大神们我这个是不是要在减点脂？【健身吧】

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肚子上坐下还是好多皮脂。是不是要在减点脂？身高178体重74公斤以前是个酒鬼就肚子大还有***奶！在家瞎练了1年半多！就现在这样再练也没多大变化了！减脂的话是跑步完吃还是练之前吃？谢谢大神指导！！

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来自iPhone客户端1楼2017-05-12 14:35回复

跪求少年大神增肌练大！

IP属地:上海

来自Android客户端2楼2017-05-12 14:39

减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。具体再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是

来自Android客户端4楼2017-05-12 14:48

和我一模一样我182 78kg。。都说不胖但衣服脱了一身赘肉。。
我现在都不碰油了。。天天只做有氧准备体脂到12以下再练

5楼2017-05-12 16:33

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