我走路时两膝微曲，感觉腰就是松的，不知道走对没有，大帝老师！

您好我想学习站桩，如何开始呢

站桩时膝盖和脚酸，是不是姿势不对？重心应在哪？

站桩趣事13
站桩与跑步。
在答疑帖中曾经提到我的带功跑步法，这是多年总结出的，偶尔也见吧中有类似的跑步功介绍，我也无心细看人家怎么说的，的确有托大的嫌疑，这里推出这个功法，确是带着很多的自信和骄傲，我知道即便把最珍视的秘密讲了，也未必有大的反响，这里只是说给有缘者一听而已。
带功跑步诀：“面带微笑，松静自然；手指比八，呼吸舒远。步似灵猫，脚尖轻弹；落地无声，全身松圆。向前身转，向后回看；步法随便，身法自见。”
这个小功法的创立是希望对心肺功能做适度增强练习为目的，因为我自己一度心率只有每分钟五十几次，是运动员心脏的特征，呵呵！医生也认为有些心率过缓，但我自己知道大概是怎么回事，也没有产生过忧虑，但这个却引起了我对心肺功能的探究之心。心肺功能强的人，体力一定强，这是判断生命力的直接指标，因为一个要吸取氧，一个输送氧，都在胸腔横膈膜的上部，是生命的最前沿的工作从不停息的脏器。跑步是锻炼心肺功能最好的运动，因此带功跑就成了我中西健身模式结合探索的突破点。
我个人认为，跑步时的心态准备和手型以及落地的缓冲是最为关键的东西。心态准备与站桩时的要求没有什么不同，不再赘述，但此过程不可省略，实际上任何运动我们只要做到这个就基本是带功状态了。简单说就是面带微笑，最是容易被忽略，相由心生，你若笑，还有什么是不可逾越的问题吗？第二个是“手指比八”，这个是源于少林小八卦内功，对肺有好处，这里就不多解释了。其次，是落地缓冲的问题，熟悉我帖子的朋友一定一下子就明白是说猫步轻柔的了，没错！小猫的步法收放自如，充满警觉和变化，简直就是动物界的精品杰作。落地轻灵，是对膝踝关节保养和锻炼的必要条件。
我跑步的时候，如果有熟人走着和我并行，他的前进速度都会超过我跑步的速度。这就是说，我跑的比走的还要慢。几乎就是原地跑，呵呵！不过有兴趣的朋友可以试试，经过长期练习，是可以到达：说话自如，呼吸不促，心跳不急的境界的！跑步时为了提高兴趣，可以做交叉步、回转步、三角步、碎步、跨步、倒跑步的练习，但一定不可忽视转身的练习。有人站桩时整劲找得好着呢，一动就没了，实际上是缺乏结合步法的练习。所以，必须多做活步、跑步试力，我在做试力或练太极拳单式时都是边走边练的，对提高运动协调性有好处。
推荐一个最佳的跑法，跑步的时候可以学学小盆友的蹿跑法，孩子们有时会单腿落地后向前跳一小步，再换腿跳的跑法，显示出心情愉快、朝气蓬勃、阳气十足的状态。多学孩子的这种蹿跑法，对健脾很好，对体能的提升非常有益。

顶

王安平老先生说做的五禽步里就有每进一步转体的动作。

新人请教一下，刨腹产差半个月就半年了，当时多脏器损伤，重度贫血，现在走的多了就腰疼，可以练习浑圆桩吗？谢谢

好东西

大帝我现在17岁锻炼铁牛耕地能锻炼筋骨吗

我想站桩可是我住宿舍不好站啊人比较多

站桩趣事14
强腰固肾、远离腰椎间盘凸出、颈椎病之桩功——“熊经鸟申”。
“熊经鸟申”原本是对熊和鸟动作形态的描述，一般是指熊爬树迈步和鸟伸展翅膀的样子，被古人模仿起来用来做最为古老的健身导引功。熊的形态被人模仿用来强肾，主要是由于熊的运动中对腰胯的运用最为柔顺自然，熊腰虽然粗壮，动作虽稍显慵懒迟滞，但整体身形却不失猫科动物的柔软和敏捷，还有着惊人的力量，发动攻击如雷霆万钧，一击必中，且可以人立而起，四肢之灵活运用相互配合令人叫绝，因此熊当之无愧地成为内家拳的第一偶像，呵呵！鸟儿展翅，则是心肺功能锻炼的样板。
在八段锦中有一节“双手攀足固肾腰”，是用来让人回归四肢着地的返祖动作，这一动作最主要是改变了脊柱的直立支撑状态，让它放至水平，腰椎也自然出现后拱的形态而松弛拉长了。以前有很多朋友问起如何强腰固肾，我一般为了简单易学容易推广，就推荐练习八段锦中的这一节。实际上我自己也做这个练习，只不过已经大相径庭了。今天在这里就和大家聊聊我的独创练法。
预备式：双足并合自然站立，双手自然下垂在两侧。
起势：双足足跟缓慢抬起，同时双手从两侧直臂上提至头顶，手指向上指。
拔长桩：保持姿态尽量长时间。注意，全身是尽量松弛的，犹如伸懒腰到了极限位。
松沉入地：双手从头顶缓缓下落，经面前至胸口，同时脚跟也缓缓落地。双手从胸口分开向后背，从后背经腰肾、臀部、腿后部至足跟附近，上身在两手向下伸直时开始弯腰，让手抓到最远处的腿脚部位，想象气随两手从身体各部位经过，进入地下极远处。注意，手向下伸不可强求，视各人柔韧性，感觉腿部拉筋酸胀即止。
熊经：想象清新之气由地下回至脚心。此时，双手开始攀足而行，也可以原地踱步。注意，腿部一直是伸直的，不做弯曲，动作的作用点在胯关节。
龟饮：走完步后，双手仍攀足，将头抬起，下颌向上向前再向下向后做汲水状数次。注意，不可用力而为，应做松软活动即可。
犀牛望月：双手仍攀足，头抬起，慢慢转向后看，左右都看，数次，感觉颈部舒适柔活即可。
鸟申：头部回至正面，面朝下，攀足双手分开从两侧抬起，至水平后开始向前合拢。注意，肩、背、颈部都要尽量放松。
鹤立：双手直臂与上身一起向上缓缓扬起，至竖直。注意，动作越慢越好，起上身的力源在臀部的下坠，而不是后背肌肉使劲。
收势：双手自头上经面前下落至腹部，收回两侧自然下垂。
可以根据个人时间重复上述练习。整个过程，要松柔、舒缓、动作伸展大方，可以配合呼吸，也可在每一式中正时停顿动作，完成几次呼吸后继续。

楼主，我是身体不好，前来学习站桩，希望楼主指导一种适合的，现说说我的情况，四肢发凉特别是上肢，怕冷喜暖，耳鸣，头长期昏昏沉沉的逻辑性，反应力很差，还偶尔有尿频尿清长，早泄已经几年了，很明显的阳虚体质，但是晚上手心脚心发热出汗，平时也比一般人出汗强烈，所以希望楼主指导一种适合我的桩功，谢谢

顶！

好帖，文章詞句看的舒服。