如果你有社交恐惧，不懂交流，容易紧张，这里可以帮到你！！

要想相处得愉快融洽，男人与女人都得明白一个事实：当男人好像对你视若无睹时，他绝非存心要忽略你、冷落你，他正在以自己独特的方式处理某项难题。女人无须胡思乱想，大惊小怪。另一方面，男人也要尽量留意女人的情绪，安抚她，减轻她的忧虑。
如果女人忍无可忍，不得已开口痛陈心中的压抑，此时男人一定要重视女人的感受。男人要明白，女人有权利表达不满，正如他有权利钻进“洞穴”里把自己隐藏起来。如果女人感觉男人此时仍然无法理解自己，她所受到的伤害将很难释怀，并会因此变得更加愤怒。

火星人要明白，即使遭到金星人的大肆攻击、责备抨击，这也是暂时的。她们的坏情绪很快就会过去。用不了一会儿，她们又会雨过天晴，笑逐颜开了。她们又变成原先那个对你温柔体贴、赏识有加的可人儿。男人只要用倾听这个林丹妙药，让女人痛快淋漓地倾吐自己的问题，就足以使女人恢复生机，神采奕奕。

男人感到被人需要和依赖时，他们就会变得积极上进，力量无穷，有如神助;女人感到自己得到珍视和呵护时，她们就会格外自信乐观，生机勃勃。

1.说话慢一点，这样容易察觉到自己正在说什么，而这个察觉会调整你说话的尺度，不会让你陷入尴尬中。
2.多说让人愉快和正向的话，这样就不容易碰到对方的“禁区”，那么大家相处起来就轻松许多，也不会有顾虑。
3.尽量避免使用贬低、批评和教导的语气跟别人说话，那样会让对方感到不舒服。
总之，要知道自己正在说什么，那么改变就会自动发生。越放松去尝试，效果就越好。

为什么对一个人有愤怒？当然，一定是对方做的事或说的话让你受伤了。这个伤通常是心里的伤：被抛弃、被背叛、被误解、失望等，继而引发伤心、痛苦、罪咎、、羞愧、悔恨等情绪。错，找到元凶了，原来我们无法原谅的，其实不是那个人或是那件事，而是因它们而产生的情绪让我们无法招架。当我们不愿意为自己内在的情绪负责，更不愿意去感受它们的时候，我们就去责怪、怨恨那些为我们招来这些情绪的人。

当他跟你说“我爱你”的时候，你要有个清楚的解读。他爱的是爱上你的感觉，他爱的是你让他感觉良好的那些优点。等到你让他感觉不良好的时候，再去看看他还能不能表现出爱你的行为。如果他能够和自己内在那种不舒服的感受同在，依然表现出关切你、爱你的态度，这个男人就太难能可贵了。

非暴力沟通有四个步骤:第一个步骤是，陈述对方所做的事情或所说的话，但是你要表达得很精确，并且不能有任何情绪和批判在里面。比如说“你每次下班晚回家都不打电话给我”这句话听起来是事实，但“每次”这个词可能有一点问题了。讲话的时候，你可以改成“你有时下班晚回家都不打电话告诉我”；
第二个步骤就是述说你的感受。他的这种行为给你带来了什么感受：让我感觉很伤心，或是让我觉得很不舒服；
第三个步骤是，要为自己的感受负责。你的伤心或不舒服是因为你对他有要求和期望，而不是他的行为让你伤心。举例来说，如果你在自己家里上网玩游戏特别高兴，可是老公一回家就不让你玩了。可能在这种情况下，即使他不告诉你他会晚回家，你都会很乐。所以第三个步骤你可以说“因为我希望知道你究竟什么时候回家，我好安排我的时间”。或是“因为我希望知道你究竟什么时候回家，我好安排我的时间“。把引发情绪的原因和责任放到自己身上。
第四个步骤就可以告诉他，你希望他能够做什么，向对方反映你的需求，然后具体提出你的要求。比如说，“我希望你如果不回家或者晚回家的时候，让我知道“，或是“你以后可不可以尽量试着打电话回家或至少发条短信给我”。

尤其是当有亲密关系伴侣的时候，我们更希望他能关注我们，赞同、赞赏我们，但是这样我们就迷失在他之中，跟他的能量牵缠在一起了，所以他的一言一行一举一动，我们都特别地关注。这时候怎么办？把目光收回来，投注在自己身上，因为你所要的那份关注和关爱，只有你可以给自己，在别人身上永远得不到满足。

2.“每个人都无视我的存在！”
女人的真实意思是：“今天，我受到了别人的无视和冷落。他们根本不在乎我，我好像一个透明人一样。最要命的是，最近你忙的团团转，没有工夫关心我，我非常感激你为了我而努力工作，可是，有时候我觉得自己在你心目中无足轻重。我真害怕在你心中，事业比我更为重要。亲爱的，你能不能抱抱我，告诉我，我是你最亲密的爱人，任何东西也无法取代我在你心目中的位置？
男人却误读为：“我一点儿也不开心。没有人注意到我的存在。事事都不顺如意。我一直以为，你是最爱我的人，可连你都对我视若无睹，如此冷漠！你难道不羞愧吗？我从来没有这样对待过你，从未冷落过你！”

3.“我真是太累了！我什么都不想做了。”
女人的真实意思是：“我今天做了太多事情了！我得喘口气，休息一下。我真庆幸你在身边支持我。能不能抱抱我，并肯定我一整天的辛勤劳作，跟我说我应该好好休息一下？”
男人却误读为：“什么都由我一个人来干，你却在一旁袖手旁观。你应该多帮我分担一些责任，不能什么事情都指望我。我觉得生活毫无希望。我想找个真正懂我的男人一起生活。当初我怎么会瞎了眼选择了你呢？”

4.“我真想把一切都抛开，不用再操心了！”
女人的真实意思是：“我想让你知道，其实我很热爱我的工作和生活。可是，今天我太累了，有点承受不住了。我需要好好地休息一下，这样我才能恢复元气，重新担负起责任来。你应该过来问问我到底发生什么，静静地听我倾吐一下心中的烦闷，不要擅自打断我的话，让我说个痛快。你能倾听我的感受，我就会放松下来。明天我就会重新振作起来！”
男人却误读为：“我不得不做自己压根儿就不喜欢的事情。和你在一起，我心情非常糟糕，没有一刻是舒心的！我要的是一个更加优秀的男人，一个能让我过得更加幸福美满的另一半。“

非暴力沟通的方式和伴侣沟通：
1.你回家就上网(事实)
2.我觉得很伤心。(你的感受)
3.因为我希望你能陪陪我，花点时间跟我说话。(你的需求)
4.所以，再过一个小时，你可以停下来跟我说说话吗？(具体的要求)

5.“家里总是一团糟！”
女人的真实意思是：“今天我想好好放松一下，可这屋子实在乱得让人心烦。我心情不太好，需要好好休息一会儿。我希望你能够帮我稍微收拾整理一下。”
男人却误读为：“都是你把屋子搞得凌乱不堪，简直连站的地方都没有了！从来都是我一个人在收拾，我前脚收拾完，你后脚又弄脏了。你真是个懒家伙，要是你不改变自己，我就不愿意和你生活在一起了！要么你就把屋子打扫干净，要么你就自己收拾铺盖卷离开这个家，自己选一样吧！”