直接练引体肯定要比练引体所需要的肌肉对引体数量的帮助大

体重太重了

每周去拉引体2-3次，看你年龄，憋指望快速增长

加组数试试，每次累计50个以上，祝你成功，！

反握、弹力带辅助、澳洲引体、下放部分缓慢操作、只做半引体

助力带做组。起码7个以上，一次训练最少20组。这样可以一直让后背充血。什么时候卸下助力带可以正常引体3个做组了。再把助力带拿下来。

一星期练3次。两次训练中间最少休息1天。坚持1个月你会发现你做引体很猛。起码一口气能拉7个以上。

这背景音乐也不能掩盖你那性感的吼声，哈哈

引体的话可以负重吊在哪里练一下耐力，坐姿划船和哑铃反手弯举也可以练一下，都对引体有帮助。我平时也就每周练一次背，别的时候练其他部位的，现在一次标准能拉15个，练的时候一般拉10组，每组10个，但是后面耐力不足力量使不上也会越做越少，我174，体重也有82KG。开始也拉不起来，慢慢来比较快。