lz83年的，从6月初开始锻炼（原来比较喜欢运动，07年短暂练过一会，但是没有系统练过）到现在快5个月了，身体看得出一些变化了，最显著的变化就是这5个月没感冒过！但是每次在健身房就那几个动作，有时候还会漏掉，做动作的顺序和搭配也会比较随意，今天突发奇想花了一个多小时整理了一下一周三练（加周末打篮球就等于4练啦）的全部动作和训练安排，如果有比我还菜的菜鸟可以参考一下，当然，大神看见也可以指导我一下！

难道不爆个照什么的就不会有人吗

表里面提踵应该是4*15

这是按楼主这种方法练了一个月的时候

这是现在，练了五个多月了，就一个礼拜三次左右，周末打一次篮球，跑步没跑，等天热了再开始减脂吧！也没吃补给，该吃吃，该喝喝的。

目前体重69-70，卧推60㎏做组，深蹲90kg做组，办了两年的卡，记录一下33岁健身到35岁变化，不过力量增强后，特别是锻炼腿部力量优势后在外面打野球优势很明显喔！