6点罗汉蹲25分钟 压腿50 前驱50 右上单盘约35分钟左腿麻 55分钟时右腿麻至70分钟时解麻后仰卧起坐50 上班
中饭45分钟后做蹲通25分钟上坐 右上单盘80分钟下坐

单盘之前做了100个深蹲
然后直腿坐约30分钟 做事 空了又转脚踝20分钟 半莲花前驱各50
下班后瑜伽课一节出汗多 晚饭后 蹲通25分钟 深蹲100 微出汗

前几天天天做梦 昨晚睡觉没要枕头 做了通气不知道多久就睡着了 没做梦 自然醒来已经5点30 起床做通气10分钟 蹲通30分钟 今天事情比较多 白天没空练习 下午下班后瑜伽馆一节课回家晚饭后 第一次尝试做了个全套2个半小时 身体非常通透

晨起通气 蹲通20分钟 双盘左上65分钟 压腿 弯腰各30次
中午饭后蹲通30分钟 深蹲80 微汗
下班后瑜伽馆两节课 强度大 晚饭吃了一点点 蹲通20分钟 深蹲120 正常微汗 压腿 弯腰各30个

晨起通气 蹲通20分钟 压腿 弯腰各30个 直腿坐近30分钟左腿双麻 右腿不麻 左腿麻的很难受的时候 左侧的腰肾部位也很酸胀 右边没感觉 感觉整条左腿没长在身上 手心发热 忍不住身体前后晃了解麻后双盘 一起65分钟 仰卧起坐50个 出汗 下坐上班

今天中午只吃了一点点 其实完全不想吃 刚要蹲起时候事儿来了好多 只能干活 不过 基本上都是盘直腿做事 所以不知道坐了多久 也不知道啥时候哪里麻 只当是练腿了 下班后去馆里上了一节3颗星的寰宇 还有一节理疗课程 回家不想吃饭 不能深蹲 就简单蹲通了20分钟 晚上的动作 晚上的理疗课程做了大部分 不能打坐 那就休息了

晨起蹲通20分钟 压腿50上坐 右腿上单盘38分钟右腿浅麻至55分钟左右解麻 约75分钟下坐 仰卧起坐30个

中午饭后 全功 左右转身100 双脚跳 150蹲起180 弯腰30 晃肩100 活膝50 举手30 顺逆时针转头各36 甩手若干 压腿各50 单立腿转脚踝各一首歌 扶墙俯卧撑100 蹲通10分钟 右上单盘45分钟 后面要做事 没空了 一共200分钟吧

下班后两节大强度课程 回家后练一下蹲通 通气休息了

晨起通气5分钟 压腿50 单立腿各一首歌 扶墙俯卧撑80个（一个门宽）蹲通10分钟 左腿上双盘50分钟 仰卧起坐50

中饭后蹲通10分钟 蹲起100出汗正常 弯腰50 压腿30+20个深呼吸保持 直腿盘坐干活

晚饭后蹲起120 正常出汗 弯腰50 摆拳120举手30 摇头50 转脖子各36 甩手50 压腿各50

陪父母过重阳节 晚饭后蹲起120 头发略汗湿 弯腰50 晃肩100 晃膝30 举手20 摇头甩手若干

晨起压腿各50 单立腿各一首歌 扶墙100 蹲通15分钟 左腿直右腿曲散盘50分钟 阔海30个 仰卧起坐30个