卧推一直没变
空杆➕2.5 就无法再➕重量（可能没试过原因

领导刚来
没敢玩手机

我就希望 能够把健身当作吃饭喝水那样
这是我想要的。

要注射啥？ 那还是算了，要求不高，能坚持下去就行

不知道每天300俯卧撑坚持下来会有什么变化
🙈 好久没俯卧撑，今天先做100个
每天➕20
当然不是一次性，分批

穿衣看不出来健身不健身的区别

今天练的肩，
坐姿哑铃推举左右各10，不过坚持不了几下，四组后换平常的7.5
然后拽辫子那撒🙈
哑铃飞鸟
立正划船
每动作6组，每组12次
最后 20分钟跑步

各位基佬请问俯卧撑，为什么做俯卧撑腰背这么酸‘
能一次做20个 ，一次做10个 中间穿插自重深蹲和箭步蹲，成不、？

刚练的背，
高位下拉35kg，6组，正反握高位
坐姿划船 40kg 6组
俯身划船10kg 6组
因为明天开始健身房整修三天。想练会腿。可能因为这几天自重深蹲比较频繁。一负重深蹲左腿膝盖不舒服，酸胀？所以 做了 腿屈伸和腿弯举 各6组
最后跟着骑单车15分钟➕ 拉伸

甩一张去年寒假今年寒假比例对比图

今天练的胸
杠铃卧推终于在朋友的帮助下一边增加到7.5了，嗯，每组第五次就差不多力竭
然后哑铃卧推10公斤6组
飞鸟5公斤6组
龙门架夹胸
现在去单车1小时🙈

今天练的背
最近人有点活脱，感觉锻炼都不行了

今天练的肩
被一个哥们硬拉着一起练导致我的计划都没了
坐姿哑铃和杠铃推举 20共 8组
后束拽辫子那个 6组
哑铃飞鸟 6组
器械推肩6组
25分钟单车
中间穿插肢体挂单杠