请教大神指点怎么减肥！！！【健身吧】

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请教大神指点怎么减肥！！！

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大一胖了很多年了属于喝水都长胖的体重很不稳定两天可以相差一公斤半办了健身卡每天先仰卧起坐然后keep的HIIT再跑步或者椭圆机40分钟，但是健身房的教练说这样没用

吃的方面早中餐正常，晚餐喝粥或者一个番石榴…… 有没有大神可以给我指点一下具体该怎么做

送TA礼物

来自Android客户端1楼2017-03-21 11:20回复

168cm 73kg ……kg

来自Android客户端2楼2017-03-21 11:23

健身房的私教特别不靠谱一直让我办私教课，我说啥都说不行没效果

来自Android客户端3楼2017-03-21 11:24

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我实在是不知道该怎么做了

来自Android客户端4楼2017-03-21 11:24

这是高中的时候花了50块钱买的计划的训练的部分，准备按这个锻炼了，可是健身房私聊说这个是增肌怎么样的，没有用，

来自Android客户端5楼2017-03-21 11:25

有人吗瞬间就被刷掉了

来自Android客户端6楼2017-03-21 11:30

力量与有氧结合才能有好的效果每天的饮食也是要控制下零食就不要吃了早餐可以吃一个鸡蛋一个包子和一碗粥午饭正常吃晚饭也要减少主食的摄入到如果锻炼后很饿可以和一杯牛奶

来自Android客户端8楼2017-03-21 15:03

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先力量，后有氧。不然减下来也是一层皱巴巴的皮，节食取消，减少主食碳水的摄入就行了。

来自iPhone客户端9楼2017-03-21 19:59

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私教好贵1000四节

来自iPhone客户端14楼2017-03-22 22:36

正常啊，教练的工资和私教挂钩，嗯，减肥其实就是能量摄入和能力消耗的问题，运动也有频率和时间的区别，你的这个计划的确是增肌的健身计划，减肥不是很适合，嗯，如果不去健身房，可以考虑一下综合类的有氧运动，例如波比运动，啦啦操一类的，再结合跑步，椭圆机，具体的可以私聊，每个人都有自己的独特性的！

来自Android客户端15楼2017-03-22 23:06

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先无氧后有氧

IP属地:广西

来自Android客户端17楼2017-03-23 07:35

不胖啊！

IP属地:陕西

来自Android客户端19楼2017-03-23 12:45

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