小伙伴们 咱在一起继续@晓碟happy @墨陽寒 @乐观的further @小小小小小没 @ItIs饕餮

新的帖子 新的开始 我在这里系统的把我的方法说一遍 大家可以参照我的方法进行
也希望大家还是可以像原来那样好好坚持 一起加油
上次减肥之前55KG 现在51KG 争取月底到47.5KG 对自己有信心

我也算是在减肥吧混了很久的小胖子了 很多减肥的问题我都知道 有什么不懂得大家可以问我 学生也可以按照我这个方法来减 只不过会稍微慢点 但这个方法绝对不会反弹很严重 最多2-3斤 大家只要减到比目标体重轻2-3斤就可以了。
我的方法主要是注重食物搭配 不节食 也不用吃很少 有人说吃得少才能减肥其实我想说并不是那样 吃得少你体重是会变小你也确实会瘦 但是你瘦的那些肉只不过是你那时候少吃的饭而已 所以要节食 过午过早 21天什么的 请不要来 那样不健康的方式只会让身体变很差。

首先 我们要注意的是肉类和淀粉类要分开吃 因为人体消化肉类和淀粉类的酶是不一样的 一个需要酸性环境蛋白酶 一个需要中性淀粉酶，混吃会给肠胃带来很大的负担 你光吃一种不会有影响会正常消化 但是两种混在一起吃就会酸碱掺在一起不容易消化吸收

还有 大家必须要注意的一点就是睡觉前4个小时不要吃任何东西 还有晚上最好不要吃水果

早餐刚刚已经说过了
至于午餐晚餐 大家就按照我下面的分类选择一种就好
1、肉类（猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、驴肉、兔肉等选择一种）+蔬菜（3；7）
2、海鲜类（扇贝、鱼肉、虾肉、蟹肉、生蚝、花蛤等可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
3、蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼子等可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
4、淀粉类（米饭、馒头、大饼、面包、燕麦片可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
5、豆类（豆腐、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豆腐干、豆花、豆腐脑等可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
6、淀粉类蔬菜（芋头、土豆、红薯、紫薯、莲藕、南瓜等可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
7、奶类（芝士、牛奶、酸奶、乳酪、奶豆腐等可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
8、坚果类（花生、核桃、腰果、开心果、夏威夷果、杏仁可多种一起吃）+蔬菜（3；7）
肉类、海鲜类、蛋类、淀粉类、豆类、淀粉类蔬菜、奶类、坚果类只能选择一种吃
但是除了肉类以外其他类在它的分类里可以选择集中一起吃，比如说 吃了鱼肉还可以吃扇贝但是鱼肉和扇贝占这顿饭的十分之三 蔬菜要占十分之七。

减肥的北鼻们相信身体是绝对不缺营养 （基本上都是营养过剩）所以大家一个星期不要吃超过3个鸡蛋喝三杯牛奶（小基数可以不用这么严格）

还有要纠正的一点是 大家不要以为减肥就可以不吃主食了 淀粉是脑部能量的主要来源，所以减肥是也一定要吃淀粉
因为减肥而不吃淀粉类食物的宝宝们想想 你们可能一辈子不吃淀粉类食物吗 你现在靠不吃淀粉类食物减下去了很多肉 但是你以后恢复正常饮食摄入淀粉，你的身体猛地一接受淀粉类肯定会更容易长肉。所以不要的只一味的图快 ，慢慢的减也能给被我们撑起的皮肤给一个收缩空间，这是最好不过的 。
好好想想你身上的肥肉也不是你一天吃上去的 你怎么能要求它一天就减下去呢。而且，已经被撑大的胃你也要给它个收缩空间，猛的节食不吃或者突然过早过午你的胃也接受不了 这样即使减肥不成功你也很可能会有胃病 我们总要给撑起来的胃一些时间 让它收缩恢复变小

大家注意下 淀粉类的蔬菜水果也算是主食 下面列举一些给大家
榴莲、香蕉、南瓜、土豆、芋头、栗子、百合、莲子、莲藕、豆角、豇豆等等。

高水分蔬菜有：
瓜类、萝卜类、黄瓜、白菜、菠菜等绿叶蔬菜。
高水分水果有：
橘子、苹果、梨、柚子、提子、葡萄、猕猴桃等
温馨小提示：冬天跟我餐早上只吃水果的宝宝 大家吃水果记的配一杯红糖水或黑糖姜茶哟。

还有 主食比较推荐大家吃些糙米，红米就是很好的选择，因为红米纤维丰富，能促进肠胃蠕动还补血调气，有助于改善手脚冰凉~（很适合女宝宝吃）
煮粥 做米饭都是很好的选择，但是做的时候要和大米一半一半，不然吃惯大米的宝贝儿们可能觉得很干

在这里方法就说完了 老伙伴们还没有来起等来齐了大家继续一起嗨 hhh

感觉之前帖子的人有很多不一定能找到，所以先把昨天的帖子数据发给大家 大家在我新建楼层统一报个名 明天弄新表 但是你们历史数据我会保存的 ~