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顶墙——重要的康复训练

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之前看折友提到顶墙的事,没关心,因为那时候还戴着钢托。
昨天一个月去复查医生让我取下钢托,嘱咐我——“把伤脚练得和好脚一样”。
训练动作当然就是踩网球、顶墙、崩脚背之类的。
面对自己紧绷的脚踝,我既惊讶又高兴,惊讶是起先以为脚踝僵硬会两个月后自己恢复,高兴是现在能自己掌握恢复脚踝的船舵。


1楼2017-03-11 10:44回复
    但是实际练习顶墙的时候,发现脚踝糟糕的状况——伸展幅度很小,膝盖都不能碰到墙。
    并且顶墙过程很痛,如同拉伸韧带一般,和之前前后勾脚的痛楚大相径庭。


    2楼2017-03-11 10:51
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      由于韧带断裂的原因,固定了一个月脚踝,医生说是为了让韧带长紧。
      当然,与此同时也带来了粘连的问题。
      现在是解决这个问题的时候,所以我顶得很努力,但明白循序渐进的道理,也有所收敛。


      3楼2017-03-11 10:59
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        发这个帖子的原因有两样:
        一是想强调顶墙锻炼的重要性。
        如果骨折恢复了脚踝没有试过顶墙练习,下蹲肯定蹲不了,走路也会感到脚踝紧绷。
        二是顶墙锻炼之类的康复训练的适宜时间。
        有关这一点我只能从自己的例子做出一点延伸。
        我自己是后外踝骨折,韧带锻炼,腓骨骨折,太情况不太严重。
        具体多严重我用手术费用来衡量——二万五的严重程度。


        4楼2017-03-11 11:07
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          我这个“二万五”的脚踝骨折是在取下钢托后马上就可以开始顶墙锻炼的了,也就是术后四周过后。
          即便只有四周多,我现在的脚踝也紧绷的不得了。
          所以我认为只要是在不影响伤势愈合的情况下顶墙应该尽早开始,参考资料是——传说中黄金恢复期是前三个月。


          5楼2017-03-11 11:14
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            昨天刚开始顶墙的时候,脚踝几乎是不能动的。
            练了一天过后今天已经有明显的伸展幅度,不过刚开始当然会容易些。
            顶墙这个运动的痛感既然和拉韧带一样,我也就把它视作拉韧带,所以不断告诉自己忍耐。
            一天到晚说“we like pain”,到了疼痛真的降临的时候可不能怕,不能叶公好龙。
            具体的操作就是脚掌蹬着墙往下滑,在痛的不能忍的位置停留半分钟一分钟,尽可能保持不动。


            6楼2017-03-11 11:27
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              http://m.haodf.com/touch/zhuanjiaguandian/huangtaodr_3381578565.htm
              你的这篇文章太棒了。谢谢!


              8楼2017-03-11 20:07
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                感觉自己讲的都是废话,其实就是尽早练角度这么简单一回事。
                无语中。


                9楼2017-03-11 20:12
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                  楼主自己已经术后四个月多一点了。
                  顶墙目前大概是后侧14、5cm+,自我感觉挺好的,走路蹲下没问题,等再休息一月开始跑步。
                  术后一个月开始练角度,是我自己的经验,也是我的主治医生的话。
                  我的目标不是能正常生活就行了,我想跑想运动,所以目标是尽最大可能接近好脚。
                  说这些只是想后来的折友有个参考。


                  15楼2017-06-12 09:58
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                    快五个月了。
                    我对练角度的看法宽容了一点。因为看到有折友——
                    不练角度,后期走路走到10cm的;4个月才开始练角度练得也相当好的。
                    所以现在我对角度这个事没有那么绝对,毕竟恢复的时候选择保守一点很正常。
                    于是我之前说的都是屁话么。也不全是。
                    因为也有折友一年过后脚都不好蹲下的,对比起走路走到10cm的,我只能说造化弄人了。
                    而且**的是医生竟然也有这两种说法——有的医生(比如我的)让1个月开练,有的医生说不用练角度,说自己会好的。
                    对此我只能大呼“晕了”,自己看骨折的文献和书还差太远啊。


                    17楼2017-07-01 10:43
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