回复：瘦了的感觉不要太好～无聊，发个减肥帖子吧

然后继续

第一天的训练，妈了个抓，乖乖，这个累，在家训练，晨练五分钟，正式训练38分钟，拉伸12分钟，从第五分钟开始，汗就没停过……类似于图里的一些动作

然后我妈开始给我做减脂餐，每天按照教练要求打卡，吃草的痛苦，真是……哭都找不到调生菜，菜花，西兰花，小柿子，然后在教练的严厉斥责冷嘲热讽中忌掉了糖……碳水化合物……过上了一周除了小柿子香蕉苹果什么别的水果都没吃过的日子……我终于崩溃了，软磨硬泡，教练终于同意我每天下午三点之前可以吃点水果

不过效果真心棒，第一周瘦了3斤。第二周……新课程60多分钟，真心做不完，趴地上朝着阿浪哭，***辛苦啊！

为了夏天可以露肉，我硬是坚持着，然后自我醒悟，后两周基本完全没吃糖分高的水果，每天早上纯牛奶全麦面包，中午减脂餐，下午加餐水果，晚上减脂餐，睡前脱脂牛奶，也就习惯下来了，第三周，体重降了6斤

第四周，因为烧烤店忙着要开业，减脂餐没空做，就挑着吃，蔬菜，鸡蛋，牛肉等等

牛排和牛奶，大杀器啊，很多男的健身都要补充蛋白质，女生最好不要随便吃，纯牛奶，鸡蛋，牛肉里的蛋白质大量补充，鱼虾使劲吃，该补充的基本都补充够了

至于藜麦之类的粗粮，懒得弄，牛油果，不爱吃，改善伙食吃点胡萝卜之类的 就这样，第四周体重成功降到94斤

最近一个月体重维持在93～94斤之间，三围也魔鬼回来了，反手摸肚脐神马的也摸得到了，但最近因为一直忙着烧烤店，只注意饮食没有坚持锻炼，感觉肌肉在流失，肉软了很多，准备明天开始去博力美自己个儿健身去～