身高183.5，体重105.4kg，肩宽在48至50

12月4号开始健身，睡前称重106.6kg。昨天和今天每天减掉0.6kg。每天锻炼内容是，9公里速度跑20分钟，休息一会儿练一下器材。然后6公里速度走5分钟，9公里跑5分钟，一共40分钟，凑满一小时，再做半小时左右器械。

晚上不吃饭，健身回来喝一瓶安慕希，吃点黄瓜香蕉圣女果之类的。

饭还是得吃的，要合理规划好，器械训练时间太少，还有你减掉的不是脂肪，是脱的水

多补充蛋白质。小心掉肌肉

可以了

纯有氧减脂并不可取，脂肪和肌肉一起流失掉了，应该以无氧力量训练为主，同时安排HIIT，辅以每周3次左右的有氧运动。增加肌肉量才是减脂的王道。而且以你的体重，有氧最好以游泳和椭圆机这类不增加关节负重的运动。