减肥不巩固= 白减
①不要减了几斤就不减了，因为身体处于调整期，体重不稳定。
②不要减几斤减不动就放弃，因为内脏脂肪代谢需要时间。
③不要体重上升就放弃，因为脂肪代谢时会带走大量的毒素，气血会上升。减肥最大的敌人就是👉不坚持。

[爱心] 减肥期间一定要吃早餐
这是很多人的通病 都不爱吃早餐 ️一般就是起床空腹大口喝400ml温水 然后喝一盒热牛奶一个面包或者一个鸡蛋
减肥一定要吃早餐 任何肥胖都与气血有关 早上7～9点是胃工作时间 9～11点是脾运化时间 如果9点前不吃早餐 脾就会空运化 气血不足 不能滋养脏腑 脏腑功能也逐渐下降 代谢就会减慢 就会囤积脂肪 所以不吃早饭是减不了肥的 而且越减越肥 打个比方 人不吃早饭就像车不加油 车没油不能开 人不吃早饭代谢也会减慢

减肥知识科谱😎
⭕️关于健康减肥，你需要知道的四个阶段，这很重要！👋🏻

💟
为啥每个人瘦得快慢不一样？
因为胖分为三种：虚胖、实胖、毒胖
❶实胖：单纯性肥胖，经常性吃的太多了！
❷虚胖：自身身体气血虚，没有能力代谢脂肪，生完孩子的最明显！
❸毒胖：便秘的人就是毒胖，主要就是身体内垃圾毒素多，导致肥胖！
不要一味的在意体重数字，认真观察身体的各个变化才是最重要的！
睡觉睡觉 晚安

饮食减肥误区
一天三顿吃苹果和酸奶🙅
真面目：别以为水果都是低热量的代名词
水果也分为减肥水果和增肥水果 你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果 以榴莲为例 500克就有500千卡的热量

给自己六个减肥的理由
❶ 胖—显老
❷ 胖—不自信
❸ 胖—衣服难买
❹ 胖—容易患三高
❺ 胖—好吃懒动食量大
❻ 胖—影响寿命不利健康

自律的条件允许想瘦的更快的宝儿看过来
主食推荐 山药 红薯 燕麦
蔬菜推荐 青菜 芹菜 西兰花
水果推荐 石榴 苹果 香蕉（上午吃） 柑橘
益生菌摄入 香蕉+无糖酸奶
不过可能大部分的宝儿做不到
做不到的就看着来喽 正常吃饭就好了
多喝水 多吃蔬菜水果

关于减肥很多人存在一个误区 就每天都有掉秤才叫有效果 这样算起来的话一天一斤一个月不得最少瘦30斤了❓为什么刚开始瘦 有几天一直不瘦 甚至体重还上下浮动❓因为减肥是有一个周期的 不管你是哪种减肥方式 都不会天天给你掉秤 也不会每天都瘦的很快 减肥周期最短为28天 脂肪越多瘦的也就越多 掉完看总成绩 不要因为几天不掉称就放弃 坚持才是王道

一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪 而不稳定的饮食习惯 只会产生能转变成脂肪的卡路里 还会使你终日昏昏沉沉 所以宝宝们早餐一定要吃🥥

减肥小Tips
为什么熬夜容易导致体重不减？很多人认为睡得少体重很容易减轻 事实却并非如此 研究指出 每天睡眠低于6.5小时的人更容易肥胖 睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”让人过食导致肥胖〰所以建议养成按时作息的习惯 同时一日三餐 早吃饱午吃好晚吃少 🍽

减肥小贴士
记得限制糖分的摄入。这里是指饼干、蛋糕、糖果类的含糖食物和饮料，因为这些食物卡路里非常高，营养成分却非常少。想要快速瘦身，这些就不要再碰了。

控制饮食 🌱
只是规避不必要的食物
例如高热量 高糖份的
但不会去拒绝优质食物
节食 🌱
指吃的很少 吃的量和食物不能够维持身体所需的营养 直接影响身体的代谢功能 导致后来你吃得再少 体重也很难下降 最不建议用这样的方式减肥👋🏻