反弹发生的原因主要有三种：1.采用了剧烈的减脂手段，使代谢明显下降（激素层面的原因）；2.减脂导致了日常活动消耗（NEAT）下降，使总消耗下降；3.人祸，狂暴的饮食。
常见误区避免：1.认为减脂完成就可以恢复从前狂野的饮食习惯；2.认为减脂的结果能够完美的保持。

反弹的原理和原因
第一方面，如果你在减脂过程中使用了剧烈的手段（超低热量摄入的饮食，或超量的运动，或者两者同时作用），那么由于激素层面的作用，你的代谢水平会出现明显的下降。

这种代谢下降持续的时间不长，不会造成所谓“永久性的代谢损伤”，但是在效果持续的时间内，足够破坏掉很大一块减脂成果，对于那些体脂率很低的人来说，完全有可能彻底弹回减脂之前的状态，甚至弹回到比之前还胖的状态。

第二方面，有一部分人在减脂过程中（无论是用剧烈的还是温和的减脂过程），日常活动消耗（NEAT）水平会不断的下降。所谓日常活动指的是你所有非刻意运动的活动，比如起身上厕所，坐下抖腿等等。
很多人在减脂的过程中会慢慢的，非刻意的，不自觉的减少这类活动或者这类活动的强度，最终造成每日消耗的下降。注意，除了运动消耗（EAT）之外，日常活动消耗是差异最大的代谢组成部分，每个人的这部分消耗差别能高达700卡左右，实际上对于那些本来NEAT就很高的人来说，NEAT的下降可能是反弹的最大原因。

针对这种原因，最佳的解决办法就是运动，用运动的消耗弥补非运动的消耗。了解变形大师的同学都知道，船长是主张通过饮食控制进行减脂的，对运动的综合减脂效果抱有很明确的批判态度，但是就解决反弹和维持身材这两件事来说，我也需要明确的表明立场：运动是必要的手段。

当然还有第三方面，纯粹属于zuo的原因，很多人在变瘦之后，陷入了一种极端思维中，认为自己可以回归从前狂野的饮食习惯。一旦陷入这种错误认识，即使没有前两方面原因导致的不利因素，也很容易出现大块的体重反弹。

抛弃错误的认识
在了解反弹的解决办法之前，你必须排除脑中的错误认识。
第一个错误认识：就是上文提到的，认为你可以回归减脂之前的狂野饮食习惯。
减脂成功之后，随便吃，完全不用担心再胖回去——如果你生活在某个格林童话的可爱小王国里！事实是：你生活在一个能量守恒定律是至高规律的世界里，你多吃，你长胖，就这么简单。实际上这和反弹没有什么直接的关系，只不过很多人容易在减脂结束后犯这种错误。

第二个错误认识：期待完美，不接受减脂后有任何的体重回弹。
事实上减脂结束后，有一些体重回弹才是正常的，根据你的体型大小，这个范围在3-5斤都是可以接受的。