上网-30
圣代-9
鸭爪-12
啤酒-15
加油明天是美好的一天，饭钱都包了，明天只用20，加油

6.1开销
水-4.5

6.2开销
虾-108
啤酒两箱-96
地铁-9
火车票-188
等会吃点东西用20元
烟-23
火车下午餐-22
真的算了出来挺多的

真的不会节约 我真的不会节约 好烦？！

6.4出来上班 吃饭同学请了
没花钱

　　第一餐 7点-8点早餐
　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)
　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个
　　营养补剂：一片善存片

　　第二餐 10点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

　　第三餐：12点 午餐
　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以
　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)
　　脂类坚果：一把腰果
　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15点 加餐
　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

　　第五餐 18点 晚餐
　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)
　　脂类坚果：二个核桃
　　蔬菜水果：和午餐一样

　　第六餐 21点 加餐
　　和第二餐一样

每月要减去5千8，真的要节约了

购买鸡蛋 20 增肌粉378 拿鞋子30

明天8点起床，要么打电话给吴跑步，要么吃早餐，然后中午11点给爸讲，12点处理，然后理一下思路，中午吃饭，睡午觉，2点起来上会网，跑步，健身，加餐