烟瘾来临时简单应急四招:
1、用力伸懒腰；
2、深呼吸15次；
3、喝一杯冷水；
4、刷牙或洗脸；
牢记以上应急四招,相信自己一定能成功,决不质疑戒烟决定,心理上不给任何退路。
<<这书能让你戒烟>>要点摘录
1.只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
2.戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
3.戒烟不需要放弃任何东西
4.无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉
5.不要质疑戒烟决定
6.自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己
支持兄弟戒烟，加油，努力，所有的戒断反应总会消失，关键是不吸下一口！

坚持！昨天40天无烟！
半夜女儿发烧，折腾老婆一晚上。
因为我戒烟期间，老婆全力支持，
只让我帮忙看了10分钟就让我睡觉去了。
继续坚持！
今天白天感觉比前几天好多了！嘿嘿！

无烟四十一天，打卡！
女儿昨晚半夜又是高烧。
看来必须到医院去看看了。

戒烟一个月到三个月是一个相对平稳期，因为这时你的戒烟决心还很强大，各种戒断反应陆续的消失了，我就是这样比较平稳的度过了三个月。
三个月后，思想开始有些放松，偶尔会有强烈的想抽一口的感觉，有时会有空虚的感觉，会有给自己找理由的感觉，但挺过去就好多了。这样的感觉我现在依然有。决心的动摇，环境的变化，都会导致你的努力前功尽弃。
说到这里戒友们都听得明白了，就是心瘾还在啊！而解除心瘾是一个漫长的道路，他比你的戒断反应和烟瘾的生理需求还要难对付的不知多少倍，他需要戒烟的人，一步一个脚印，踏踏实实的走过。如此说来，戒烟半年真的是刚刚上路啊！

无烟四十二天，打卡！

无烟四十三天，打卡

恭喜楼主！历久弥坚！

楼主好样的，请继续持戒下去！

无烟四十四天，打卡！
在我们一生中，吸烟的理由不断变化。但真正原因从来没这就是要消除第一根烟所引起的那种空虚、不安感觉。但你后来抽吸每， 都没有起到这 种作用。相反，它们只会让你在余生中复遭受这感觉的折磨.
所以，无论现在戒断反应多么强烈，即便内心经常有个恶魔说，来一根吧，都坚决不抽那第一根烟。
始终提醒自己，为什么要把原本属于自己的东西，重新被烟瘾夺去？并被它奴役？

无烟四十五天，打卡！
今天还要继续上班。
妻子这两天也上班，家中孩子没人陪伴。
我觉得有点得不偿失！

无烟四十六天,
继续为昨天的持戒打卡；坚决不抽第一根烟！

无烟四十七天,
继续为昨天的持戒打卡；坚决不抽第一根烟！
今天中午过节吃的太饱，一时间烟瘾来袭非常猛烈。马上来吧打卡一下

今天忙了一天，虽然很累，但是陪伴女儿一天的我，真的不想吸烟
无烟四十九天。打卡。

救命啊。
今早起床后，莫名伤感。
早饭吃到一半开始恶心有点反胃。
到办公室莫名其妙的忧郁起来，躲在厕所默默流泪了一分钟。
这是怎么了？
抑郁症？ 忧郁症？ 还是。。。。。。
甚至在想，干脆别戒烟了，怎么搞的？
不管怎么样，第一根烟坚决不能抽。
要抽时间进行理论学习了。

今日和一个比我早一周戒烟的同事聊天，有种醍醐灌顶的感觉。
一直以为，他戒烟属于没有什么症状，很轻松的类型。
结果一聊，一询问，结果症状和我基本一样
经常高血压一样的头晕晕，奢睡，心情低落，不爱说话，脾气易怒。
但是，他说了一句： 我之前根本没在意这些，也没往戒烟方面想，所以我并不觉得多难受。
我突然觉得，是啊。。是我自己把这个状态想的太难受，自己吓自己，自己让自己难受。
恩~~~所以下午即便开会一下午，被一房间的老烟枪熏着，我也觉得很淡定着。