第一天

第二天 今天去跑步锻炼半个小时 加油

不做欲望的努力

第三天 今天吃了点补品 要高度警惕

第四天

第五天 警惕

楼主，戒手淫要下定大决心远离一切黄源;坚持学习戒色情文章，多与手淫受害者交流，对内心黄毒充分洗礼;学习了就用心领悟深度净化心脑;上戒色情吧帮助吧友解答问题。不接触淫秽色情就不会手淫，手淫是淫秽色情的产物，要戒手淫必须要远离一切淫秽色情。另外戒淫时不要心存侥幸，手淫具有成瘾性，难以克制，没有适度这一说。戒淫还要注重细节必须内外兼修:孝敬父母要积极;还可以科学放生，在外记住与人为善多做好事增添正能量克制淫念，因为善能去恶，做好事能让自己充满正能量，变得阳光，成为阳光型男神。注意要坚持。 加油!

第6天

第7天 今天去踢了会球 有点了

.第八天

第九天 晚上看了会儿书有点晚睡了

第十天 今天去图书馆读了点书 傍晚去踢了一会球

十天的小目标完成了 接下来是 20天 这十天过的还不错，每天都是比较早睡 ，人也比较精神点 ，但刚开始几天都会在凌晨4点多就醒过来我想应该是以前都是熬夜身体还没习惯早睡吧。这段时间也有去跑步和踢球感觉比较累 ，每天晚上都用热水泡脚挺好的 有助睡眠 。每天听戒为良药 不能停止学习 提高警惕 提高觉悟

第十一天