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4个月倒计时，对的没错就是减肥

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4个月倒计时，对的没错就是减肥
IP属地:河南来自Android客户端1楼2017-11-13 16:25回复
    毕竟办了四个月的私教课，
    在这四个月里面，
    除了大姨妈光顾的那几天，
    风雨无阻的去锻炼！！！
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2017-11-13 16:26
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      一个月按4周算，
      还有一个周大姨妈，
      3*7=21
      21*4=84
      每个月还有大会，晚上下班去不了，
      也就是80次，大约。。。
      那从今天开始记录吧！
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2017-11-13 16:28
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        打卡1，
        30分钟登山机，
        3分钟*2甩绳
        2分钟*3上箱子
        1分钟*3背肌
        2分钟*3上上下下踏板
        20分钟快走，速7。。。
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2017-11-13 21:28
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          打卡2
          补昨天的。。。
          上低箱抬腿，3分钟*4
          半球踏脚，1分钟*4
          卷腹抛球，10*4
          有氧变速跑30分钟。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2017-11-15 10:46
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            打卡3
            30分钟变速爬坡，
            30分钟7-9变速跑，
            20*3卷腹。。。。
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2017-11-15 22:55
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              打卡4
              有氧快走8-20分钟。
              20分钟循环（跳箱*15，波比跳*8，弓步甩绳*15）
              20卷腹+20吸腹抬腿*4
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2017-11-16 23:17
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                打卡补昨天，6
                30分钟7.5热身
                十组循环：雪橇车30kg*10，波比*8，甩绳2分钟。。。
                IP属地:河南来自Android客户端10楼2017-11-19 09:03
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                  打卡7
                  30分钟4爬坡，
                  30分钟速八慢跑，
                  100卷腹，，
                  好轻松的一天啊～～～
                  IP属地:河南来自Android客户端11楼2017-11-19 22:54
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                    打卡8，，对周一开会没去
                    爬坡4.5速30分钟热身，
                    tabata：轮胎波比，半球波比，开合跳，直腿跳，摔球4kg，俯收腿
                    4组：卷腹*20+仰卧抬腿*20
                    100*俯瘦腿
                    IP属地:河南来自Android客户端12楼2017-11-21 22:07
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                      补昨天打卡9
                      变速爬坡30分钟（4-6）
                      上下箱子5分钟*5（90+）
                      卷腹20*3
                      IP属地:河南来自Android客户端14楼2017-11-24 08:27
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                        打卡11
                        变速跑40分钟（8-10）
                        爬坡20分钟20-5
                        高凳卷腹15*4
                        仰卧抬腿15*4
                        IP属地:河南来自Android客户端15楼2017-11-24 22:49
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                          打卡12
                          雪橇车20kg*10
                          甩绳2分钟*4
                          交替甩绳2分钟*4
                          反手甩绳2分钟*4
                          变速跑30分钟8-10
                          IP属地:河南来自Android客户端16楼2017-11-25 23:48
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                            补周日的13
                            IP属地:河南来自Android客户端17楼2017-11-28 10:33
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                              昨天开会，没去
                              IP属地:河南来自Android客户端18楼2017-11-28 10:33
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