确实是。作为一个业余跑长跑的，经历了髂胫束综合症，足底筋膜炎，髋关节滑囊炎，胫骨骨膜炎等等伤病，从没有田径基础到千五438(和专业的比不了，不值得一题)，半马118，一言难尽。只能说健康第一吧。

告诫想自己练习中长跑的运动员，中长跑的疲劳恢复 周期，跑动节奏，高速放松跑技术，对于初学者来说是天书一般，除非你是高原生长的天才，否则没有好的教练，最终以伤病离开跑道。

运动员退役就是伤病满身

运动员退役就是伤病满身

我就是想自己练啊，我相信3000才11分27，3.21,3.49,4.17，我目前速度比较慢，而且也就偶尔跑跑还没啥大伤病，不知道差不多什么水平就要注意了呢

应该是要配合力量训练，健身房的，不然伤病是迟早的。心肺的训练一般都是跑更长的距离，1万和1小时跑，强度自然达不到受伤的程度。可以把肌肉定型，没用的肌肉瘦下来，有用的肌肉出轮廓。然后强度上去了，必须要吧力量也练上去，不然受伤很容易。心脏的话比较好练，静息心率练到40-50-左右，比较难得是肌肉对氧气的利用率，需要科学的训练才可明显提高。乳酸的代谢能力，都是高强度间歇。比较可行的训练方法是T-max间歇
意思是测出一个速度，你全力以赴只能跑4分钟的一个速度。这个速度就是定位间歇强度pro
然后就是2分半的强度pro+8分钟放松跑-一般是8组，新手刚开始3组。
我们自行车测pro是根据功率骑行台，每分钟提高50w，直到无法坚持骑行（踏频低于60）
但是跑步的话比较难控制速度，以一个90秒一圈开始测试，每圈减2秒，直到无法跑到要求的秒速，最后达到的秒速就是你的pro，然后用这个pro去匀速跑，维持的时间就是你的t-max，大部分人的时间是4-6分钟
所以还是就选一个人你能维持4分钟的最大速度做为pro
当然这个pro是需要经常测试的，因为你会进步

那个我千米三分零九，一百米十三秒三十，两百米二十九秒

可以向您请教1500米的技术吗？

现在18一冷膝盖就痛

全部都是体育专业满分，我现在还在作死的训练呢

每天训练都是令人想死一样的感觉

退役运动员伤病退役得到了 广告费 得到了大量的全国积分奖金，得到了当地体育局接受得到了教师地位，得到了几万几十万的退役安置费，得到了体育部门的支持自己办田径俱乐部，你一个少年级运动员自己盲目的训练中长跑，伤病退出你最后得到什么了，全国田径大奖赛没参加过，你觉得你自己是李子成，别忘了李子成是哪里出身的、