对于我们人类来说，运动是什么？
运动即是美，运动即是力，运动即是能量，运动即是热情，运动即是性感和火辣。运动代表着一切正面的东西。

事实上也完全如此。绝大多数人对减脂的认识，都把运动作为核心的手段和第一要务，这种认识是错误的。
更可怕的是，这种认识可能并不会影响一些人的成功减脂，有很多人可以在只关注运动的情况下成功减脂，他们的成功案例进一步的误导了其他减脂者，使他们更加坚信减脂的关键是运动。

先抛结论吧，请注意保护眼睛。以下所有观（事）点（实）均限于超重者，包括很胖届到微胖届的所有范围。
和饮食控制相比，运动的减脂/减重效果非常弱，是的，所有运动。仅对体型极小例外（这些人无法在营养供应充足的情况下，通过饮食控制获得很大的热量差）；

运动减脂一大悲剧：运动减脂能力很强的人一般不需要减脂，越是需要减脂的人（超重程度大），运动减脂的能力越弱；
几乎所有人对运动的减脂/减重效果都是高估的，这种高估会导致很多其他问题，这些问题大多会直接伤害减脂/减重的效果；

把运动作为核心的减脂手段是可能成功的，但是这种成功极难预测，换句话说：等同于赌；
减脂和减重是不同的，经过设计的运动能够配合饮食，使减掉的体重基本都是脂肪，以防止肌肉流失。但是这点对超重者来说并没什么意义，耶~

听说“纯饮食控制减脂/减重容易反弹，配合运动才能不反弹”，减脂阶段是否运动，和反弹程度没什么关系。正常的保持减重/减脂成果的方法需要包含一些运动，但那时候你已经不再是超重者了；
除洪金宝之外的胖子请一律忘记HIIT，但是号称是HIIT的有氧操是可以考虑的；

对身材塑造来说，运动的最主要的好处是使减脂者更严格的执行饮食控制；
运动有很多非身材塑造方面的好处，这些好处貌似才是最重要的，但是变形大师不会给人强加价值观，只在乎身材塑造的间接和直接效果。

第一：运动直接减脂/减重的效果
对于超重者来讲，力量运动的直接减脂效果极小，而HIIT可以认为完全不能做（其实就算能做，效果也基本不如有氧），这里不详细解释，只说直接减脂效果最强的有氧。

当然你情感上不会接受，有氧运动平均每天只能获得一百多卡热量差这个说法，我这就解释。
一方面，对于超重者来讲，有氧不能每天都做，合理的频率是一周3-4次，每次不超过45分钟，燃脂水平大概是5卡每分钟（运动员级别的也就是10卡的水平，顶天15卡），算下来平均一天一百卡多一点。

二方面，因为大量的有氧运动和饮食上的低热量摄入，二者不可同步进行（原因在其他文章会有解释）当你试图增加有氧量来获得更大的热量差时，又必须提高热量摄入，结果对于超重者减脂这个环节来说往往是吃亏的。这也是为什么温和强度的有氧一般要好于高强度有氧。
这一百多卡额外的热量差，对于大体型甚至包括中体型的超重者来说，显然对减脂的进程没多大影响，只有对那些体型过小或者超重程度不高的人来说才有一些价值。

第二：运动减脂的悲剧
运动减脂能力很强的人，往往不需要减脂，而越是需要减脂的人，运动减脂的能力越差。
你可以暂时把运动减脂能力等同与运动能力，包括技巧，耐力，受伤防止能力等等。显然这方面能力最强的是那些专业运动员，而普通人，尤其是超重的普通人，在这方面的能力往往是很差的，当然这些能力可以通过练习来不断提高，不过当你提高到可观的水平时，你已经不再是超重人士了。

第三：高估运动效果的心理往往带来问题
你有时间和精力做运动，但是你未必能逃过了高估运动效果带来的问题。
一旦一件事情涉及到自己，我们人类就极容易对这件事情做出非常不准确的预测。绝大多数非专业的健身者，对运动的燃脂能力都是高估的。当他们会认为自己刚才燃烧了600卡热量时，其实很可能只有300来卡（而吃货会悲剧的以此为理由吃一个巨无霸）。

这种高估除了会偶尔的让你以此为理由过多的摄入额外热量外，最要命的是可能引起的心理压力：如果你总是高估运动燃脂的效果，你必然对减脂的效率不满意（心理压力+1），如果你因此进一步提高运动量或者降低热量摄入，又可能会陷入同时做大量运动和低热量摄入的禁区，减脂效果往往不会得到预期的提升（心理压力再+1）。