白质粉，请问高手这样怎么样啊？多长时间效果出来？我感觉臂力棒越来越轻了，是用旧了吗？是不是用时间长了，50kg的就在50kg以下了？谢谢…我准备换个60的臂力棒…