2018年8月3日
中午12点开始,第一次课,1小时
锻炼部位:胸(上中下),臀腿
锻炼动作:
1、胸:手部垫高俯卧撑
上胸:手部垫高,掌根支撑,手部距离比肩略宽,手腕内收,手肘内收。
挺胸抬头,核心收紧,不要塌腰撅屁股。缓慢下放,用力撑起。手肘不要外放。
中胸:同上,胸部下放对应手肘的落点在 中胸处。
中午12点开始,第一次课,1小时
锻炼部位:胸(上中下),臀腿
锻炼动作:
1、胸:手部垫高俯卧撑
上胸:手部垫高,掌根支撑,手部距离比肩略宽,手腕内收,手肘内收。
挺胸抬头,核心收紧,不要塌腰撅屁股。缓慢下放,用力撑起。手肘不要外放。
中胸:同上,胸部下放对应手肘的落点在 中胸处。