三角肌暴击（转自大斌健美论坛 作者：pumpingman 

我把这个屡试屡爽的肩部三角肌训练计划写给大家，愿很久找不到三角肌酸痛感觉朋友们感受一次地狱之旅！
目标：肩 三角肌
组次：坐姿杠铃推举 100％kg×1×15
                                    100％kg×1×11
坐姿哑铃推举 30％kg×1×9
                        30％kg×1×8
站立交替前平举 5％kg×1×25

                             5％kg×1×25
站立侧平举 5％kg×1×25

                     5％kg×1×25
俯卧侧平举 5％kg×1×30

                     5％kg×1×30
间歇：30秒
    训练前准备好一副杠铃、两副哑铃。假设你可以把50kg的杠铃推15次，那你就准备一副50kg的杠铃、一副单只15kg的哑铃和一副单只2.5kg的哑铃。如果推举所用的重量较轻，那做平举孤立动作时的哑铃重量底线就是2kg。按照我的计划做，间歇绝对别超过30秒，动作尽量做得标准，次数要达标，同重量的第二组次数拼命接近第一组，这样三角肌绝对会出现很“爽”的感觉！


初练者不适合！