作者：殷敏鸿
墙掷球，原名徒手壁球（壁球投准与接球），本文仍使用原名。
该运动是一项新型室内外运动项目，在家中和办公室就能进行，也能在室外进行，不用担心受风吹影响，仅仅需要一颗壁球和一张靶纸，无需球拍和壁球馆。简单说，就是人在三米左右距离外，单手捏住壁球向墙上的靶心投出，球弹回后， 必须用另一只手在球落地前接住。是否投中靶子和是否接到球都影响得分。
徒手壁球还有多种运动方法，如壁球投准、接球与深蹲三合一，单人往返式徒手壁球运动，双人徒手壁球对抗运动等方式。
还有相应的曲面反弹靶和可记录碰触印迹的靶子等器材（已申请专利），适用于徒手壁球运动。
徒手壁球和风靡全球的飞镖运动一样，门槛低，在家中和办公室就能进行，易于普及，但徒手壁球比飞镖运动量大得多，也可调节运动强度，锻炼的身体部位和功能更多，器材成本更低，更有乐趣，是一项非常有推广潜力的大众室内运动项目。
一，飞镖和壁球运动的局限性
飞镖和壁球是风行全世界的传统运动项目。飞镖运动虽然门槛低，利于普及，但运动量太小，且只锻炼一只手，锻炼效果小。壁球运动需要专门的壁球馆和球拍，门槛高，不利于普及。
壁球投准和接球运动强度适中，能锻炼双手的灵巧性，对器材和场地的要求极低，利于普及。
二，壁球投准与接球运动的器材
运动器材：壁球，靶纸。
场地：办公室，室内，包括卧室。
壁球从快速球到超慢球都可以，视熟练程度和臂力而定，一般初练习使用弹性较好的快速球，熟练后用慢速球。
靶子为五环圆靶，由中心及外依次是5环到1环，靶心直径约50毫米，其他环的宽度均为40毫米，靶子总直径为210毫米。另一种靶子只有直径50毫米的圆靶，材料同壁球馆的响板。靶纸贴在墙壁上，靶心距离地面2.2米。可以在靶纸和周围墙壁上贴透明胶，减轻壁球磨损。
也可以使用网球或高尔夫球。投掷高尔夫球时要戴头盔和透明面罩，防止被弹回的球砸伤，还可以戴手套。
墙壁上可以贴厚度为5毫米左右的泡沫垫，增加壁球回弹速度，减少高尔夫球回弹速度，并可以保护墙壁和球。
三，壁球投准与接球运动的基本方法和规则
壁球投准和接球运动可以单人玩，也可以多人比赛。
运动时，人站在距离墙壁3米处的线外，距离也可以适当增加，如3米，3.5米，4米等，增加运动量和难度，靶心距离地面约2.2米高。
投球时，单手捏住球向靶心投出，球弹回后，必须用另一只手在球落地前接住。
11111为了增加锻炼的功能和部位，在进行徒手壁球时，也可以交替用投球的手和另一只手接球，或者用另一只手接球两到三次，投球的手接球一次，如此反复，不允许只用投球的手接球。这样可以让两只手都能通过接球锻炼敏捷性。也能增加乐趣性。
在规定时间内连续投五十球或更多，投球，接球，再投球必须果断，一气呵成，不能有停顿。按投中环数加分，投中但没单手接住减1分，没投中但单手接着不加分不扣分，没投中又没单手接住扣1分。如果只使用直径50毫米的靶心，投中靶心加5分，投不中不加分，这种靶子材料同壁球馆的响板。时间到就得停止投球，累计分数高的胜出。
或者右手投球，左手接球，然后左手投球，右手接球，如此反复。
也可以在五米以外距离向靶心投球，投球后迅速向前冲刺，用另一只手在球落地前接住，然后退回再次投球。
或者在靶子左前方向靶投球，然后冲到靶右前方接球，再从右前方向靶心接球，如此反复。
还可以进行 双人对抗的运动，两人分别在靶子的左前方和右前方三米左右处，一方向靶心投球，既要争取投中靶子，也要争取让对方接不到球，这些都影响到得分，另一方接到或捡球后，也向靶子投球，如此反复，每投十个球后，双方互换位置再投球。
四，往返式单人徒手壁球运动
面对面树立AB两块靶子，两块靶高度一致，高度可以调节，两靶间距为六米左右，或更长。
运动时，人站在五米以外距离向对面的A靶靶心投球，投球后迅速向前冲刺，用另一只手在球落地前接住，然后到A靶前一米转身，向五米外的B靶靶心投球，投球后再向前冲，用另一只手接球，如此反复，大大增加了运动强度，提高了运动节奏，是单人徒手壁球运动中能在最短时间内出汗的方式。
击中靶心且接到球得五分，击中靶心未接到球得三分，未击中靶但接到球不得分，未击中靶又没接到球得负二分。
五，让深蹲更有趣：深蹲、壁球投准与接球运动三合一
深蹲是一项非常好的运动，被称为力量训练之王，但这项运动比较枯燥，导致很多人不能坚持，而且深蹲时上肢得不到锻炼。因此需要对深蹲运动进行改造，增加其乐趣性，
解决方案是将深蹲、壁球投准与接球（徒手壁球运动）结合成一项运动的方法是：将圆靶贴在墙上，高约两米，人在离墙三米左右处，叉开两腿，正面向靶子，右手向靶心投出壁球，壁球反弹回来后，需要蹲下才能用左手接到球，然后站起来，再次用右手投球，下蹲，左手接球，如此反复。
这种运动的优点是大大增加了深蹲运动的趣味性，使人开心地完成必要深蹲次数，能容易坚持下去，同时还锻炼了上肢，培养投准能力和空中接球能力，一举多得。
六，双人徒手壁球运动
双人徒手壁球运动只需要单面墙或一块支架支撑的靶板，靶子贴在靶板中间，周围有较大空余面积，在家中，办公室就能进行，使用可以计环数的圆环靶，靶心算五分，靶最外环算一分。
靶心离地面约两米二左右。两人分别站在靶正前方三米或更远处的两侧，一人向靶心投壁球，另一人接弹回的球，只能用非投球的手接球，投球时人站在框内，框宽度一米五，两框距离一米，控制投球者不能在靶子正前方投球，但接球位置不受限制。
参赛者要采取各种技巧和战术，既争取投中靶子，也要争取使对方无法接到球，还要争取接到对方投球后反弹回来的球，这样能使自己加分。
右边人向靶心投球，左边人接到球后，在两秒内须向靶子投球，再由右边人接球，如此反复，双方皆投十球或二十球后互换位置，这样两人在每一边投球的次数都相同，比较公平，因为人在左右边投球和接球的成绩会有差异。投球后要不妨碍对方接球。
或者一方连续投十球或更多球，另一方只管接球，结束后，互换位置和投接球角色。
若A投球未中靶，B接到球，A分数不变，B加一分，A未投中靶，B未接到球，A分数不变，B扣一分。若A投中靶，则按投中的环数计分，投中靶心得五分，投中最边缘得一分，B接到球加一分，未接到球扣一分。接到球后，要迅速投球，超过时间要扣一分。接到球与否的分数也可以设为两分。
开始时谁站左边，谁站右边，由抽签决定，投球十次或二十次后互换位置和投接球角色。平局后再次抽签决定谁在左边或右边。
为防止像篮球和排球一样只有利于高个子比赛的弊端，可以规定按身高分级比赛，不同级别靶子高度不同，高个组靶子高。
徒手壁球运动只能用惯用手投球，另一只手接球。一只手有残疾的，可以投球和接球用同一只手。紧急时可以用投球的手接球，但是接到球也要扣分，只得非投球手接球得分的一半。
七，远距离壁球投准与接球竞技
徒手壁球还有一种新的竞技方法，参赛者从一定距离外向确定高度的靶心投掷壁球，投球后立即冲向前，在弹回的壁球落地前用非投球的手接住，球上靶和接到球是硬性规定。
比赛规则类似跳高，最多允许试三次，通过后，每轮增加十公分左右投球距离再比赛，逐步淘汰选手，通过最远距离者为冠军。
靶子为平面圆靶，直径约一米左右，可以不计环数，上靶即可，也可以计环数，将环数计入成绩，靶心环数为零，越往边缘的环数约高，将投球距离（公分）减去环数，如一轮比赛增加十公分距离，上靶的最差成绩是六环，折合成六公分。
这种运动需要在投中靶子的前提下，投出球的速度尽量快（但又不能太快，否则容易脱靶，需要把握好精准和力量的平衡），使球弹回的距离足够远，能接到球，冲刺的速度要足够快，还需要准确的接球能力。
八，徒手壁球运动的优势和前景
壁球投准与接球运动跟飞镖运动相比，同样可以练习投准，门槛低，利于普及，但是运动量更大，还需要用另一只手接球，锻炼效果更好，更有乐趣性，器材更便宜，更方便携带。
跟壁球相比，壁球投准和接球运动不需要专门的场地，在小卧室就可以随时进行，几乎不需要成本，经济，方便得多，只需要一个人就能进行运动。
飞镖运动风靡全球，普及面非常广，有诸多赛事，形成巨大的产业，壁球投准与接球运动比飞镖运动更具优势，有望取代飞镖运动的地位。
同时，徒手壁球运动仅仅需要一个十几元的壁球，在家中和办公室就能进行，门槛极低，比壁球运动要容易普及得多，一般人进行徒手壁球运动后，自然会对传统壁球运动产生兴趣，从而也促进了传统壁球运动的发展。
九，将耗时计入总分的徒手壁球比赛计分方法
在徒手壁球比赛中，选手投中靶（有的计环数）和接到球都能增加分数，如投五十次，累计每次投球和接球的得分，总分高的是否就一定是胜利者呢？
并非如此，因为要考虑运动效果的问题，如果选手每次投球和接球费时长，可能有利于投准和接球，更能增加总分，但耗费的时间长，运动强度小，实际的锻炼健身效果并不好。
为了防止这种偏离了运动健身目的的情况，需要将耗时计入总分，即将投球和接球获得的总分，减去耗时（一秒换算成一分），最后得分高的为胜利者。
计时从第一次投球碰到靶子或墙壁开始，最后一次碰到靶子或墙壁结束。
比如两名选手同样投球和接球五十次，选手甲获得的总分是200分，减去耗时65.95秒，则最后得分是134.05分。选手乙获得的总分是205分，减去耗时72.46秒，最后得分是132.54。
从上述例子可以看出，虽然选手乙投球和接球获得的总分比选手甲高，但因为耗时太多，最后综合得分反倒不如耗时少的选手甲，输掉了比赛。
这种计分方式是公平的，因为在投球和接球的数目一样时，耗时少，意味着运动强度更大，健身效果更好，投准能力更强，更熟练和果断。
这种计分方式适用于单人徒手壁球基本式，远距离投准和接球，往返式单人徒手壁球，深蹲式徒手壁球等。
十，使用美式壁球的徒手壁球运动
徒手壁球运动可以使用英式壁球，也可以使用美式壁球。
前面已经用较多篇幅介绍了徒手壁球运动（壁球投准与接球）的方法和规则，这里讲一下使用美式壁球的徒手壁球运动。
英式壁球直径约41毫米，重24克，弹性较小，有快速到慢速4-5种球。适合在家中或办公室等墙高三米左右，场地不大的地方使用，即使壁球打到东西也不会造成伤害，接球的手不需要戴手套。
美式壁球直径55毫米，重52克，弹性大，只有一种球。适合在室外或室内有四五米高墙，场地较大的地方使用，因为球较重，弹回的速度较快，接球的手需要戴上手套，一般劳保手套就可以起到较好的护手作用。运动时最好还能戴上护目镜。
使用美式壁球的墙应该高四米五左右，靶高四米左右，人站在7米左右距离外，如果使用右手投球的话，左脚在左前方，右脚在右后方，投球类似原地站立投弹，有扭腰，送胯等动作，利于尽量投出高速球。球弹回的速度快，需要更敏捷的反应才能接到球，运动剧烈程度更高，投球和接球的感觉更爽。而且，美式壁球较大，手感更好，投中靶子更容易。
墙掷球，原名徒手壁球（壁球投准与接球），本文仍使用原名。
该运动是一项新型室内外运动项目，在家中和办公室就能进行，也能在室外进行，不用担心受风吹影响，仅仅需要一颗壁球和一张靶纸，无需球拍和壁球馆。简单说，就是人在三米左右距离外，单手捏住壁球向墙上的靶心投出，球弹回后， 必须用另一只手在球落地前接住。是否投中靶子和是否接到球都影响得分。
徒手壁球还有多种运动方法，如壁球投准、接球与深蹲三合一，单人往返式徒手壁球运动，双人徒手壁球对抗运动等方式。
还有相应的曲面反弹靶和可记录碰触印迹的靶子等器材（已申请专利），适用于徒手壁球运动。
徒手壁球和风靡全球的飞镖运动一样，门槛低，在家中和办公室就能进行，易于普及，但徒手壁球比飞镖运动量大得多，也可调节运动强度，锻炼的身体部位和功能更多，器材成本更低，更有乐趣，是一项非常有推广潜力的大众室内运动项目。
一，飞镖和壁球运动的局限性
飞镖和壁球是风行全世界的传统运动项目。飞镖运动虽然门槛低，利于普及，但运动量太小，且只锻炼一只手，锻炼效果小。壁球运动需要专门的壁球馆和球拍，门槛高，不利于普及。
壁球投准和接球运动强度适中，能锻炼双手的灵巧性，对器材和场地的要求极低，利于普及。
二，壁球投准与接球运动的器材
运动器材：壁球，靶纸。
场地：办公室，室内，包括卧室。
壁球从快速球到超慢球都可以，视熟练程度和臂力而定，一般初练习使用弹性较好的快速球，熟练后用慢速球。
靶子为五环圆靶，由中心及外依次是5环到1环，靶心直径约50毫米，其他环的宽度均为40毫米，靶子总直径为210毫米。另一种靶子只有直径50毫米的圆靶，材料同壁球馆的响板。靶纸贴在墙壁上，靶心距离地面2.2米。可以在靶纸和周围墙壁上贴透明胶，减轻壁球磨损。
也可以使用网球或高尔夫球。投掷高尔夫球时要戴头盔和透明面罩，防止被弹回的球砸伤，还可以戴手套。
墙壁上可以贴厚度为5毫米左右的泡沫垫，增加壁球回弹速度，减少高尔夫球回弹速度，并可以保护墙壁和球。
三，壁球投准与接球运动的基本方法和规则
壁球投准和接球运动可以单人玩，也可以多人比赛。
运动时，人站在距离墙壁3米处的线外，距离也可以适当增加，如3米，3.5米，4米等，增加运动量和难度，靶心距离地面约2.2米高。
投球时，单手捏住球向靶心投出，球弹回后，必须用另一只手在球落地前接住。
11111为了增加锻炼的功能和部位，在进行徒手壁球时，也可以交替用投球的手和另一只手接球，或者用另一只手接球两到三次，投球的手接球一次，如此反复，不允许只用投球的手接球。这样可以让两只手都能通过接球锻炼敏捷性。也能增加乐趣性。
在规定时间内连续投五十球或更多，投球，接球，再投球必须果断，一气呵成，不能有停顿。按投中环数加分，投中但没单手接住减1分，没投中但单手接着不加分不扣分，没投中又没单手接住扣1分。如果只使用直径50毫米的靶心，投中靶心加5分，投不中不加分，这种靶子材料同壁球馆的响板。时间到就得停止投球，累计分数高的胜出。
或者右手投球，左手接球，然后左手投球，右手接球，如此反复。
也可以在五米以外距离向靶心投球，投球后迅速向前冲刺，用另一只手在球落地前接住，然后退回再次投球。
或者在靶子左前方向靶投球，然后冲到靶右前方接球，再从右前方向靶心接球，如此反复。
还可以进行 双人对抗的运动，两人分别在靶子的左前方和右前方三米左右处，一方向靶心投球，既要争取投中靶子，也要争取让对方接不到球，这些都影响到得分，另一方接到或捡球后，也向靶子投球，如此反复，每投十个球后，双方互换位置再投球。
四，往返式单人徒手壁球运动
面对面树立AB两块靶子，两块靶高度一致，高度可以调节，两靶间距为六米左右，或更长。
运动时，人站在五米以外距离向对面的A靶靶心投球，投球后迅速向前冲刺，用另一只手在球落地前接住，然后到A靶前一米转身，向五米外的B靶靶心投球，投球后再向前冲，用另一只手接球，如此反复，大大增加了运动强度，提高了运动节奏，是单人徒手壁球运动中能在最短时间内出汗的方式。
击中靶心且接到球得五分，击中靶心未接到球得三分，未击中靶但接到球不得分，未击中靶又没接到球得负二分。
五，让深蹲更有趣：深蹲、壁球投准与接球运动三合一
深蹲是一项非常好的运动，被称为力量训练之王，但这项运动比较枯燥，导致很多人不能坚持，而且深蹲时上肢得不到锻炼。因此需要对深蹲运动进行改造，增加其乐趣性，
解决方案是将深蹲、壁球投准与接球（徒手壁球运动）结合成一项运动的方法是：将圆靶贴在墙上，高约两米，人在离墙三米左右处，叉开两腿，正面向靶子，右手向靶心投出壁球，壁球反弹回来后，需要蹲下才能用左手接到球，然后站起来，再次用右手投球，下蹲，左手接球，如此反复。
这种运动的优点是大大增加了深蹲运动的趣味性，使人开心地完成必要深蹲次数，能容易坚持下去，同时还锻炼了上肢，培养投准能力和空中接球能力，一举多得。
六，双人徒手壁球运动
双人徒手壁球运动只需要单面墙或一块支架支撑的靶板，靶子贴在靶板中间，周围有较大空余面积，在家中，办公室就能进行，使用可以计环数的圆环靶，靶心算五分，靶最外环算一分。
靶心离地面约两米二左右。两人分别站在靶正前方三米或更远处的两侧，一人向靶心投壁球，另一人接弹回的球，只能用非投球的手接球，投球时人站在框内，框宽度一米五，两框距离一米，控制投球者不能在靶子正前方投球，但接球位置不受限制。
参赛者要采取各种技巧和战术，既争取投中靶子，也要争取使对方无法接到球，还要争取接到对方投球后反弹回来的球，这样能使自己加分。
右边人向靶心投球，左边人接到球后，在两秒内须向靶子投球，再由右边人接球，如此反复，双方皆投十球或二十球后互换位置，这样两人在每一边投球的次数都相同，比较公平，因为人在左右边投球和接球的成绩会有差异。投球后要不妨碍对方接球。
或者一方连续投十球或更多球，另一方只管接球，结束后，互换位置和投接球角色。
若A投球未中靶，B接到球，A分数不变，B加一分，A未投中靶，B未接到球，A分数不变，B扣一分。若A投中靶，则按投中的环数计分，投中靶心得五分，投中最边缘得一分，B接到球加一分，未接到球扣一分。接到球后，要迅速投球，超过时间要扣一分。接到球与否的分数也可以设为两分。
开始时谁站左边，谁站右边，由抽签决定，投球十次或二十次后互换位置和投接球角色。平局后再次抽签决定谁在左边或右边。
为防止像篮球和排球一样只有利于高个子比赛的弊端，可以规定按身高分级比赛，不同级别靶子高度不同，高个组靶子高。
徒手壁球运动只能用惯用手投球，另一只手接球。一只手有残疾的，可以投球和接球用同一只手。紧急时可以用投球的手接球，但是接到球也要扣分，只得非投球手接球得分的一半。
七，远距离壁球投准与接球竞技
徒手壁球还有一种新的竞技方法，参赛者从一定距离外向确定高度的靶心投掷壁球，投球后立即冲向前，在弹回的壁球落地前用非投球的手接住，球上靶和接到球是硬性规定。
比赛规则类似跳高，最多允许试三次，通过后，每轮增加十公分左右投球距离再比赛，逐步淘汰选手，通过最远距离者为冠军。
靶子为平面圆靶，直径约一米左右，可以不计环数，上靶即可，也可以计环数，将环数计入成绩，靶心环数为零，越往边缘的环数约高，将投球距离（公分）减去环数，如一轮比赛增加十公分距离，上靶的最差成绩是六环，折合成六公分。
这种运动需要在投中靶子的前提下，投出球的速度尽量快（但又不能太快，否则容易脱靶，需要把握好精准和力量的平衡），使球弹回的距离足够远，能接到球，冲刺的速度要足够快，还需要准确的接球能力。
八，徒手壁球运动的优势和前景
壁球投准与接球运动跟飞镖运动相比，同样可以练习投准，门槛低，利于普及，但是运动量更大，还需要用另一只手接球，锻炼效果更好，更有乐趣性，器材更便宜，更方便携带。
跟壁球相比，壁球投准和接球运动不需要专门的场地，在小卧室就可以随时进行，几乎不需要成本，经济，方便得多，只需要一个人就能进行运动。
飞镖运动风靡全球，普及面非常广，有诸多赛事，形成巨大的产业，壁球投准与接球运动比飞镖运动更具优势，有望取代飞镖运动的地位。
同时，徒手壁球运动仅仅需要一个十几元的壁球，在家中和办公室就能进行，门槛极低，比壁球运动要容易普及得多，一般人进行徒手壁球运动后，自然会对传统壁球运动产生兴趣，从而也促进了传统壁球运动的发展。
九，将耗时计入总分的徒手壁球比赛计分方法
在徒手壁球比赛中，选手投中靶（有的计环数）和接到球都能增加分数，如投五十次，累计每次投球和接球的得分，总分高的是否就一定是胜利者呢？
并非如此，因为要考虑运动效果的问题，如果选手每次投球和接球费时长，可能有利于投准和接球，更能增加总分，但耗费的时间长，运动强度小，实际的锻炼健身效果并不好。
为了防止这种偏离了运动健身目的的情况，需要将耗时计入总分，即将投球和接球获得的总分，减去耗时（一秒换算成一分），最后得分高的为胜利者。
计时从第一次投球碰到靶子或墙壁开始，最后一次碰到靶子或墙壁结束。
比如两名选手同样投球和接球五十次，选手甲获得的总分是200分，减去耗时65.95秒，则最后得分是134.05分。选手乙获得的总分是205分，减去耗时72.46秒，最后得分是132.54。
从上述例子可以看出，虽然选手乙投球和接球获得的总分比选手甲高，但因为耗时太多，最后综合得分反倒不如耗时少的选手甲，输掉了比赛。
这种计分方式是公平的，因为在投球和接球的数目一样时，耗时少，意味着运动强度更大，健身效果更好，投准能力更强，更熟练和果断。
这种计分方式适用于单人徒手壁球基本式，远距离投准和接球，往返式单人徒手壁球，深蹲式徒手壁球等。
十，使用美式壁球的徒手壁球运动
徒手壁球运动可以使用英式壁球，也可以使用美式壁球。
前面已经用较多篇幅介绍了徒手壁球运动（壁球投准与接球）的方法和规则，这里讲一下使用美式壁球的徒手壁球运动。
英式壁球直径约41毫米，重24克，弹性较小，有快速到慢速4-5种球。适合在家中或办公室等墙高三米左右，场地不大的地方使用，即使壁球打到东西也不会造成伤害，接球的手不需要戴手套。
美式壁球直径55毫米，重52克，弹性大，只有一种球。适合在室外或室内有四五米高墙，场地较大的地方使用，因为球较重，弹回的速度较快，接球的手需要戴上手套，一般劳保手套就可以起到较好的护手作用。运动时最好还能戴上护目镜。
使用美式壁球的墙应该高四米五左右，靶高四米左右，人站在7米左右距离外，如果使用右手投球的话，左脚在左前方，右脚在右后方，投球类似原地站立投弹，有扭腰，送胯等动作，利于尽量投出高速球。球弹回的速度快，需要更敏捷的反应才能接到球，运动剧烈程度更高，投球和接球的感觉更爽。而且，美式壁球较大，手感更好，投中靶子更容易。
