可以，会有效果，长不长肌肉取决于你体内的激素，也就是说这是天生的。

明天继续跑。

加油，还是要锻炼身体，大半年以后见分晓

1.你这种是有氧运动，是不会长肌肉的。
2.这个速度基本上只是比跑步快一点。 心率上不去的话，是不会有减肥效果的。
3.运动时间太短，半个小时的话，只会分解糖原之类的能量，还不到分解脂肪。

配速太慢，我走路都比你快。
我走1公里用时9分40秒左右。
这个速度和跑量对减肥没什么效果。

感觉跑的太慢，估计是楼主刚开始跑吧，一般配速都要在7左右

加油