才去一天，有些器械会使用，但是不敢去重量区啊

有大神能说说训练那些器械计划么

一般先跑步机慢走，慢跑，慢走，椭圆机，在去器械

说不请私教就瘦不下去的都是在扯淡，首先你得改善自己的饮食其次计划好每天一练一星期女生除了肩其他都练，进健身房以后热身快走10分钟，然后无氧力量器械训练40-1小时，接着有氧跑步30-40分钟，做完可以再搭配练练罗马椅的扶地挺身练练腰部，然后练练腹部，2个月就下来了

说有问题很大 跟你说的人做的工作的是 健身教练，但是他并不是健身教练，骗钱的。先不提教练，因为算有好教练你也没办法辨别，你自己去锻炼也不是不行，你要先强化一下你的肌肉力量，先保证肌肉的力量能让你完成训练，你现在的状态，基本训练都坐不下来，健身是为了你的身体机能更好 ，更健康，合理的规范饮食才能让你的脂肪减少，你去训练一次消耗的脂肪，也就能抵消一碗米饭的，吃 要占到关键的百分之80.这是对于简直来说，想身体健康那就必须靠锻炼来达到目标

我也刚办的卡，不知道怎么合理规划，总感觉盲目的去锻炼没什么作用而且很难坚持，我就是减减肚子，最重要的目的是陪女朋友健身，互相督促，她166，一百三十多斤。

那你有没有请私教啊 最近就是打算办卡 也不打算请私教 因为私教的确太贵了

可以先减脂，减脂可以通过跑步来达到减脂，还有就是饮食要注意！

教练胡扯的，我以前200斤天天让我请私教，我自己练了3个月瘦了35斤

减体重简单，跑步机，椭圆机，每天一小时，管住嘴很快的。塑形就复杂了，要加大量无氧，至于私聊请不请，看你有没有钱

滴

体脂40多？！！数据有点恐怖啊！难道是因为楼主摄影技术高超的原因么？？
耐下心来看一遍贴吧精品贴。
纯减肥还是比较容易的。