本人180cm，60kg左右，23岁。身体素质有点差，跑1km差不多要4分30秒左右。我跑步一是为了强身健体，二是希望长胖一点。翻了一些本吧的帖子看，有些问题比较迷惑，还望有前辈指教一二。
1.我应该跑久还是跑快？目前可以6-7的配速跑5km左右，不知道是应该只跑5km或者更少来追求5的配速，还是继续以6-7的配速跑10km或者以上？
2.跑完是不是应该多吃东西？吃什么？我喜欢吃水果行不行？还是一定得牛奶蛋糕鸡蛋等高热量的食物？
3.我每天夜里和早上起来都会饿，不管晚餐吃多少都会饿，但是感觉我六点左右吃晚餐已经很饱了……是应该晚餐多吃点还是加宵夜？
4.什么是无氧运动？气喘如牛心跳飞快的是不是就算了？
附：近一周的跑步记录