这个动作对于初学者来说可能会有点难。先在桩外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚，浮腿(离地腿)把握平衡的感觉。注意中刃落地，不要偏刃。浮腿自然收起，主要用大腿及膝盖的力量。当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了。注意"首桩外刃进"的原则，即用右脚从左侧入桩，左脚从右侧入桩，否则第一个桩算漏桩。初期上桩利用惯性，同时保持身体正直，双臂微展，重心落于脚跟。熟练之后尽量减小初始速度起步，用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力，双脚有一种"夹，放"的循环。

[第一个单脚的动作，熟悉浮腿的掌控，锻炼脚力。熟练之后要开始练习速度过桩，这个动作是正尼尔森与速度过桩的基础。]

单脚向前 One Foot

单脚向后 One Foot Backward