正月13开始决定减肥.去年春天夏天靠走路节食减肥过一段时间.从204斤减到172斤.由于方法不对.冬天不运动了立马就反弹到196斤了.所以今年正月13开始痛定思痛.决心第二次减肥.要科学减肥减脂.要通过漫长的时间把易胖体质转化为易瘦体质.这就是为什么有的人大吃大喝也不胖.胖人随便吃点就胖的根本原因。下面是我的心得.首先声明本人没有任何减肥基础知识.也没有大神带.都是通过自己一个人摸着石头过河.从网上.论坛里.软件里一点点看透悟到的基础知识再加上自己辛苦这两三个月以来的切身体会.适不适合大家不知道.但是感觉挺适合我的.希望有志同道合的兄弟姐妹做个参考.少走弯路.减肥任重而道远.加油.关于减肥的个人感悟：第一步先要明白自己是为了什么决定减肥.这个一定要整明白.不然我可以肯定得告诉你.你一定不会成功的.只是一时的心血来潮长久不了.肥胖人士减肥是一辈子的大事.减肥的终极目标就是为了健康.其次才是为了外表。第二步：要对减肥有个概念.什么才是减肥.怎样才能有效长期的减肥.个人感觉减肥其实就是一个减脂的过程.短期过程中脂肪也许会减少.体重也许不会下降.当然了长时间坚持体重肯定会下降的。第三步：吃.个人认为减肥三分靠运动.七分靠吃。胖人都是营养不良造成的.现在肯定有人反驳了.胖人是营养过剩还差不多.怎么会营养不良尼。对.就是营养过剩造成的营养不良.你过盛的的营养经过身体器官转化为糖元直接功能.剩余的消耗不掉的就会再转化成脂肪堆积在你的身上.过剩就变成了肥肉。所以我说吃很重要.个人不推荐节食减肥.不过一个礼拜有一天节食的话也是好事。重点来了.每个人都有自己的基础代谢..这个基础代谢顾名思义就是你自身不受外界影响每天的基本摄入量和消耗量。换算成卡路里打个比方的话.我的基础代谢是1500卡路里.那么我每天的卡路里摄入量只要不超过这个数值.长久以来.就算我不瘦.我也肯定不会胖.如果你超过了.也不打紧.可以通过运动给消耗掉。每个人的体质都不一样.所以要整明白自己的基础代谢.可以买个体脂秤.也不贵.一百多块钱。有了这个概念之后你会少走很多弯路.你可以在控制卡路里摄入量的情况下吃饱.吃饱了才有劲减肥。前面我说过不主张节食减肥.还是因为这个基础代谢.把人体比喻成一个智能系统.你每天饿肚子.能量摄入降低.身体会智能判断你进入了“饥荒模式”.一天两天影响不大.时间长了.你的基础代谢就会降低.身体质量就会下降.甚至是免疫力也会降低.所以控制卡路里的摄入量.营养均衡才是减肥的关键.一日三餐.吃.很重要。第四步运动.个人感觉早上有条件的话可以慢跑1到2公里.散步2-3公里.这样的话运动也不会过量.相当于唤醒沉睡的自己.能让自己一天都精神十足.做事更有精神和效率.晚上餐后1小时之后就可以下去跑步了.最起码慢跑5公里打底.之后散步2公里左右.这样能把你这一天过盛和过剩的营养消耗掉.还能提高一晚上的睡眠质量。今天就先讲到这里.感觉讲的有道理的.或者有志同道合的朋友.欢迎留言交流。接下来晒一些减肥来点点滴滴的照片