水平引体很难，吧里肯定有能玩30乘3的，应该不是很多，毕竟很多朋友跳过了这一式

我在苦练 目前做到十几个 不过杠更高一点

2*10是一次做20个的意思吗

我第一组最多25个，第二组20个，累死累活呀，练了一年有余，然后果断跳到标准上了。以前就一直在做标准的，虽然不知道护肩，但也没有什么伤痛。我个人认为囚徒健身的引体前4式是用来给那些一个引体也拉不动的人打基础的。一般体格力量好点的，第一次好开始练引体的，其实只做个参考，强化一下就好了。

目前15+15+9

感觉水平比标准更压榨肌肉

感觉比标准还难

引体拉多了自然能感觉背部发力

不要太受囚徒影响

这个问题不复杂，第一，在第一式学会背部发力，然后进阶。背部力量大于肱二，肱三。如果发力不正确，完全用胳膊，难度很大。这就是为什么好多朋友，一升二的时候很迷茫！第二，核心力量，这个比较难，要把身体变成一个整体，各个部位肌肉都发力。脚移不动不完全是摩擦问题，有核心力量不足的原因

跳过的去吓得赶紧去试了试 发现可以

2*10不能再多