第11天，6:18～7:11，53分钟，7km，累计75km。 
身体状况和昨天一样，提不起速来，这样的速度自己觉得无法忍受，根本达不到锻炼心肺功能的目的。好在最近气温有些反常，稍微一活动就出汗，汗水也流了不少，还算痛快�

现在两个膝关节都有点问题，准备休息几天，可心里还是很想跑的，今天下午下了班车后没有坐公交车，步行两公里多回家的�

前两天断网了，今天刚去续交的网费，网费比去年也涨了。虽然很想跑，但还是忍住了，等伤彻底好了再跑�

刷的还蛮快的，几天没来到第4页了。
因伤已经9天没有跑了，憋闷的慌呢，昨晚在家里慢跑了几步，感觉完全没有问题了，今天早上又开始跑，结果跑了没有200米放弃了，因为感觉到用力跑时膝盖和脚后跟还是有些痛，再忍几天吧，否则伤痛加重休息的时间更长�

第12天，32分钟，6km，累计81km。
感觉伤基本好了，今天早上又开跑，十多天没有跑了，跑的距离短一点。气温低了，第一次穿长裤跑，但上衣还是短袖的，还是出了不少汗，出汗的感觉真好。
以前都是在家里热身的，无非是活动活动膝关节、踝关节，压压腿，上肢做一些拉伸活动，出门就开始跑。现在在家里也做稍微热一下身，出门在步行几百米再开始跑，带手机计时的。

第13天，6.5km，累计87.5km。
今天有雾，有的路段大些，有的路段小些，虽然知道有雾锻炼不太好，但既然起来了，又昨天因事没有跑，所以还是坚持跑了。或许是因雾，或许是因雾看不见，今天看到的跑步的人少了，但遇见了一个单跑的PLMM。
今天没有连续跑，先跑了3km，15′10〃，又慢跑了500m，然后休息了一小会，又跑了3km，15′8〃。

最近学习了吧里一些跑友的经验，大腿用力带动小腿，步幅比以前大了些，但是比较郁闷，今天跑得一个脚趾尖上起泡，或许是鞋子稍微有点紧的缘故吧�

第14天，6.5km，累计94km。
今天6点就出门了，天还不太亮，这是又开始跑后起的最早的了，不过今天的空气看起来特别干净。今天带着手机计时，结果中间看时间让我把计时器按停了，开始1km，5秒半，最后1km又计时5分10秒�

第15天，8km，47分，累计102km。
昨天有大雾没有跑，今天起了个大早，轻雾，照跑不误。看了个帖子说要跑步40分以上才能达到减肥的效果，减肥也是我跑步的一个重要目的，所以加了一点距离。在我跑步的路线中，刚好有两个路口的距离是500m左右，这样需要加距离时就在这两个路口折返跑，不需要过路口，很爽。跑步距离累计超过100km了，可以从我现在住的城市跑回老家了。
百度贴吧不好的地方就是发现帖子有错误不能改。

第16天，10km，59分，累计112km。 
 今天早上象往常一样穿着短袖出门，刚出楼梯门口，小风嗖嗖的，赶紧回家穿上外套，外面空气非常干净，风也凉凉地吹在脸上，让我感觉精神焕发。昨天没有跑，今天又是周末，于是冒进了一下，跑了第一个10km，用时比自己预计的少一点，感觉比较满意。由于穿的外套是不透水的那种，风是打不透的，但汗也出不来，跑完回家，体恤衫干的地方不超过二十分之一，裤子后腰也湿了一大块地方。
现在正好是树落叶的时候，不时遇见环卫工人焚烧扫的落叶和垃圾，这个多少有些不爽。

第17天，7km，43分，累计119km。
今天早上空气也还不错，那能昨天突然加量的原因，今天跑起来感觉有点疲劳，平均速度比昨天还慢。

to小酷：谢谢吧主提醒，其实现在气温也不算太低，短袖也是可以忍受的，不过我可不想感冒了，有时间我还要照看孩子的，所以只好穿上长袖的。

第18天，10km，57分，累计129km。 
 今天早上起了个大早，没有雾，但空气质量一般。昨天没有跑，今天原计划跑8km，跑着跑着觉得状态还行，就跑了10km，跑到2km左右感觉最累了，再跑感觉都差不多，也不觉得太累了，最后1km加大步幅和步频，跑完反而觉得一点也不累了�

这两天小孩发烧，另外膝关节有点小痛刚好休息一下，明天继续跑�

第19天，7km，累计136km。
昨晚下了小雨，路面有些湿滑，空气中也有些雾气。这几天每晚只能睡五六个小时，感觉有些疲惫，先跑了2km热身，然后在一个不需要过路口的路段折返跑测了一下3km,虽然跑得很累，但还是不能跑进15分内，然后慢腾腾地跑回家了。
现在感觉按1km/6min的速度跑比较轻松，但距离稍远很累也跑不到1km/5min的速度。