患焦虑忧郁症，快三年了，平时不敢出门，不敢与人对视讲话，对什么都不敢兴趣，总是唉声叹气，现在和我关系特别好的几个朋友都一个个疏远了，一出门看见满大街都是人群，就极度紧张头痛头晕眼胀，紧张起来眼睛都不知道往哪看，只能看着地面，有时候鼓起勇气出去走走，但是一出门就绝望了，走在街上只能一直看着地上快速的走，特别在意别人的眼光走在街上总感觉每个人都在盯着我看，自己眼睛也不好回过头，现在说话也结结巴巴说不清楚，跟朋友一起聚餐，自己一言不发，坐在凳子上，全身发抖，夹菜时手一直抖，在座的人都以为我胆子小还是咋的， 上个月去医院检查过，医生开了一些西药，但没啥效果，我该怎么办啊！！，你们是怎么克服恐惧的