我练肌肉不去健身房我每天100俯卧撑30个拳卧撑，100个两头起，还有30个不知道叫啥 就是躺下两个腿伸直向上成90度那个。拿一个书包往里面放东西代替哑铃练肱二头肌 每个胳膊个60个。拿两个凳子往两边举练肩。我不知道这样练行不行，我每天都练我就害怕把肌肉练变形了，还有就是每天练肌肉还是隔天练？那样更好天天练会怎么样求大神指点