何谓“瘦象”减肥法？
　　就是通过意识来想象减肥所需要的形象和内容，构造出一个“瘦象”，并使它与人体相结合而减肥的方法。这个方法包括三大部分，一部分是造象，构造出减肥所需要的“瘦象”；另一部分是放松；还有一部分是诱导，通过一系列方法使“瘦象”使人体相合。“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的。
　　

整体观
“瘦象”减肥法是以整体观为理论基础的，整体观理论是一个博大的体系，是中华文化的精髓所在，一旦把它否定掉，中华文化基本上就完了。整体观可以分为古典整体观和现代整体观两部分。以后讲到的整体观，有古典整体观的内容，但用的更多的是现代整体观的原理。
　　整体观的应用是多方面的，在中华文化的各个领域里都可以看到整体观的影子，但把整体观用来减肥却是一种新尝试。用整体观指导下的“瘦象”法来减肥，自始至终都强调积极主动地运用意识，这是它的特点，也是它的优点。


如何构造瘦象？
两个原则：
1.选择的形象要令你心生喜欢。2.先造轮廓，后建局部。
六个步骤：
1.选图。可以是你自己发胖之前的样子，也可以借鉴某人的标准身材，图象最好是正面站立的全身照。
2.放松。找一个安静的地方坐下，把图象放在面前，然后两眼轻轻闭合，深呼吸三次，使自己的精神和身体放松下来。
3.注意。两眼慢慢睁开，目视前面的图象。尽量不要眨眼，过一段时间后眼睛会发酸，甚至流泪，再慢慢闭上眼睛。
4.回忆。闭眼后回想图象，如果想不出来，就先放松，再次注视图象。反复做三次为一个阶段，一般三个阶段后图象就能够回忆起来。
　　 
　　5.清晰。如果某一部位模糊不清，就要重复第3和第4步骤，在注视轮廓的同时注意某一部分，直至整个图象清晰明了。
6.反复。把图象复印几份，钱包里夹一张，卧室里放一张，如果条件允许，办公桌也摆上一张。有空就看，反复回忆。
　　

心身放松法
两个原则：
1.在整个放松过程中意识始终是主动、灵明，别犯迷糊。
2.不追求发热、发沉的感觉，而是体察恍惚相通的整体感。
三个步骤：
1.闭目：眼睛注视前方，然后慢慢闭合，面带微笑。闭合的时候上下眼睑匀速相合，不要一下子就把眼睛闭上。如果闭眼后心绪繁杂，就睁开眼睛，再慢慢闭上，可以反复几次，直至心境平和。
2.相通：意想头顶上的蓝天，再想回来从头顶一直往下，贯通全身，反复三次。
3.放松：意识用指令使形体放松。从上到下分12个部依次放松：头面、颈项、肩膀、大臂、小臂、掌指、胸背、腰腹、臀、大腿、小腿、掌趾。每个位连续放松3次。
　　

OMO
内容实在是暴多
烂八乃最近好好看TY上琢磨琢磨吧-0-