我从天凉快以后开始散步，然后9月初开始跑步，我27岁1.8米85kg，出于健康和想身材好点打算减肥，我給自己设了一个剩下的2017奔跑400km的目标，现在基本每天半个小时跑5-6km，天最近跑了70km左右了估计，天天跑步感觉真的挺累，我想知道一星期跑几天休息几天比较科学一点，一直跑步挺枯燥的，我想再增加点力量训练，不知道练什么比较好，喜欢游泳但是没条件