身体条件：
1， 要有足够的核心肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉，腹部肌肉。及众多可能20年都没用过的小肌肉
2， 要有协调的，不是各自为战的肌肉
3，柔韧性（弹性）， 肩部柔韧性，腰髋部柔韧性，膝盖柔韧性，脚踝柔韧性。
4，刚体 （身体姿态），超直的身体。
动作方面： 不能 屈髋打腿，不能屈膝打腿，不能水面打腿，不能塌腰，身体不能左右晃，直腿上抬，小腿不发力，发力下打膝盖自然弯曲。
发力方面：（比较复杂，简单说一下） 上抬展髋发力，屈髋发力下打，力通过大腿膝盖脚踝脚传递到水里。
那么问题来了：
1， 刚练打腿的自学者具备肌肉条件吗？肌肉协调性够吗？
2， 自学初学者柔韧性够吗，肩部打开了没有，髋部打开了没有？
3， 自学初学者身体是否足够直，能避免塌腰，屈髋，屈膝打腿的错误动作吗？
4， 自学初学者一上来会直腿上抬吗？
5， 如果前面1-4 点都不具备，肌肉都没调动起来，初学者会腰髋发力吗？

综上，初学者能一上来就练鞭腿吗？
答案显然是不能。 但初学者还想像专业运动员那样打出鞭腿怎么办?
答： 练习直腿打腿。通过大量的直腿练习让身体具备那样的条件。
为什么是直腿？
1，直腿可以避免屈髋，屈膝，塌腰等等一系列错误打腿动作。
2，伸直状态的伸展更能练习大腿各个关节的弹性。
3，直腿打腿更能调动腰腹后背肌肉的参与，调动多年不用的肌肉。
4，5，6，7，8，9 。。。。
直腿打到什么时候才能练鞭腿？
鞭腿无需特别练习。直腿+高频+练习量 = 鞭腿 。 多少量，引人而异

来两个视频说明一下就更好了

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顶!

这个贴可以，学习了，真得练啊。成年人学自由泳，要想游舒服，打腿这个还真是少不了，直腿得练，再艰苦也得练，。

希望大神们都来发表意见

留名学习了

学习了

进来学习呀

自腿好学难练。关键是挫败感太强。

感觉打腿这个对于成年人就是一个死局，和他说直腿打，根本打不了2米。
鞭腿就是弯小腿砸水面.....
就算真有坚持并且苦练很久的打腿（1-2年都有），一旦到配合游就和没练过一样，什么剪刀，锄头，蛙腿，罗圈腿都出来了....
最近一直在怀疑自己之前批判全浸那一套了，成年人就凑合游吧....成年人的打腿比考清华北大还要难.....

学习～

顶了