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有效的跑步动作先从矫正这两大重点开始

跑步姿势百百种，每个优秀跑者都有不同的跑步姿势，理想的跑姿应该遵守骨盆和躯干「中立」。因为在跑步过程中，大部分的力量来自手部及腿部，躯干和骨盆为传递力量的中轴。
倘若没有在理想的位置，从运动学的观点来看，动作可能是费力且容易受伤的。今天给大家分享如何正确的跑步

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1楼2017-05-16 21:15回复

1.中立的骨盆对跑步有什么好处?
首先我要请跑者们比较两个动作
第一个动作，翘屁股，并把膝盖抬到最高。
第二个动作，缩小腹，并把膝盖抬到最高。
重复两个动作，一定可以发现後者能够比较轻松的抬高腿部。而在跑步时，能不能「轻松的抬高腿部」一定会影响你的速度!

2楼2017-05-16 21:19

2.为什么要维持中立的躯干?
跑步时，躯干基本上是处于力平衡的状态，躯干是手脚运动中的中轴，必须中立稳且定才能有效地使手脚施予力量、正确传递。

3楼2017-05-16 21:20

如果躯干不是处于稳定或中立状态，将造成力量流失或错误传递，这边分两个当代跑者最常犯的错误。
首先是「无力」的躯干。各位可以把无力的躯干想像成一个海绵(白框)，跑步的前进，是因为脚施於地板的反作用力(红色实线)将身体往前推。
如果身体过于无力无法支撑身体，脚施于地板的反作用力传递到躯干时，就会像海绵吸收力量(红虚线)，使原本往前的力量被吸收殆尽。