本人185cm，85公斤。可是胖的很，想练肌肉，这几天坚持锻炼了下，可是全身酸痛，请问喝什么可以缓解，淘宝看了蛋白粉，可是好多东西啊，到底选哪个好，长肌肉，不长肉，而且还能缓解疼痛，急求！