引言
几乎所有人都认为吸烟有某些好处，比如：让人快乐、释放压力、有助放松，等等。您认为吸烟都有哪些好处？请您务必认真思考这个问题：“我选择吸烟，是因为我想满足自己的什么需要？”并把答案写在纸上。
接下来的时间里，我将对最常见的几十种“吸烟好处”加以分析，教会您如何效果更好、代价更小地满足您的这些需要。当您学会之后，您可以自行选择继续吸烟还是戒烟。
当然，有一些“吸烟好处”根本并不存在。
我们现在就可以举个例子，假如您认为吸烟的口感很好，那就现在点燃一支烟，仔细品尝它的口感，是什么味道？
答案是：味道苦涩。
烟草烟雾在口腔中的感受一点都不好，除了苦涩之外，往往还有辣、呛等负面感受。
另外请您边吸烟边问自己一个问题：“吸烟时，我究竟喜欢的是什么？”如果您得出的答案是“我根本就不喜欢吸烟”，请您不要奇怪，很多人都有和您一样的想法，只是没有主动和其他人谈起罢了。如果您得出的是其他答案，也请您把答案写在纸上。
请您下一次吸烟时问自己一个问题：“我为什么要吸这支烟？”或者请您回忆您吸的上一支烟，思考一下“我为什么要吸上一支烟？”如果您得出的答案是“我也不知道自己为什么要抽这支烟，我只知道我就是想抽”，请您也不要奇怪，很多人都和您一样，不知道自己大多数情况下吸烟的原因，只有在少数情况下才会有目的地吸烟。
无论您是有目的吸烟，还是无目的吸烟，在您吸烟前都必然会有一个“我想吸烟”的念头出现，这就是您吸烟的欲望。我们之所以选择吸烟，是因为我们有吸烟的欲望。本书可以帮您消除所有吸烟的欲望，让您成为一位“不想吸烟”的人。只要我们不再有吸烟的欲望，自然就会不再吸烟，就是这么简单。
书中内容有任何不理解、不相信之处，请您记录下来，因为这很可能就是您还想吸烟的关键原因。

导论
1.轻松戒烟法的特点——主动、轻松、快乐、彻底
具体包括：
(1)戒烟过程短
(2)全程无痛苦
(3)无需毅力
(4)不会变胖
(5)烟瘾轻重同样有效
(6)不制造压力感和恐惧感
(7)无须药品、替代品或辅助道具
(8)戒烟后会发自内心地感到幸福
(9)没有任何负面效果
(10)复吸率低
(11)任何吸烟者学习完轻松戒烟法都会发自内心地主动想要戒烟
当我们主动去做一件事的时候，多数情况下，是自由而快乐的；而如果是被动去做一件事的话，多数情况下，是束缚而痛苦的。这就是轻松戒烟法与其他戒烟方法的第一大不同之处。
2.学习轻松戒烟法的注意事项
(1)请您保持轻松、开放、理性的心态。
在轻松的心态下，您可以更理性地思考。读本书时需要您开放您的心灵，首先不立刻排斥书中内容，阅读后走心地分析，这样您自然就能做到真正理解。
也许您担心书中会充斥癌症、死亡、恶心的内容。请您放宽心，我知道这些内容只会加深吸烟者的心理负担，所以书中尽可能不涉及这些内容。如果这些内容能帮您摆脱烟瘾的话，您早就戒烟成功了，也就看不到这本书了。
(2)请您在把本书第13章读完前务必保持原有的吸烟频率，不要停止吸烟或减少烟量。
我发现，提早停烟的人，九成九都会复吸。为了达到最优效果，请您在读书期间千万不要减少烟量，如果能做到“让自己在已经不想吸烟的时候强迫自己吸烟”，那就离成功不远了。例外情况：如果您现在已经戒烟，不要因为读书而复吸。
如果您已经戒烟，但感到纠结与折磨，阅读本书可以帮您消除负面感受，增加正面感受，让您从一名痛苦的戒烟者变为一名快乐的非吸烟者。
如果您是非吸烟者，本书也适合您阅读，阅读后您可以使用本书提到的方法帮助您身边的吸烟者戒烟。
(3)100%按照戒烟说明去做，一条都不要违反。本书的戒烟说明，包括行为和思考两方面，后者的比重更大一些。
行为方面包括请您要做某些事情以及请您不要做某些事情。思考方面包括两点：首先，请您跟着本书的思路，一步步把对戒烟有益的内容（比如烟瘾的原理）都思考清楚；然后，本书会教会您在戒烟前以及戒烟后具体如何通过思考来调节心态、避免复吸。
无论是行为还是思考，轻松戒烟法的所有戒烟说明只有两个目的：
a.减少戒烟后的痛苦感受；
b.增加戒烟后的幸福感受。
按照轻松戒烟法的所有说明去做，自然就能轻松、快乐、彻底戒烟。可如果违反说明，不让做的非要去做，让做的反而不去做，那必然会增加痛苦感、减少幸福感。就是这么绝对！如果您不相信，而是认为“适合自己的方法就是最好的方法”，那您不妨看看在各个戒烟群里说这种话的人都是哪类人？统统都是没戒掉烟的人或者痛苦戒烟的人！我建议您学习快乐戒烟的方法，而不是学习戒不掉烟或者痛苦戒烟的方法。为了达到轻松、快乐、彻底戒烟的目标，本书会提供您一条康庄大道，并告诉您如何少走弯路、不走错路。
请您千万不要有侥幸心理——认为也许某一条说明自己不照做（比如让您在什么情况下如何进行思考）也能轻松戒烟。轻松戒烟法的每一条戒烟说明都是经千锤百炼总结出来的，适合所有吸烟者，没有例外情况。所有适合一些人却不适合另一些人的内容，轻松戒烟法不会作为戒烟说明写入书中。请您牢记一句话：侥幸心理只会伤害到您自己。轻松戒烟法的所有具体说明都极其简单，完全不会强人所难，您不用有任何担心。
因为很重要，所以我再唠叨一遍：不要认为自己和别人不一样，是千分之一的例外。您只是个普通人，属于999‰。在吸烟这件事上，即使鲁迅、斯大林和爱因斯坦也都不是例外，您并不比他们强。
3.轻松戒烟法的发展历程
(1)轻松戒烟法由被称为“世界戒烟之父”的英国人艾伦·卡尔（Allen Carr）于1983年发明，在英国被评为“最有效的戒烟方法”；事实上，轻松戒烟法既是全世界最快、最彻底的戒烟方法，还是唯一没有任何负面效果的戒烟方法。
(2)三十多年来，艾伦·卡尔创办的轻松戒烟诊所已经遍布世界超五十个国家，成功率达90%以上，可惜不包括中国。
(3)《艾伦·卡尔轻松戒烟法》系列丛书被翻译成几十种文字，已经帮助全世界超2500万人成功戒烟。
4.轻松戒烟法有什么不同
(1)其他戒烟法：
先停止吸烟，再试图通过某种手段抵抗吸烟的欲望。因为吸烟的欲望始终存在，所以要么戒不掉烟，要么身处纠结、痛苦之中。
(2)轻松戒烟法：
先消除吸烟的欲望，再停止吸烟。因为没有了吸烟的欲望，戒烟自然轻轻松松。
注意：我们种下什么因，就会结出什么果。如果您没有消除所有吸烟的欲望就停止吸烟，那结果自然是难受甚至痛苦；如果先消除掉所有吸烟的欲望再停止吸烟，那结果必然是轻松愉快。所以，请您千万不要过早停止吸烟；一定要等到您认为自己已经对吸烟毫无留恋了，再停止吸烟。
5.轻松戒烟法的效果
轻松戒烟法是一种可以帮助任何吸烟者主动、轻松、快乐戒烟的方法。
（1）主动戒烟
吸烟就是一个骗局，当吸烟者看清楚这仅仅是个骗局后，自然会主动戒烟。
（2）轻松戒烟
吸烟这个骗局看似复杂、难解，其实异常简单。吸烟的骗局就像是魔术，一旦将其拆穿，所有人都会恍然大悟：原来如此简单。
（3）快乐戒烟
戒烟原本并没有痛苦，所有痛苦感都是人为加上去的，是因为戒烟者仍然身处骗局之中，误以为戒烟是场牺牲。当骗局被拆穿后，牺牲感与恐惧感荡然无存，戒烟者只会感受到健康与幸福。
需要说明的是，《幸福的戒烟方法》就是一本戒烟说明书，您可以类比为某种电器的使用说明书。仅通过阅读说明书本身是无法戒烟的，我们必须按照戒烟说明去做才行。有些戒不掉烟的朋友会说：“道理我都懂，可我就是戒不掉啊。”原因很简单：学习得再明白，不去做的话也没有用。下面我描述一个场景，这个场景或许能让您更容易理解我想表达的意思。如果一个肥胖的人对您说：“‘少吃多运动就能减肥’的道理我都懂，可我就是减不下去啊，这是为什么呢？”稍微用点心思考这个问题，我相信您很快就会得出一个很浅显的答案：“虽然道理你懂了，可你吃的没有少，运动没有多，怎么可能减肥呢？”
所以，“去做”才是最重要的事情，“懂得道理”是次要的。至于要做哪些、不要做哪些、在各种情况下怎么做，我会在整本书中贯穿这些内容，并在第十三章加以汇总。
最让我难过的一种情况是：有些朋友明知道只要按照所有说明去做就一定能够成功戒烟；却因为害怕自己真的就要成功戒烟了，而故意让自己不按照戒烟说明去做。如果您发现自己产生了这种想法，请您一定要提醒自己：这种想法是极其愚蠢的，千万千万要消除掉。
更有甚者，把书看到一半左右的时候，会出现一种无谓的担忧：“这本书是在玩真的，不是在骗人，我知道我再看下去就真的会戒烟，可我还没有做好戒烟的心理准备，所以我不再看了。”其实，书的后半段就是在帮您调整心态，看完了，心理就准备好了。为了避免发生不肯把书读完的情况，我请您现在就提前做好心理准备，如果发现自己不肯把书读完，就对自己说：“把这本几万字的书读完，也许就能帮我节省几十万元。每读一个字都相当于赚了十块钱，这么划算的事情也许我这辈子都不会再次遇到，我一定要把握住这次机会！”
6.问您几个问题
(1)您会鼓励您的孩子吸烟吗？为什么？
我相信不会有吸烟者鼓励自己的孩子吸烟，我们的父母也不会鼓励我们吸烟，因为所有吸烟者都知道：吸烟是一件极其糟糕的事情。我们对外宣称吸烟是一件美好的事情，但我们心里都清楚，吸烟只是一个悲剧，我们不希望这个悲剧在我们的孩子身上重演。
(2)假如您可以回到学会吸烟之前的状态，您还会学习吸烟吗？
这个问题我问过很多人，绝大多数人的答案都相同：当然不会。几乎所有吸烟者都后悔自己学会了吸烟。只有那些刚刚学会吸烟没多久的人才不会后悔，因为他们暂时还没发现自己已经染上烟瘾、欲罢不能的事实。
(3)假如有一个神奇的按钮，只要按下，您就能回到学会吸烟之前的状态。您会按下这个按钮吗？
所有意识到自己已经上瘾的吸烟者都存有一种幻想，幻想着某一天发生了某件事让自己忽然再也不想吸烟了。这一天已经到来，这件事就是把这本书看完。我希望您勇敢地按下这个按钮。
现在，让我告诉您戒烟说明的第一条：跟着本书的思路去思考烟瘾的原理和吸烟的本质。这就是戒烟的第一步，也是最重要的一步。

第1章 烟瘾——险恶的骗局
1990年黄宏演的小品《超生游击队》中有这么一个情节——(黄宏捡起地上的一个烟屁股抽，被呛了一口)黄宏：“这片儿尽外国烟头，一个比一个冲。” (又捡起另一个烟屁股抽)“这差不多。”
我看这个小品的时候还很小，对这一情节没有细想，或许有个念头会一闪而过：“这种事不可能发生在现实中，谁会在马路上捡别人扔掉的烟屁股抽？”现在回想起来，这应该就是上个世纪不少烟民的真实写照。
2016年我住在光华路的时候，楼下有一个流浪汉，一床被褥就是家，全部身家我估计不超过50元。让我没想到的是，他捡了一塑料袋的烟屁股抽！当时我就震惊了。虽然那时我已经戒烟，可我始终认为，如果我在戒烟前真的穷到没钱买烟的话，我至少能做到停止吸烟直到再次有钱。这个流浪汉让我重新认识到烟瘾的可怕：他不但穷得没钱买烟，甚至穷得连一顿正经饭都吃不上的时候，还是放不下那口烟！即使是别人抽剩下的烟屁股，他也照抽不误！那一瞬间，我想起了毒瘾，何其相似。
如果您认为自己没有烟瘾，不妨问问自己：
我谎报过自己的烟量吗？如果有，说明烟瘾让我撒谎。
我偷拿过别人的香烟吗？如果有，说明烟瘾让我偷窃。
我在禁烟场所抽过烟吗？如果有，说明烟瘾让我违法。
我捡过烟屁股抽吗？如果有，说明烟瘾让我不怕肮脏。
我反悔过对自己或他人的戒烟承诺吗？如果有，说明烟瘾让我不讲诚信。
我会让家里始终都备着好几包烟吗？如果有，说明烟瘾让我恐惧没有烟的日子。
我会在小孩子身边吸烟吗？如果有，说明烟瘾让我不在意孩子们的健康。
烟瘾是世界上最险恶的骗局（没有之一），是大自然和人类共同制造的产物，数十亿人上当受骗、深陷其中。
我们为什么会在青少年时代掉进这个骗局？因为有无数的成年人已经掉进去了。当我们看到有那么多人都吸烟时，很自然就会认为吸烟一定能带来某些好处。
无论烟价涨到多少钱，至少一包烟我们完全买得起；无论烟盒上是否有“吸烟有害健康”的字样，我们都知道一支烟不会导致死亡。我们最初之所以学习吸烟，也许只是想体验一下吸烟能否带来某些好处，或者只是为了在特定场合装装样子。我们不知道的是：一支烟就会让人上瘾。
我们吸进肺里的第一口烟的感觉必定十分糟糕，所有人都会咳嗽，如果不小心吸得猛了还会头晕、恶心。这时，我们不但完全不觉得吸烟是种享受，而且也体验不到任何功效。我们的潜意识里认定美好的感觉才会让人上瘾，这种恶心难闻、又辣又呛的东西我们随时都可以轻松抛弃掉，于是我们完全不担心吸烟上瘾的问题，放心大胆地跳进了这个陷阱。
一支，两支……一包，两包……刚开始，我们也许只在自己认为需要吸烟的时候才会吸烟；渐渐的，我们发现自己变得几乎每个小时都“需要”吸烟了——我们的烟量变得越来越大，烟瘾也变得越来越重。不知不觉间，不但吸烟变成了下意识的行为，而且我们开始相信吸烟能够释放压力、有助放松，并且真的是种享受。通常要过很长时间，当我们第一次产生了戒烟的想法时，才会意识到自己不但早已染上了烟瘾，而且已经重到停不下来。这时，我们往往非常后悔学习吸烟。
我们内心深处其实都很清楚，在染上烟瘾之前，我们根本没有任何吸烟的必要。我们都是经历了难受的学习过程才适应吸烟的，而且为了吸烟我们失去了太多太多——健康、金钱、个人形象、家庭和睦……
事实上，想让自己染上烟瘾并逐渐加重烟瘾，也不是一件很容易的事情，至少要满足两个前提条件：身体强壮、意志力强大。
如果身体不够强壮，最早的几支烟每一支都会对我们产生很大的伤害，让我们感到非常难受，我们就很难提起继续吸烟的兴趣。吸烟者都是意志力强大的人，如果意志力不够强大，我们很难承受来自方方面面的压力。
我们都知道，吸烟事实上就是：我们花钱往自己的血液里填充几百种有毒的化学物质（其中69种致癌）；我们花钱把自己变得牙齿焦黄、满嘴烟臭并且浑身散发着令他人讨厌的气味；我们花钱折磨自己，让自己在禁烟场所要么痛苦万分，要么被他人鄙视；我们不但花钱毒害自己，而且毒害我们最爱的家人。
为了能够吸烟，我们表现出来的意志力特别惊人。我们不在意吸烟很大几率致癌，不在意烟味恶心难闻，哪怕吸烟花掉10%的收入，哪怕二手烟危害家人健康；我们无视爱人子女的指责规劝，蔑视主流媒体的口诛笔伐；我们要么无视墙上的禁烟标志，要么忽视他人的鄙视眼神，要么忍受厕所的骚臭味道，要么忍受室外的风霜雨雪；我们数十年如一日，坚持不懈，天天甚至时时都在抽烟，从无间断。如果把这份意志力放到事业上，我们一定会成为某一领域的专家。
我们每个人的心底都非常想知道一个答案：是什么使得我们就是放不下这口烟！？
今天，我向您揭晓答案。
我们吸烟的唯一原因就是：我们被骗了。
具体包括两点：
(1)来自尼古丁的欺骗
(2)来自人类的欺骗

吸烟对人体只会产生两种影响：
(1)伤害身体；
(2)制造尼古丁饥饿感，让人上瘾。
吸烟时所谓的“舒服”仅仅是在已经有尼古丁饥饿感的前提下，减少尼古丁饥饿感，让我们不像刚才那样不舒服。如果我们在体内没有尼古丁的情况下吸烟，因为不会发生“尼古丁饥饿感减少”这件事，就不会有任何“舒服”的感觉；相反，因为摄入了大量毒素，我们只会感到很不舒服。
因为尼古丁饥饿感产生于两支烟之间，所以我们平常很难把尼古丁饥饿感与吸烟联系到一起。尼古丁饥饿感本身非常轻微，虽然我们的潜意识能察觉到这种感受，但我们的主观意识往往察觉不到，或至少察觉得不那么明显。如果我不提，您很可能根本就没注意到这种感受的存在。
今后我们思考吸烟这件事时，不妨把三五分钟的吸毒期和若干时间的排毒期当成一个整体来看待，这样有利于理解吸烟这件事，也有利于戒烟。1个吸烟周期=1个吸毒期+1个排毒期。吸一支烟，并不仅仅是三五分钟的事情，而是至少几十分钟的事情。
（图1：吸烟者状态简图）
尼古丁饥饿感是身体在排毒时的一种感受，只要我们不去管它，尼古丁少则几个小时多则一两天就会代谢干净，尼古丁饥饿感也会随之自动消失。但我们不懂得这些道理，而是每当我们感受到尼古丁饥饿时，都会凭借“饿了就要吃”的本能，下意识地吸烟。
为什么当家人对我们说“不抽你会死啊？”的时候，我们冒出的第一个念头是：“会死！”因为我们的潜意识里认定：饿了就要吃，否则真的会死。
为什么我们一提到戒烟就会自然而然地感到恐慌？因为人类对饥饿的恐惧是天生的本能。
真相是：我们都被尼古丁欺骗了！
尼古丁就是通过饥饿这种动物的原始本能来欺骗动物毒死自己的。
（表1：吸烟与吃饭的比较）
我们必须明白一个道理：我们每一次吸烟的目的，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感，让自己可以在未来的几十分钟里尽可能像不吸烟的人那样生活。
由于耐药性以及吸烟本身就是一件让人难受的事情这两点原因，即使是正在吸烟的那几分钟里，我们也根本无法完全获得和不吸烟的人一样的状态。
我们现在有两个选择：
(1)停止摄入尼古丁，让尼古丁饥饿感几个小时后彻底消失；
(2)不停止摄入尼古丁，让尼古丁饥饿感一辈子都存在。
您会选择哪一个？我相信是前者。
不吸烟的人永远不能理解我们究竟能从吸烟中得到什么乐趣，因为他们没有尼古丁饥饿感可以被减少。假如他们尝试吸一口烟，除了恶心、难闻、胸闷、呛嗓子之外，根本不可能体验到任何的乐趣。
吸烟者所谓的“乐趣”，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感。我们费尽辛苦，努力学习吸烟，最终学会的仅仅是一种先让自己难受再让自己不难受的方法，我们在这种反差中寻找所谓的“乐趣”。
如果有人说，他学会了一种让自己快乐的方法：先故意给自己穿挤脚的鞋子一个小时，再光脚站在地上两分钟，以此来体验“爽的感觉”，并打算如此循环一辈子。我们会作何感想？是不是觉得他好傻？吸烟者就是在做这种傻事，只是我们不知道罢了。
吸烟绝对不是享受，仅仅是暂时减少尼古丁饥饿感，让自己短时间内不再像刚才那样难受。
打个比方，如果我们一直挨打，久而久之，我们的潜意识就会认为挨打是一种正常状态。如果忽然不挨打了，我们反而会感激那个不再打我们的人。这就是我们对待烟的态度。
烟民吸烟的最大原因就是：无知——不知道自己被骗了。
中华人民共和国卫生部《中国吸烟危害健康报告》中描述：吸烟可以成瘾，是造成吸烟者持久吸烟的重要原因。烟草中导致成瘾的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如海洛因和可卡因等。
绝大多数吸烟者对毒品充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。仔细想想，抽烟和抽大烟是何等相似，尼古丁是烟草中的致瘾物，而海洛因正是大烟中的致瘾物。幸运的是，尼古丁远比海洛因更容易戒掉，因为尼古丁饥饿感比海洛因饥饿感要小得多的多。
尼古丁可以说是致瘾速度最快的毒品，一支烟就会引发尼古丁饥饿感。从掐灭这支烟的一瞬间起，尼古丁饥饿感就已经开始出现，并会随着时间延长逐渐增强，从而欺骗我们点燃下一支烟。
尼古丁的传导和作用速度比静脉注射海洛因更快，吸入香烟后两三秒钟，尼古丁就会通过肺部进入大脑。如果您有过一整天没抽烟后猛抽一口的经历，您可能会记忆一辈子。这种情况下，往往我们刚刚把这口烟吸入，就会立刻感到一阵强烈的眩晕，这就是尼古丁对大脑的毒害。
尼古丁是一种代谢超快的毒品。
想过没有，为什么一包烟是20支？因为大部分吸烟者每天抽20支烟。停止吸烟后30分钟~1小时，我们的身体就会代谢掉大量的尼古丁，从而引发相对强烈的尼古丁饥饿感，促使我们吸烟。大多数人在没有任何干扰的情况下，能够忍受的尼古丁饥饿感大概在45分钟左右达到临界值，这就是大部分吸烟者每天抽20支烟的原因。(一天24小时-睡觉8小时)×60分钟/小时÷45分钟/支=21.3支。
一些人认为他有在固定时间抽烟的习惯，其实这个时间只是他感受到的尼古丁饥饿感达到临界值了，与习惯无关。
需要说明的是，这个“临界值”并不是指难受程度已经达到非常强烈的状态，而是指可抽可不抽的分界线。打个比方，我们感到胳膊上有点痒，痒的程度介于可挠可不挠之间，超过这个痒的临界值时，我们下意识地就想挠痒。吸烟也是，超过这个心里痒痒的临界值时，我们下意识地就想吸烟。
为什么一堂课是40分钟，然后休息10分钟？因为老师和同学们该抽烟了。这虽然只是我想出来的一个笑话，但也是事实。我上大学时，课间休息那10分钟，老师和同学们都一同站在垃圾桶旁抽烟的。
另外我发现，当我抽细支烟的时候，我一般都会抽一支半，原因是一支细支烟所含的尼古丁比较少，所能减少的尼古丁饥饿感也比较少，于是感觉不过瘾，所以我要靠额外吸半支烟来减少。抽细支烟对戒烟并无用处，多数情况下不过是将一天一包烟，变成一天一包半甚至两包烟罢了。
这一现象也很好的证明了：吸烟的唯一目的就是补充足够的尼古丁，进而缓解尼古丁毒瘾。
虽然尼古丁是一种毒品，但不用害怕，原因是：
(1)尽管尼古丁是致瘾速度最快的毒品，可代谢速度也同样非常快。最多只要一两天不吸烟，体内的尼古丁就会全部被代谢掉。
(2)尼古丁的致瘾程度并不严重，我们在电影院里、商场里、考场里、高铁里几个小时不吸烟也不会感觉有多难受。我们睡觉时七八个小时不吸烟，尼古丁饥饿感也不会把我们弄醒，反倒是一只蚊子都有可能让我们睡眠中断。
单纯由尼古丁饥饿导致的烟瘾很容易解决，也绝不是我们吸烟的主要原因，否则停烟一两天后体内尼古丁彻底消失，身体方面已经与非吸烟者无异，就应该不会再有任何吸烟的欲望才对。
为什么明明我们小时候都很讨厌烟味，却要尝试着学习吸烟？
为什么明明第一口烟那么难抽，我们还要忍受着难闻的味道坚持学会吸烟？
为什么很多人停烟半年甚至几年后还会复吸？
因为，烟瘾的真正问题在于：来自人类的欺骗。
正是因为受到了来自人类自己的欺骗，我们才会违背自己讨厌烟味的本能尝试学习吸烟，才会忍受着难闻的味道坚持学会吸烟，才会在停烟许久后复吸。想要停烟后不再复吸，我们必须要做到的就是：不再被我们人类自己所欺骗。

第4章 吸烟的诱因
吸烟的四大诱因分别是：压力、放松、集中精力、无聊。
压力和放松是相反的两种状态，集中精力和无聊也是两种相反的状态。
尼古丁这种毒品非常有迷惑性，会让我们认为在两组截然相反的状况下它都能起到正面作用。
而人类除了睡觉以外，几乎必然处于这四种情况之一，所以我们总是在抽烟。
1.吸烟能释放压力吗？
当然不能。
当尼古丁饥饿制造的压力感与生活中的压力相叠加时，只会让我们感到比正常人更大的压力。为了能够像正常人一样抵抗生活中的压力，我们不得不抽上一支烟，暂时减少尼古丁饥饿制造的压力感。
由于耐药性，随着烟龄的增长，每一支烟能够减少的尼古丁饥饿感会越来越少。即使是正在吸烟的那几分钟里，我们往往也只能做到减少一部分由吸烟带来的压力感，比起相同状态下的非吸烟者，我们仍然承受着更大的压力。
此外，吸烟这件事还会给我们带来额外的心里负担，比如自我谴责、家庭劝诫、医学界恐吓、媒体口诛笔伐等等，这就形成了第三种压力。所以，我们越是抽烟，越会感觉压力巨大，然后就越想抽烟。
吸烟并不会帮我们释放压力，只会给我们带来额外的压力。
吸烟与压力的正确关系是：我们在外界压力大时更倾向于吸烟，是因为我们试图让身体暂时减少尼古丁饥饿感，让我们可以尽可能像正常人那样抵抗外界压力。但是，即使是正在吸烟的时候，我们和正常人的抗压能力仍然存在差距！
戒烟后，如果您在压力大时想吸烟，就提醒自己：以往压力大时，我吸烟的唯一目的就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我可以尽可能像非吸烟者那样抵抗压力；我现在已经是非吸烟者了，还要吸烟做什么呢？我根本不需要吸烟。
相同的道理，当我们身处空虚、不安、紧张、焦虑的状态下时，也会更加倾向于吸烟，希望身体暂时减少尼古丁饥饿感，让我们可以尽可能像正常人那样抵抗不良状态。
举个例子，一些吸烟者会说：“我烦心事一多就忍不住想要抽烟。”
这是因为，烦躁时我们抽支烟，可以暂时减少尼古丁饥饿制造的紧张、焦虑的情绪，让我们可以尽可能像正常人那样抵抗生活中的烦恼。
理性思考可以有助于我们改正错误的潜意识。如果您坚信吸烟可以解决烦恼，那么您可以理性思考：吸烟能解决哪些烦恼？家里冰箱坏了，吸支烟可以让冰箱变好吗？钱包被偷了，吸支烟可以让钱包失而复得吗？失恋了，吸支烟可以让对方回心转意吗？现在您就可以尝试列出“吸烟可以解决的烦恼清单”，然后您会发现，吸烟无法帮助我们解决任何烦恼。
戒烟后，如果您在烦躁时想吸烟，就提醒自己：以往烦躁时，我吸烟的唯一目的就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我可以尽可能像非吸烟者那样抵抗生活中的烦恼；我现在已经是非吸烟者了，还要吸烟做什么呢？我根本不需要吸烟。
2.吸烟能让人放松吗？
当然不能。
相反，因为尼古丁饥饿会制造紧张的情绪，所以吸烟会使人长期处于紧张的状态之下。
所谓的吸烟能使人放松，不过是体内尼古丁增加时，由尼古丁饥饿额外制造的紧张感减少罢了。由于耐药性，随着烟龄的增长，每一支烟能够减少的尼古丁饥饿感会越来越少，所以只能做到部分放松。
吸烟与放松的正确关系是：我们在尝试放松时更倾向于吸烟，是因为我们试图暂时减少尼古丁饥饿制造的紧张情绪，让我们可以尽可能像正常人那样放松下来。
饭后一支烟就是最明显的例子。饭后是休息的时间，非吸烟者暂时没有工作的压力，也没有饥饿的烦恼，正是完全放松的时刻。可是吸烟者在这种时刻却无法完全放松，因为我们还身处尼古丁饥饿制造的紧张情绪之中，只有吸一支烟，我们才能够尽可能像正常人那样放松下来。我们以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，却不知道，吸烟让我们连普通人都不如。
吸烟者只要还没戒烟就永远无法彻底放松，而且烟龄越长，无法放松的程度就越严重，就更容易受到外界刺激。很多人以为自己脾气大是喝酒造成的，或者认为脾气大就是自己性格的缺陷。他们不知道，吸烟者无法彻底放松使其过于敏感、容易受到外界刺激，这才是脾气大的直接原因。我吸烟时脾气就一直很大，戒烟后我才真正感受到那种心灵上的宁静。
戒烟后，如果您在放松时想吸烟（比如饭后烟），就提醒自己：以往放松时，我吸烟的唯一目的就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我可以尽可能像非吸烟者那样放松下来；我现在已经是非吸烟者了，还要吸烟做什么呢？我根本不需要吸烟。
另外，有人认为吸烟能够解乏，并将其作为吸烟的借口，其实吸烟完全没有解乏的功能。当我们在放松时，就会感觉不那么累了，原因当然是我们正在休息。休息才是解乏的唯一方式。我们休息时，需要点燃一支烟才能像正常人那样放松下来，于是就有人把吸烟和解乏联系到了一起。真相是：尼古丁饥饿感导致我们无法像正常人那样立刻放松下来，我们每一次吸烟都是在试图尽可能像非吸烟者一样生活。
3.吸烟能集中精力吗？
吸烟者往往会试图通过吸烟来集中精力（或者叫提高注意力）。当然，这种说法仅仅又是一个借口。
吸烟不但不能让我们集中精力，相反，吸烟时我们因为摄入多种有毒物质，使得血液的携氧量降低，造成长期脑供氧不足，导致我们的精力逐渐减退。
所谓吸烟能集中精力的真相是：香烟一旦熄灭，就会迅速产生尼古丁饥饿感，越来越重，迫使我们不得不分心到尼古丁饥饿感上面去。 这时我们点燃一支烟，暂时减少尼古丁饥饿感，能够像正常人那样不再分心，这就造成吸烟能够使人集中精力的假象。
戒烟后，如果您在集中精力做事时想吸烟（比如学习、工作、玩游戏时），就提醒自己：过去集中精力时，我吸烟的唯一目的就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我可以尽可能像非吸烟者那样不再分心；我现在已经是非吸烟者了，还要吸烟做什么呢？我根本不需要吸烟。
4.吸烟能打发无聊吗？
吸烟完全没有打发无聊的作用。
相反，吸烟会使血液的含氧量降低，造成脑供氧不足，让吸烟者精力减退，更倾向于远离付出精力的活动，从而维持无所事事的无聊状态。
无聊时吸烟的真相是：当我们无聊时，注意力就会自然而然地集中在尼古丁饥饿的感觉上，将我们的难受感扩大，于是我们就会开始吸烟，用来减少尼古丁饥饿感。不是吸烟可以打发无聊，而是尼古丁饥饿感在无聊时表现得更加明显罢了。
为了暂时减少尼古丁饥饿感，我们倾向于在无聊时吸烟，让我们可以尽可能像正常人那样生活，却给人一种吸烟能够打发无聊的假象，同时这也常被我们当做吸烟的借口。
如果我们可以随意吸烟的话，点烟的过程几乎是下意识的，一直到将烟熄灭可能都没意识到自己在抽烟。绝大多数吸烟者根本记不住自己一天具体抽了多少支烟以及抽烟时的感受，最多只能回忆起一小部分——比如饭后烟或爱后烟。
我很负责任地说，下意识地、几乎没有印象的一根接一根地点燃香烟，每天重复几十次这样的过程，才是这世上最无聊的事情。
5.综合性诱因
我们已经知道，当吸烟的诱因（压力、放松、集中精力、无聊、空虚、不安、紧张、焦虑、饥饿、烦躁）发生时，我们的烟量会有一定程度的增加。
综合性诱因是指同时存在多种吸烟的诱因。常见的综合性诱因包括：打牌、开车、饭局、熬夜。由于同时存在多种吸烟的诱因，这些情况下我们的烟量会有非常明显的增加。
打牌本身是一种放松的活动，为了争输赢就需要集中精力，抓到一手烂牌时又会变得无聊，如果赌钱则会产生压力和紧张。
开车时为了安全我们会集中精力，如果车速较快自然会产生压力，如果堵车又会变得无聊或者焦虑，开车兜风也是一种放松。
饭局本身是下班后的放松行为，一旦进入沟通状态就需要集中精力，如果插不进去话又会很无聊，如果有领导、客户在场就容易产生压力、变得紧张局促，如果请客的目的始终达不到还会逐渐变得焦虑。
我们熬夜往往是有比较重要的事情要去做，就需要集中精力，如果事情比较难就会产生压力，熬夜时又容易饥饿，熬夜很累我们就需要更频繁的放松。
因为同时存在多种诱因，这些情况下我们就会特别倾向于吸烟，一根接一根，而且绝大多数都是下意识的，轻度吸烟者也会变得和大烟鬼一样。如果是熬夜+打牌，那么一个晚上抽两三包烟就太正常了。经常我们刚打几圈麻将，就忽然发现烟灰缸不知道什么时候已经满了。
我们害怕戒烟，考虑最多的往往就是：担心自己一旦戒烟，今后遇到这些综合性诱因的时候就会无法面对，生活会变得黯淡无光。
其实，无论是单独性诱因还是综合性诱因，原理都完全相同：吸烟只不过是暂时减少尼古丁饥饿感，让我们可以尽可能像正常人那样生活。吸烟对我们的生活没有任何帮助。我们每一次吸烟，追求的其实都是尽可能像非吸烟者一样生活。
如果我们已经是非吸烟者了呢？
我们还用吸烟吗？
请您记住：吸烟既不是享受，也没有任何好处！
吸烟带来的所谓的“享受”，不过是我们暂时减少了尼古丁饥饿感，从不舒服的状态中解脱出来，从而恢复到接近正常人的舒适程度。由于耐药性，即使是正在吸烟的那几分钟里，我们和正常人的舒适程度还是差了一截。更不要说，吸烟本身就是一件让人中毒、难受的事情。
吸烟带来的所谓的种种“好处”，不过是我们暂时减少了尼古丁饥饿感，从空虚、不安的状态中解脱出来，可以尽可能像正常人那样生活。由于耐药性，即使是正在吸烟的那几分钟里，我们和正常人的状态还是差了一截。
吸烟时，我们追求的所谓的“享受”和“好处”，其实都是正常人的状态——也就是我们戒烟后的状态！

第5章 戒烟的好处
我们之所以选择戒烟，是因为我们热爱生活：
我们希望有更多的寿命享受生活的美好；
我们希望有更多的金钱提高生活的品质；
我们希望有更多的精力、体力、时间从事喜爱的事情；
我们希望有更多的自由可以随意去想去的地方；
我们希望有更多的自尊、自信可以活得更加挺拔；
我们希望提升个人形象从而被更多人喜爱和欢迎；
我们希望提升自己的健康和幸福，以此作为对生命的最高谢意！
对自己说出口吧：“我选择戒烟，是因为我希望自己更加幸福！”
戒烟后，我们的生活质量会有非常明显的提高！
(1)重获自由
戒烟后我们不必再受烟瘾的奴役，可以自由地享受美好生活。
我们日常的吸烟行为，都是在烟瘾的逼迫下进行，如果不吸烟我们就要忍受烟瘾的折磨。我们吸烟并不是因为享受，而是不吸烟就会难受。
我们的情绪，每天都会受到体内尼古丁的摆布：体内尼古丁减少，我们的情绪就会变差；体内尼古丁增加，我们的情绪就会有所恢复；然后进入降低-恢复-降低-恢复的恶性循环。如果较长时间不能吸烟，我们往往会变得坐立不安、脾气暴躁。
除了吸烟本身之外，尼古丁还有可能操控我们的其他行为。
我们会自动远离不能吸烟的场所，比如森林公园、博物馆、体育馆、图书馆、室内派对等等。为了吸烟，我们失去了许多美好的生活元素。
由于身体对尼古丁产生了耐药性，当我们烟龄较长后，吸烟导致的空虚感是无法被全部消除的，于是我们会出现永久性的空虚感。只要还没戒烟，这种永久性的空虚感就会一直存在，而且越来越大。除非戒烟，否则没有任何方法可以填补。
为了试图填补由尼古丁饥饿制造的越来越大的永久性空虚感，一些人会暴饮暴食，一些人会酗酒、吸毒。他们以为酗酒、吸毒能够填补空虚，却不知道，所有毒品只能减少由它们本身造成的空虚感，酒精和海洛因无法减少尼古丁饥饿感，暴饮暴食更加不能。
我们身边的酗酒者，接近100%都吸烟或曾经吸烟，所谓“烟酒不分家”就是吸烟且喝酒者为自己寻找的借口。
北京市戒毒博物馆提供的数据显示：吸毒者中滥用毒品的比例是不吸烟者的63倍。如果您希望您的孩子远离毒品，首先要做的就是让他远离烟草。
由于吸烟容易导致暴饮暴食、酗酒和吸毒，所以，戒烟有利于减肥、戒酒和戒毒。
想要戒酒、戒毒，就必须先消除由吸烟导致的永久性的空虚感，也就是说，必须要先戒烟或至少同时戒。
(2)取回自信
随着吸烟导致精力、体力的降低，我们会越来越倾向于远离需要付出精力、体力的事情，比如学习和运动，于是我们对做这类事情越来越没有自信。
吸烟会降低我们的个人形象，比如牙齿和指甲变得焦黄、脸上长出很多痘痘、嘴里喷射出臭味、身上散发着难闻的烟味。这会让我们对自己的形象缺乏自信，甚至可能滋生自卑感。
我们认为自己不抽烟就无法抵抗压力。我们对自己的抗压能力就会缺乏自信。
我们认为凭借意志力戒不掉烟。我们对自己的意志力就会缺乏自信。
戒烟成功后，这些不自信感都会自然而然地消失。而且我们会自信心爆棚：我连烟都能戒了，这世上还有什么难得倒我？
(3)重拾自尊
戒烟可以驱散我们原有的心理阴影，远离自卑心态。
所有吸烟者都知道吸烟是一件愚蠢的行为，都在深深地鄙视自己。如果在公共场合吸烟，我们不但会遭人白眼，还会受到自己良心上的谴责。
戒烟后，我们无需再小心翼翼地询问他人是否介意我们吸烟，无需再向非吸烟者道歉，也不会再受到自己和他人的鄙视。
(4)远离恐惧
吸烟的最大害处之一是让我们恐惧。
在尼古丁欺骗和人类欺骗的双重作用下，我们恐惧如果没有烟抽，就会越来越难受、就无法集中精力、就无法放松下来、压力大的时候就无法面对、无聊的时候就无法度过，等等等等。晚上家里没有烟的时候，我们如果不出去买一包烟，会感觉连觉都睡不踏实。
我们恐惧一旦离开吸烟就什么都做不好，很多吸烟者甚至只要听到“戒烟”二字都会变得紧张、焦虑。我们恐惧戒烟过程、恐惧戒烟失败、更恐惧戒烟成功。我们恐惧一旦真的戒烟成功了，都不知道自己如何面对生活。我们不知道的是：戒烟后我们的生活质量只会提高，不会降低；而且我们每一次吸烟，追求的其实都是戒烟后的状态。
吸烟者既恐惧戒烟，又恐惧吸烟。
吸烟对身体造成的伤害，会让我们经常身处恐惧之中。几乎每个吸烟者都清楚吸烟对自己产生了多大的伤害，没有人比吸烟者自己更懂得“吸烟有害健康”这个事实，我们恐惧生病、恐惧癌症、恐惧死亡。
戒烟带来的一大好处就是永远消灭这些恐惧，让我们再也不用在担惊受怕中生活。
(5)获得良好的个人形象
许多人之所以学习吸烟，是希望吸烟能让自己更有魅力。但其实，很多大姑娘、小伙子，就是因为吸烟，在找伴侣时只能退而求其次。我们会发现，吸烟的女孩子，会被大多数不吸烟的男生讨厌，一般来说只能找吸烟的男生。吸烟的男孩子，会被大多数不吸烟的女生讨厌，一般来说只能找条件差一点的女生。
吸烟者的牙齿和指甲会变得焦黄，嘴里喷射出烟臭，浑身都散发着难闻的气味，偶尔还会不停地咳嗽，或者吐出一口浓痰。由于吸入大量毒素，很多人脸上长出更多痘痘、或者皮肤长出黄褐斑。
我们也希望自己的气味好闻一些、外貌好看一些、行为优雅一些，让不吸烟的人乐于接近我们，而不是像避瘟神一样远远地躲开。
想要让自己更有魅力，戒烟是我们必要的选择。
如果您虽然认同吸烟会让我们变得难看、难闻，但仍然认定吸烟的动作很帅气、潇洒。那么，对着镜子点燃一支烟，吸一半的时候保持吸的动作，记住您现在的样子，再和正常状态做对比，哪个表情看起来更舒服？当然是正常状态。如果您认为吸的动作只是一半情况，那您保持呼的动作试试看，结果都一样。
人们普遍认为吸烟的动作好看，这种潜意识主要来源于明星们吸烟的海报或影视特写。您可以上网搜索明星们在生活中被抓拍到的抽烟照片，您会发现，抽烟的动作只可能给他们的外在形象减分，而不可能加分。
海报中，明星们所有特意摆的造型，根本就不会有正在吸烟的动作，都是拿着烟或者叼着烟。原因只有一个，正在吸烟的动作太难看，没人能拍出好看的效果。即使是这些拿着烟或者叼着烟的海报，如果您用笔把烟挡上，就会发现，明星的样子完全没有变化！拿着烟或者叼着烟也不会让他们变得更帅。我们认为明星吸烟的样子帅气，仅仅是因为他们本身长得好看，外加摄影技巧，和烟没有任何关系。
其实，最简单的分辨方法就是观察您身边的吸烟者，看看他们抽烟时会不会变得更加好看？当然不会。
(6)更能享受美食
吸烟会杀死我们大量的味蕾，导致我们失去品尝美味的能力。吸烟者因为缺乏味蕾，所以普遍“口重”——饮食多盐、多腌制品，这也不利于健康。
一些吸烟的老人，小时候家里穷吃不到好吃的食物；成年后家境富裕了，却失去了品尝美味的能力。每每想到这点，我都为他们感到难过。
戒烟后，味觉很快就能恢复，我们可以再次体验到美食带来的享受。
(7)更能集中精力
戒烟后，我们的精力不会再因尼古丁饥饿感而分散，我们能自如地应对各种场合。
所谓吸烟能集中精力或集中注意力，都是假象，吸烟只会起到相反的结果。
(8)更能抵抗压力
戒烟后，尼古丁饥饿制造的压力感将会消失，由吸烟这件事带来的谴责、劝诫等额外压力也会消失，我们能够更好地抵抗生活中的压力。
记住，吸烟不会释放压力，只会增加压力。
(9)获得平和的心灵
戒烟后，我们将不再那么紧张、焦虑、脾气暴躁，会变得更加平和自然，也会体验到真正的放松。

第7章 吸烟的好处
吸烟没有任何好处，一个好处都没有。
再次强调：如果您还认为吸烟有什么好处，一定要想明白这只是一个骗局，否则即便停止吸烟，也很容易复吸。
我最担心的情况是：有些人的潜意识中认定了吸烟有某些好处，却不肯把他潜意识中的“吸烟好处”拿到主观意识上理智地消灭掉，而是任凭潜意识中的错误思想左右自己的行为。这样的人，我见过很多，戒起烟来无一例外地反反复复，希望您不要学习他们。
（本段文字很少却极其重要）

第10章 错误的意志力戒烟法
戒烟方法并不是使用越多效果越好，在戒烟这件事上，戒烟方法1+1＜1。人们普遍认为戒烟是一件难事；其实，戒烟是一件无比简单的事情，越来越多的人在几天甚至几个小时之内就把烟戒了。
戒烟就像过马路，其实并不难；可如果您选择倒退着过马路，就会把原本简单的事情变得非常困难。我在实际沟通中发现，所有学习过艾伦·卡尔轻松戒烟法的吸烟者中，之所以有人戒烟失败，最大的原因就是：他们还使用了错误的意志力戒烟法。
任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，都属于意志力戒烟法的范畴。
注意：我们把一切会制造牺牲感的戒烟方法都叫做意志力戒烟法，但不代表我们不使用任何的意志力。轻松戒烟法希望吸烟者在戒烟时不要产生牺牲感，这才是艾伦·卡尔想表达的核心意思。除非睡着了，人类无论做什么事都必然有一个意志，意志产生的“动力”就是意志力。
想戒烟，戒烟的意志必须存在，而戒烟的意志本身并不会制造牺牲感。把这本书看完也需要意志力，这种看书的意志力并不会制造牺牲感。另外，我们戒烟后如果对戒烟这件事产生了质疑，也需要使用意志力进行心态调节，这也不会制造牺牲感。（具体的心态调节方法贯穿本书全文，并会在第十三章汇总。）
戒烟其实是一件比吃饭还要简单的事情：因为我们什么都不需要做！只要不再吸烟就行了。没有人强迫您吸烟吧，吸烟也并非生存所需。
但偏偏有一种错觉在暗示我们：戒烟是一种牺牲，是一种被剥夺的行为，是一件困难而痛苦的事情，需要强大的意志力。这种暗示的力量非常强大，其来源正是社会欺骗。我们接收到的这类社会欺骗越多，戒烟后就越容易滋生牺牲感。为了不再感到牺牲，我们往往会努力寻找吸烟的借口，用以自欺欺人，进而复吸。
我们已经知道，脑海中的错误印象是造成我们戒烟困难的最主要因素。使用意志力戒烟法时，脑海中的错误印象不但没有减少，反而会因为自我欺骗而增加，于是让戒烟变得越发困难。
意志力戒烟法主要包括：干戒、减量法、替代法、恐吓法、厌恶法、协议法，等等。
1.干戒
意志力戒烟法中最常见的就是“干戒”——彻底停止摄入尼古丁，并用意志力硬抗吸烟的欲望。
干戒时，我们会告诉自己：“只要我能忍住足够长的时间不吸烟，吸烟的欲望就会消失。”真的是这样吗？我见过无数干戒的人，把自己折磨得痛苦不堪的同时，最终也没有把烟戒掉。
干戒时，身体上并没有任何痛苦，但心理上的痛苦让人难以忍受。 这种痛苦感主要源自“我究竟要不要戒烟”带来的纠结和“想抽却不能抽”带来的折磨，往往还会伴随沮丧和不自信的感觉。
干戒仅仅是做到停止吸烟，但我们仍然没有消除脑海中的错误印象，仍然认为吸烟并不是全无益处，这就会导致我们即使已经停烟很久，仍然会感到牺牲，生活缺乏幸福感。
轻松戒烟法能让我们从根本上看清吸烟骗局的真相，明白吸烟没有任何好处，我们不需要吸烟。当我们不再有吸烟的欲望，并坚定地选择戒烟时，自然不会有这种“想抽烟却不能抽”的折磨和“我究竟要不要戒烟”的纠结。
使用轻松戒烟法戒烟后，我们很快就能意识到生活的美好（比如味觉和性能力回归带来的美好感觉），这会让我们戒烟后的生活更加幸福。因为戒烟轻松、愉快，所以也不会产生沮丧和不自信的感觉。
我们已经知道，吸烟跟享受完全没有关系。假如吸烟是为了追求享受的话，任何人吸过第一支烟后都不会再次尝试，因为所有人抽的第一支烟都绝不是享受，而是遭罪。所谓的“享受”仅仅是尼古丁欺骗以及人类欺骗的产物。
干戒时，由于我们仍然身处骗局之中，认为吸烟能提供给我们享受，许多人停烟后会偶尔来一支香烟或雪茄，作为对自己的“奖励”。然后，这种奖励的心态再次把自己推进深渊，让自己重新染上了尼古丁毒瘾。
希望您能记住，吸烟不是奖励，没有人会将喝农药作为给自己的奖励。尼古丁毒性强烈，是烟碱类杀虫剂的主要成分。有报道称极端组织“伊斯兰国”做人体实验时，对活人静脉注射尼古丁，结果是立刻昏迷，2~3小时死亡。
2.减量戒烟法
减量戒烟法试图通过逐步减少烟量达到戒烟的目的。
减量戒烟法还不如干戒，因为我们不但没有消除脑海中的错误印象，而且尼古丁饥饿感还会一直存在。
减量前，我们在尼古丁饥饿感达到临界值时就会吸烟，从而减少难受感。减量后，我们会主动让自己的尼古丁饥饿感时间延长，人为增大空虚感和不安感，使得我们的生活质量大幅度下降，脾气也会越来越坏。
我们采用减量戒烟法，是希望吸的烟越少，我们的烟瘾就越轻，就越容易戒烟。可事实正好相反，我们吸的烟越少，两支烟的时间间隔就越长，尼古丁饥饿感就越明显，我们对尼古丁的渴望就越迫切，我们的烟瘾就会越大，结果就是更难戒烟。我们在难受中忍耐得越久，一旦我们吸烟，所能减少的尼古丁饥饿感就会更明显，就更容易滋生吸烟是一种“享受”的错觉，使得我们更难以消除吸烟的欲望。
减量戒烟法暴露出一个事实：只有身处尼古丁饥饿感的难受之中，吸烟才会被误解为是“享受”，并且难受感越大，不再难受时带来的“享受”也越大。如果身体没有尼古丁饥饿感，那么吸烟就丝毫不会有任何“享受”的感觉。
我们现在就可以做个实验，先让自己抽两到三支烟，尽量把尼古丁饥饿感喂饱，这时您马上再抽一支烟，会有“享受”的感觉吗？没有。这个时候吸烟，只会难受。
减量戒烟法对意志力的要求比干戒还要高，因为戒烟者会承受更多的痛苦！
千万不要尝试减量戒烟法！减量戒烟法是最害人的一种戒烟法！
因为减量戒烟法只会延长戒烟者的痛苦，一旦戒烟失败，戒烟者的心理会受到严重的打击，因为不愿再忍受这样的痛苦，他们甚至可能对戒烟彻底绝望！
我见过太多这样的吸烟者，他们对我说的唯一一句话就是：“我戒不掉烟。”减量戒烟法会让他们几年内都不敢再次尝试戒烟。
本书导论中写道：“请您在把本书第13章读完前务必保持原有的吸烟频率，不要停止吸烟或减少烟量。”很多朋友对这一说明抱有疑惑，不知道为什么要这样做，他们说“我现在就是真的不太想吸烟了啊，为什么非要逼着自己保持原有的吸烟频率呢？”我现在给出答案，原因有四：
（1）尼古丁饥饿感会让我们注意力不易集中，导致学习效率降低。即使您现在已经不太想吸烟了，尼古丁饥饿感也是客观存在的，短期内会影响到您。有些烟民读者认为《这书能让你戒烟》写得太啰嗦，导致自己看不进去。其实，有一部分人是因为减量或停烟后，人为延长了尼古丁饥饿感，导致注意力不易集中而看不进去的。
（2）人为延长尼古丁饥饿感还有一个可怕之处：因为每一支烟能够减少的尼古丁饥饿感更明显，我们每一次吸烟就都会觉得更加“好抽”，这会加深脑海中的错误印象。
（3）摆事实，讲道理，双管齐下。为了帮您消除脑海中的错误印象，我和艾伦·卡尔会在书中写出各种合情、合理的解释，您运用逻辑分析，也许会100%相信我们，也许不会。不相信的部分就需要您自己亲身验证。
举个例子：
我说：“烟的味道是苦的”。
有的人不相信，会想：“我吸了一辈子烟，烟味是不是苦的我还不知道吗？”他如果不去仔细品尝，还真就很可能不知道烟味是苦的；一旦仔细品尝了，自然就会相信。
这样的例子还有很多，书中会根据讲解内容不同穿插各种实验，如果您没有提前停烟，跟着做了全部实验，自然会更加相信书中内容；如果提前停烟了，没有在读到某一内容时去亲身验证，脑海中的错误印象就可能消除得不够彻底。
（4）当您明白了“我之所以吸了这么久的烟仅仅是因为被欺骗了”之后，越是有意识地吸烟，越是用心感受烟真实的糟糕味道，就越会厌恶吸烟，戒烟后就越不容易怀念吸烟。

3.尼古丁替代法
“尼古丁替代品”是指卷烟以外的可供我们摄入尼古丁的物品，常见的有电子烟、尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。
尼古丁替代法的理论基础是：首先改掉我们吸卷烟的习惯，变成使用其他种类的烟，然后再逐步减少尼古丁含量一直到戒烟。这其实就是打着“改变习惯幌子”的减量戒烟法，对于戒烟不但没有正面作用，反而会起到负面作用。而且我们已经知道，吸烟不是习惯，而是尼古丁上瘾，只要还在摄入尼古丁，改变所谓的“吸烟习惯”根本毫无意义。
卫生部《中国吸烟危害健康报告》第21页写明：烟草依赖不是一种习惯，而是一种慢性疾病。
部分医生会故意隐瞒这一真相，向我们传递相反的内容：吸烟是一种习惯。为什么会这样？因为只有这样说才能够把尼古丁替代品销售给我们。如果他们像我一样说出了真相，您就会发现尼古丁替代品的理论完全错误，进而不会去买他们卖的戒烟贴了。
我们已经懂得：以摄入尼古丁为目的而使用任何烟草制品的行为都叫吸烟。使用尼古丁替代品其实还是在吸烟。
试想一下，如果让吸毒者将直接吸食海洛因改为静脉注射，能不能帮助他们摆脱毒瘾？当然不能。尼古丁替代法就是这样做的。使用尼古丁替代品，就和我们把烟丝泡在水里喝下去没有多大区别。
我们知道，戒烟需要解决的问题只包括两点：
（1）消除尼古丁饥饿感；
（2）消除脑海中的错误印象。
想要消除尼古丁饥饿感，最快而且最有效的办法就是彻底切断尼古丁的供应，让我们体内的尼古丁尽快代谢干净。而尼古丁替代品会继续向我们的体内供应尼古丁，阻碍尼古丁减少，延长尼古丁饥饿感存在的时间，让解决这一问题的时间推迟几个月甚至几年。
对于消除脑海中的错误印象，尼古丁替代法没有任何正面作用。不但如此，销售尼古丁替代品的商家和医院往往还会欺骗我们，让我们误以为戒烟很难、戒断症状很严重、戒烟后很痛苦，这只会加深我们脑海中的错误印象，让我们更加不敢停止摄入尼古丁。
意善戒烟互动群里有一位先生，经医院推荐使用尼古丁贴片后，计划一辈子使用尼古丁贴片，因为他发现自己已经离不开这个东西。他原本已经有了戒烟的打算，所以才会去医院寻求帮助，结果寻求来的却是甘愿一辈子继续当尼古丁的奴隶。
尼古丁替代法，在解决身体因素、心理因素两方面，不但不如轻松戒烟法，而且只会起到负面效果。
千万千万不要使用电子烟！
卷烟和电子烟在吸烟本质上完全相同，都是通过吸入尼古丁来减少尼古丁饥饿感，只不过在吸烟方式上有所区别，一种是点燃式，一种是非燃式。
如果您想通过抽电子烟来达到戒烟的目的，很遗憾地告诉您：抽那个没用。
不但没用，我认识的长期抽电子烟的吸烟者，戒烟意愿都会变得越来越弱。他们之所以选择抽电子烟，往往是因为抽卷烟让自己的健康变得糟糕，于是试图通过抽电子烟达到戒烟的目的。由于电子烟对健康的危害要略小于卷烟，他们的身体渐渐有所恢复，虽然在身心两方面仍然惨遭蹂躏，但是戒烟的动力却越来越弱，宁可继续当烟瘾的奴隶也不肯再次尝试戒烟。
所以，千万不要使用电子烟！
4.其他替代品戒烟法
除了尼古丁替代品，也不要使用其他任何替代品，包括口香糖、零食、茶、酒、咖啡、槟榔等等。
我们使用替代品时，其实是在自我暗示：“我现在不能抽烟了，我失去了抽烟的权利，所以我需要用什么东西来代替烟草所起的作用。”这样想只会让我们认定烟草有某些好处，增加我们的牺牲感，让自己更离不开烟草。
听说过“吃零食有助于戒烟”或者“烟瘾来袭时就多吃零食”吗？
也听说过“戒烟后会变胖”吧？
一旦您相信了前面这句话，戒烟后开始猛吃零食，就会导致后面这句话成为现实。这就是一部分人戒烟后变胖的主要原因。有人希望用食物代替尼古丁来填补空虚感，却不知道食物对尼古丁饥饿感不会有任何的减少作用。
因为吸烟会使人的味觉严重失灵，戒烟后我们的味觉会逐渐恢复正常，会感觉食物和零食变得更加美味。三餐食量如果有所增加，请不要担心，这是正常现象。解决办法很简单：少吃点儿主食就可以了。绝不要在三餐之外寻找零食，不然绝对会变得肥胖，从而会产生不必要的牺牲感，增大我们的戒烟难度。
有人希望用嚼口香糖或者嗑瓜子代替吸烟，目的是让嘴有点事做。我们吸烟绝不是为了让嘴有点事做，而是为了摄入尼古丁，让身体暂时减少尼古丁饥饿感。如果有人说吸烟仅仅是为了让嘴有点事做，那只给他烟不给他火试试？他肯定会四处找火把烟点燃。
嚼口香糖对戒烟完全没有正面效果，把嘴巴嚼得酸疼只会让我们感到自己是在受罪，我们会认为这种受罪感是由戒烟导致的，结果只会增大牺牲感，让戒烟变得更难。而瓜子（尤其是五香瓜子）吃多了容易得口腔溃疡，这就是有些人戒烟后得口腔溃疡的一大原因。
很多人戒烟后会猛喝酒。喝酒会对身体造成很多方面的伤害，最明显的就是头晕、胃疼、心脏不舒服。然后很多人把酒精造成的问题归咎于戒烟，认为自己一戒烟就“头晕眼花、心脏难受”，这样就会大大增加牺牲感，让戒烟变得困难。
一些人戒烟后会开始嚼槟榔。市面上常见的槟榔嚼块有两种，一种是含烟草的，一种是不含烟草的。如果把包装打开能闻到一股烟味，那就是含烟草的，吃这种含烟草的槟榔相当于还是在吸烟。而且，槟榔中有一种物质叫槟榔碱，也会让人上瘾，原理和尼古丁、海洛因一样。另外，吃槟榔极易导致口腔溃疡，这也是一部分人戒烟后患口腔溃疡的原因。
也不要单纯为了戒烟去喝茶或咖啡。茶和咖啡里都含有咖啡因，一旦大量摄入就会产生各种问题，比如晚上睡不着，白天自然就会困，摄入多了也可能心慌或头晕。咖啡因的作用是通过减少人体疲劳感的方式透支身体，减少疲劳感并不会消除疲劳，只会减少我们的休息时间，从而增加身体的疲劳程度。一部分人之所以过劳死，和大量摄入咖啡因有直接关系。如果大量喝咖啡，咖啡中的奶和糖还会导致我们变得肥胖。我刚戒烟时就有这种问题，后来把咖啡戒了，体重自然而然就下降了。
还有一些商家鼓吹他们卖的茶叶可以清肺。我们喝茶并不会把茶水喝到肺里，否则就呛到了，怎么可能清肺呢？您可千万不要被骗了。（人体其实自带一种清肺工具，那就是痰。痰会把肺里的脏东西带到体外。千万不要吃任何化痰的东西，那只会阻碍肺部的正常运转。）
任何替代品都不能解决问题，只会拖延问题的解决，甚至产生新的问题——或是让我们变得肥胖，或是产生了新的瘾癖，或是让我们多花钱，或是对身体造成了新的伤害，或是让戒烟过程变得痛苦，或是让戒烟过程变得漫长。总之，让我们感觉到牺牲，增加我们的戒烟难度。
戒烟原本很简单，我们完全不需要付出这么多，使用替代品只会增加我们的牺牲感。
请求您彻底理解下面这句话：戒烟不是一种牺牲，我们什么都不会失去，我们不需要吸烟，我们更不需要替代品。
5.恐吓戒烟法
我读过一本挺出名的戒烟书籍，这本书从开篇就充斥癌症、死亡这些内容，试图通过对死亡的恐惧促使烟民戒烟。这本书我只看了个开篇就不想再看下去了，我相信和我一样的大有人在。
我听说，有些人会使用恶心、可怕的疾病图片或模型给吸烟者看，试图通过对疾病的恐惧促使烟民戒烟。一位朋友对我说，他爱人看过这些模型后除了不再吃卤煮之外，对吸烟并没有影响。
还有人说，最好的戒烟方法就是医生对吸烟者说“你再不戒烟就活不了多久了。”难道我们非要等到快死的时候才去戒烟？
烟民对疾病和死亡的恐惧会使自己产生想戒烟的念头，这点毋庸置疑，但凭这些真的就能把烟戒掉吗？这就不一定了。很多人经受过这类精神冲击后，会成为“痛苦的吸烟者”——想戒还戒不掉，相吸又比其他吸烟者更加担惊受怕。“痛苦的吸烟者”的内心纠结和折磨，是一般人难以想象的。
我之前分析过，烟民之所以戒不掉烟，最直接的原因就是对戒烟的恐惧——我们恐惧一旦戒烟，就无法面对生活。
恐吓戒烟法的原理是：用“对吸烟的恐惧”压过“对戒烟的恐惧”。结果如何呢？烟民看到这些可怕的内容后，出现的第一个念头往往是：我先抽支烟压压惊。这是因为，恐惧正是吸烟的诱因之一，烟民在恐惧的时候往往更加倾向于吸烟。
有人会说：这种方法确实可以让一部分人戒烟。是的，有些烟民通过干戒也可以戒烟，但他们的内心是痛苦的。恐吓法不但让我们内心饱受折磨，还比干戒的人多了一层担惊受怕——哪怕身体只是出现了一点小问题，都可能会往最坏的地方想。
使用恐吓法，绝大多数人都戒不掉烟，只有极小一小部分人可以戒烟，并且内心还会和干戒的人一样存在牺牲感。
一般情况下，烟民对戒烟的恐惧程度大于“未来可能会死的恐惧”，小于“近期一定会死的恐惧”。如果一个因为吸烟已经罹患癌症的人，医生对他说“你要是不戒烟就活不了多久了”，那么我相信他很大可能会戒烟。可如果医生对一个没有患癌的烟民说“你未来不一定哪一天，有可能因为吸烟而患癌”，那么，这种“未来可能会死的恐惧”是压不过烟民对戒烟的恐惧的。
所以，如果您不是已经身染重病，请您不要尝试恐吓法。而且，即使您已经身染重病，我仍然建议您使用轻松戒烟法，因为使用轻松戒烟法，您戒烟后不会有任何牺牲感和恐惧感。

第11章 戒烟前的注意事项
在叙述“戒烟前的注意事项”之前，我再简单描述一下轻松戒烟法。
轻松戒烟法其实是一套方法论，它教会了您“尼古丁欺骗和人类欺骗”这两套基础理论和“对理所当然之事产生质疑并深入思考”的思维方式。
什么叫理所当然之事？比如“吸烟可以释放压力、有助放松”这些我们听了或说了上百次的话，我们潜意识里会把这些话认为是理所当然之事。其实呢？不过都是些错误的印象罢了。
吸烟者脑海中的错误印象千奇百怪，给自己找的吸烟借口也五花八门，这本书只以其中最典型的几十种为例进行分析，如果您脑海中还有残留的错误印象，就需要您学以致用了——使用本方法所阐述的基础理论和思维方式，逐一消灭掉您脑海中残留的所有错误印象。
1.不要做轻度吸烟者
吸烟就像挠痒痒，随着身体对尼古丁的适应，越挠越痒，越痒越挠，烟龄较长后，吸烟者恨不得能每半个小时就吸一支烟。但是由于种种原因导致我们无法想吸就吸，于是一些人选择成为轻度吸烟者。
比如我们身体被烟毒侵害得越来越弱，逐渐承受不了原有烟量的毒害；比如在某一时间段，我们的资产不足以维持以往的吸烟量；比如我们的家人每次看到我们抽烟就会唠叨甚至争吵；比如我们在单位，如果抽烟就要被投诉或罚款；这时，我们就可能主动减少每天吸烟的数量。
请不要做轻度吸烟者，轻度吸烟者都是可怜人。
我们知道，我们吸烟唯一的目的就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我们可以尽可能像正常人那样生活。轻度吸烟者每天只有极少的几次机会减少尼古丁饥饿感。余下的时间里，他们都要忍受烟瘾的折磨。
之所以说轻度吸烟者都是可怜人，是因为他们每次都要强制性地给自己“穿小鞋”多达好几个小时。
有些人曾经是重度吸烟者，使用减量戒烟法或者高频率戒烟失败变成了轻度吸烟者。这类轻度吸烟者更可怜。他们一直处于既无法戒烟又害怕吸烟的矛盾之中，这绝对是痛苦的折磨。
我有一位客户，他对我说：“我这一年半，戒烟了200多次，每次都是停止吸烟十几、二十个小时后，就再次点燃一支烟，然后对自己说‘明天吧’。”这位先生所承受的痛苦折磨，我都不敢想象，他需要多大的毅力才能做到每隔一两天就这么摧残自己一次！
而且，频繁戒烟失败，还会导致我们极其怀念停烟几小时或一两天后抽的第一支烟。
我在本书中一直强调，如果您还认为吸烟有某些正面作用，请您先不要停止吸烟，因为很容易戒烟失败；而频繁戒烟失败，只会让您的戒烟之路越来越难。正确的方式是：当您心里对尼古丁的渴望全部消除后，再停止吸烟，这样可以确保一次搞定，不再反复。
请您千万千万不要减量吸烟。
减量吸烟是指尼古丁饥饿感达到临界值时人为控制着不吸烟，这其实就是在人为制造“想抽却不能抽”的自我折磨，让自己感到痛苦。所有减量吸烟的人，都是在人为地让自己成百上千次承受这种本来并不存在的痛苦。然后他们把这种自己制造的痛苦误以为是戒烟时必然经历的痛苦，进而更加不敢戒烟。
我们越是不控制烟量，戒烟后就会越容易把吸烟这件事忘记。因为吸烟本来就是下意识的行为，作为人类，我们只会经常想起印象深刻的事情，对下意识的行为很容易就会忘记。相反，我们越是刻意控制自己的烟量，就越容易对每一支烟印象深刻，停止吸烟后就会越“怀念吸烟”，也就越不容易戒烟。
2.不要做偷偷吸烟者
偷偷吸烟者属于给自己穿小鞋的轻度吸烟者当中的成员，他们比普通的轻度吸烟者更可怜。
偷偷吸烟带来的内心痛苦是一般人无法想象的，他们会像做贼似的失去自尊，他们会感觉自己没有自由，他们会人为延长尼古丁饥饿感、导致空虚感和不安感越来越大，他们还会经常担惊受怕。
偷偷吸烟本身也是减量吸烟，这会加深吸烟者脑海中的错误印象，让他们坚信吸烟是一种享受，而戒烟则是剥夺这种享受。尤其是小孩子背着家长偷偷抽烟，这种做坏事的刺激感常被误以为是吸烟带来的兴奋感，结果就是更难戒烟。
因为偷偷吸烟者不得不欺骗自己最亲密的人，于是经常会受到良心的谴责，导致自尊严重下降，还会给自己添加无尽的压力。
偷偷吸烟者还会经常担惊受怕：她会不会闻到我身上的烟味？会不会发现我藏起来的烟盒和打火机？如果她问我为什么身上会有烟味，我要编什么样的瞎话应付过去？
一些人尝试戒烟失败后，为了让那个爱他的人不对他失望，于是开始偷偷吸烟。下班回家后为了吸烟，他可能会找各种借口出门一趟，甚至可能故意吵架然后摔门而出。但当他的爱人发现自己受到欺骗时，结果只会对他更加失望。而失望这种感受是导致夫妻关系破裂的第一因素。
3.不用担心您会怀念吸烟的感觉
让我们无法下定决心戒烟的，也许只不过是对某一支烟的记挂，比如饭后烟、爱后烟或早起第一支烟。如果我们仔细品味，这支烟和其他烟的味道其实没有任何不同。
为什么这支烟会让我们觉得特别享受呢？
因为尼古丁饥饿会在我们的美好情绪中掺杂空虚和不安的负面情绪，我们只有吸一支烟，才能够减少这些负面情绪，进而尽可能像正常人那样全心全意享受到这些美好情绪（比如美食、性爱带来的满足感）。我们把吸烟后才能得到的本来就属于我们的享受，误以为是吸烟带给我们额外的享受。
所有我们觉得吸烟能带来的享受感，其实都是非吸烟者不吸烟就能享受到的美好感觉。在这种时刻，我们吸烟的唯一目的，就是暂时减少尼古丁饥饿感，让我们能够尽可能像非吸烟者一样享受生活。记住，我们从没有享受过吸烟的感觉，我们每次吸烟，享受的仅仅是非吸烟者的感觉。
有些烟民最怀念的是早起第一支烟。一个晚上不吸烟，尼古丁饥饿感会远大于临界值，正是我们最远离正常人的时候。这个时候吸一支烟，我们减少的尼古丁饥饿感比较多，于是我们感觉这支烟最“好抽”。同时，早起第一支烟也是最难抽的一支烟，往往让我们头晕，这是因为一个晚上不吸烟，身体对尼古丁的抗性有所减弱，我们能够感受到吸烟带来的真实感觉——晕烟。
4.不用担心您会羡慕其他吸烟者
吸烟者和非吸烟者，谁会羡慕谁？当然是吸烟者羡慕非吸烟者。
我们绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人，同理，我们也不会羡慕染上尼古丁毒瘾的人。
千万不要想：吸烟者能够吸烟，而我们不能吸烟、我们被剥夺了某种权利。这样想只会制造牺牲感。
要这么想：我们不是不能吸烟，我们只是不想吸烟。
我们并没有被剥夺任何权利，我们只是认清了吸烟的本质：吸烟就是一个先人为制造难受感、再暂时减少这种难受感的无聊而又可怜的行为。我们无需吸烟，就像我们无需把树枝放到嘴里点燃一样，我们找不到任何吸烟的理由。
之所以说吸烟是一个可怜的行为，是因为吸烟者会被剥夺：精力、体力、自尊、自信、个人形象、健康、金钱、自由、勇气、甚至生命。
吸烟者不值得羡慕，他们只是一群可怜的人，您应该可怜他们，他们也需要您给予帮助。
5.不用担心您戒烟会比别人难
我们之所以吸烟，仅仅是因为受到了尼古丁和人类共同的欺骗，与我们的身体状况、性格、年龄、性别、烟龄、烟量都毫无关系。只要100%按照戒烟说明去做，任何人都能消除所有的吸烟欲望，从而成功戒烟。
根本就不存在不可救药的吸烟者。无数人掉进了吸烟这个狡猾的陷阱，您只是其中的一员。无数曾经以为自己不可救药的前烟民都已经成功戒烟了，您也只是其中的一员；在吸烟这件事情上，您和其他人没有任何不同。
如果您认为自己就是和别人不一样，认为自己戒烟就是比别人难。我建议您非常理性地问自己：“我究竟哪里和别人不一样？”常见的回答是：“我毅力不如别人。”很显然，他之所以戒烟难，是因为使用了错误的意志力戒烟法。
无论您得出什么样的答案，只要您使用轻松戒烟法阐述的基础理论和思维方式去理性思考，最终都会发现：您和别人没有任何不同，您只是没有100%按照戒烟说明去做罢了。

2.适应期（极重要）
长期的烟民生涯，让我们形成了一种条件反射——会在一些特定场合联想起吸烟这件事。比如：喝酒时、打牌时、开会前、逛商场前、饭后、爱后，等等。
曾经，我们频繁在这些场合下吸烟，已经形成了条件反射，潜意识里已经把这些场合与吸烟联系起来。戒烟前，只要进入这些场合，我们会自动联想到吸烟。戒烟后也如此，条件反射并不会立刻消失，而是会随着时间延长越来越弱，直至消失。
条件反射逐渐消失的这段时间叫做适应期。适应期的时间并不固定，一般为5~21天。随着时间的延长，条件反射的触发频率会越来越低。绝大多数使用轻松戒烟法戒烟的人，前五天还会时不时地触发条件反射，五天过后条件反射的触发次数就会有非常明显的减少，可能一整天也不会发生一次。三周后，我们如果不是看到别人抽烟，或者被难闻的烟味呛到，都会把吸烟这件事彻底忘掉。从戒烟之日起享受自由的生活吧，您会发现，适应期同样是一段快乐的时光，您会不知不觉忘记曾经的吸烟经历。
需要注意的是，对于多数人来说，第5天和第21天是最容易复吸的时间点。很不可思议的是，烟民在这两个时间点往往不是因为“想吸烟”而吸烟；恰恰相反，是因为烟民在这两个时间点忽然发现自己竟然许久没有想起吸烟这件事了，然后傻傻地为了证明自己已经没有烟瘾而点燃一支烟。结果就是，他们再次让自己染上尼古丁毒瘾，重复吸烟的恶性循环。请千万千万不要用吸一支烟来证明自己已经没有烟瘾，这不但毫无意义，还会让我们重新染上烟瘾。
适应期内，过去形成的条件反射暂时还没有消失，偶尔您可能会在某种特定场合忽然想起过去吸烟的记忆片段，而这种记忆片段在尼古丁欺骗和人类欺骗的双重作用下，往往是一种虚假的美好——比如抽饭后烟时，我们会把饭后的放松和满足感误以为是吸烟带来的。这种虚假的“美好的吸烟记忆”的出现，有可能会让您在潜意识中产生吸烟的冲动，但不一定代表您在主观上有吸烟的欲望，希望您能把这两件事区分开。
打个比方：也许您在电视上看到过，医生用小锤敲一下某人的膝盖下方，他的小腿会不由自主地跳动一下。这就是一种条件反射，是不由自主地跳动，而不是我们在主观上想让腿跳动。
很多时候，我们并不清楚自己潜意识中吸烟的冲动是如何产生的，而是认为自己就是莫名其妙地想抽烟。烟民常常把这种潜意识中吸烟的冲动叫做“烟瘾来袭”。通常这种冲动几分钟后就会消失，所以很多烟民会说“戒烟后，烟瘾来得快，去得也快，找个事情转移一下注意力就没事了。”
比转移注意力更好的方式是心态调节。如果在适应期内您产生了吸烟的冲动，就这么提醒自己：“这并不是我真的想抽烟，这只是条件反射导致的。我非常清楚吸烟既不是享受，也没有任何好处，我没有吸烟的理由。一支烟就会让人上瘾，我绝不会让自己再次掉进这个险恶的陷阱。”
但也有例外情况，在我与众多吸烟者的交流中，我发现确实还有极个别人学习过轻松戒烟法之后，仍然在主观意识上怀念吸烟时的感觉，为了追求“享受”而选择吸烟。
吸烟时的感受，就像是被严刑拷打的犯人受尽折磨后被扔在角落里的感受。如果您为了追求这种感觉，而故意把自己关在监狱中，让自己每天都经历折磨，然后“享受”被拷打后短暂的不被拷打时的感受，我为您的人生感到不值。
吸烟的监狱是由吸烟者自己建造的，一道道大锁就是吸烟者被欺骗后形成的潜意识。这个监狱其实是最容易打开的监狱，因为监狱长就是吸烟者本人，只要我们拿着钥匙去把这些锁全部打开就能让自己重获自由。唯一的问题是：您是否愿意把锁全部打开？
学习轻松戒烟法并运用其原理和思路，深入思考自己吸烟的理由并把这些理由都消灭的过程，就是把锁都打开的过程。只要您肯把所有锁头都打开，必然可以戒烟。当您把所有吸烟的理由都消灭之后，自然而然就会在脑海中对自己说：“吸烟就像穿小鞋一样，我已经脱下了为什么还要去穿？”
其实，整个学习使用轻松戒烟法的过程就是打开一个又一个心结的过程；当与吸烟有关的心结全部被打开之后，我们自然就会感到一种前所未有的轻松感觉，并成功戒烟。
适应期内还有其他一些注意事项，比如：请不要去故意忘记吸烟这件事。使用意志力法的戒烟者通常每一天都在努力忘记吸烟这件事。越是故意去忘记吸烟，其实就是在一直提醒自己吸烟这件事，本意是希望减少想起来的次数，结果反而导致想起来的次数增多。
也不用担心您一直都在想吸烟这件事。戒烟是一件大好事，只有收获没有损失。就算我们每天想上一百遍也没关系，这只会提醒我们自己，重获自由是多么幸福，摆脱烟瘾是多么快乐。每当我们想到吸烟这件事时，不妨对自己说：“我已经是一个快乐的非吸烟者了，这种感觉真棒！”
也不要一直提醒自己不需要吸烟。只要我们不再被欺骗，就不需要再时刻提醒自己“我不需要吸烟”，因为这本来就是事实。我们不仅不需要吸烟，而且戒烟后还会自动地远离难闻的烟味。
不要把《这书能让你戒烟》以及本书当做是一本洗脑书籍，误以为书中内容是错误的，只是在通过反复灌输给自己洗脑。如果您这样想，我恳请您再读一遍本书，使用您的理性和智慧，您会发现书中所述都是千真万确。一旦您认为本书内容只是在骗您——即使是善意的谎言——您也会对戒烟这件事心存怀疑，进而感到纠结，结果要么是戒烟失败，要么是充满痛苦。
我见过一些读过《这书能让你戒烟》的朋友，他们停烟后每天都在反复多次欺骗自己：“我从没有吸过烟，我从没有吸过烟……”我真的很奇怪，他们难道以为每天对自己念这句话，就可以消除自己几十年的吸烟记忆吗？我猜他们根本就没读懂（或没读完）《这书能让你戒烟》，而是把这本书当成一本洗脑书籍，以为欺骗性的心理暗示有助于戒烟。
请您记住：自我欺骗是导致很多人戒烟失败的第一大因素，请您千万不要在吸烟这件事上再自欺欺人了。无论您的目的是吸烟还是戒烟，自我欺骗都只会对戒烟起反作用。即使您是为了戒烟而选择自我欺骗，因为您自己知道您是在欺骗自己，所以欺骗的次数越多，越会加深一种印象：“轻松戒烟法就是通过欺骗自己来做到戒烟的。”这会让您越来越怀疑轻松戒烟法所阐述的内容。
还有一件事值得一提。戒烟后，几乎所有人都会偶尔梦到自己抽烟，我和艾伦·卡尔也不例外，这既不是我们渴望抽烟，也绝不是我们还有烟瘾。反倒是那些没有戒烟的人才不会做这种吸烟的梦。
在梦里，我们一旦意识到自己在抽烟，往往会非常懊悔，醒来后一般会后怕，接着就是庆幸：幸好这只是个梦，幸好我已经戒烟了，幸好我没有复吸。在梦里我们越是懊悔，醒来后越是后怕、越是庆幸，就越说明我们已经开始厌恶吸烟，就越说明我们内心深处希望自己一辈子都不再吸烟！
也许您有过和我相似的做梦经历：梦见自己被打、被杀、跳楼之类。醒来后，知道这是梦，根本就不会往心里去。这种梦根本就不会成为我们的心理负担，顶多是刚睡醒时有点小后怕，然后很快就会被忘记。吸烟的梦本质上和这些梦类似，都是在梦里受到伤害，醒来后您无需为这种梦担心。
还有一件事您也无需担心。我们知道，适应期最长持续三周，或许您的潜意识会认为：这三个星期您会非常痛苦。其实，适应期本来并没有任何痛苦，所谓的痛苦仅仅来自于心理上的自我折磨。如果您不断对自己说“我要熬过这三周”，那么这种“熬”的心态就会制造本来并不存在的痛苦。如果您对自己说“我再也不用吸烟了，这真是一件大好事！”，那么在不知不觉间您就会顺利度过适应期！
心态对于戒烟的影响是至关重要的。
打个比方，有个人爬一座山。他的眼睛一直盯着山顶看，从不离开，每爬一段距离就想：“怎么还没到啊，怎么还没到啊。”这样想只会让他越来越痛苦，越来越没有信心。爬到三分之一的时候，他会想：“我是不是爬不到山顶了？我是不是比其他人差了点什么？”爬到一半的时候，他会想：“算了，这次是爬不上去了，下次再爬吧。”他的这种心态，大多数尝试戒烟的人都有过，这些人毫无例外都以失败告终。
还有一个人也爬同一座山，他先给自己设定一个目标：我必须爬到山顶，没有第二个选项。然后他把目光从山顶收回，再也不去看那边，而是饶有兴致地观赏沿途的风景。有时看到一片盛开的花朵，有时看到一只调皮的松鼠，有时聆听山间的泉水声，有时与其他旅人开心地聊天。不知不觉间，他就会来到山顶，居高临下，俯瞰群山。我希望您在适应期能保持这样的心态。
适应期内，请您尽量让自己维持一个非吸烟者的心态，这对于戒烟来说是非常有益的。等到适应期结束后，您的心态就会自然而然地调整得和其他非吸烟者一样。您会想：“这一切实在是太简单了！”。所谓非吸烟心态者，既不是吸烟者心态，也不是戒烟者心态，而是像从未吸过烟的人那样的心态。您不要每天都去思考吸烟、戒烟的内容，而是像非吸烟者一样享受正常的生活就好。如果您现在心中仍然有所纠结，我给您的建议是：把读这本书的速度放缓，给自己充分的时间消灭内心的纠结，当我们下定100%的戒烟决心之后，再举行戒烟仪式。
如何让自己拥有一个非吸烟者的心态呢？有一个很简单的方法：每次思考与吸烟或戒烟有关的事情时，把您当成一个不吸烟的人，从第三方视角，客观地观察、思考这些的事情。
戒烟后，只要我们不再选择性失明，不再自欺欺人，不再为吸烟寻找任何借口，理性地、客观地像一个从不吸烟的人那样看待发生在自己身上的事情，就不容易制造无谓的担忧、纠结或者痛苦。
举个例子。也许，您问过或者听人问过这个问题：“戒烟后，我尿频，这正不正常？”如果您站在吸烟者的立场，很可能就会在第一时间把尿频和戒烟联系到一起。可如果您站在第三方立场，当您看到一个人说自己尿尿的次数比以前多时，您的第一个念头很可能是“这个人最近喝水是不是比较多？”这个时候，思考一下自己最近喝水的多少，也许就能得出一个很客观的答案。

8.不要单为戒烟改变您的生活
接下来，我要说一件非常重要的事情。
使用轻松戒烟法戒烟后，不要单为戒烟改变您的生活！除了不再吸烟以外，任何事情都不要为了戒烟而特意改变！
喜欢什么就去做好了；不喜欢的，千万不要强迫自己去做。一旦我们为了戒烟而改变自己，就很容易制造牺牲感或者其他负面感受，让戒烟变得困难。
学习过轻松戒烟法的人，戒烟后如果感到“难熬”，要么是减量吸烟了，要么就是单为戒烟改变了自己的生活。如果是后者，那么这种难熬感和戒烟毫无关系，而是您改变了自己的生活造成的。
举个例子：有些人戒烟前每次玩游戏的时候都会吸烟，戒烟后惧怕因为玩游戏而复吸，于是控制自己不玩游戏。虽然是不能玩游戏这件事让他感到难熬的，但在他的潜意识里，这种难熬是戒烟带来的。
再举个例子：如果您特意躲避快乐或有用的社交场合，这就会人为地让戒烟变成了一种牺牲。戒烟后，我建议您全心全意地享受生活，包括这些轻松或有用的社交场合。适应期内，虽然条件反射还没有全部消失，但我们已经知道自己完全不需要吸烟了。参加聚会时，您应该随时因戒烟成功而感到自豪，为身边那些吸烟的人感到悲哀。当您发现自己在喝酒、打牌时都不再有抽烟的欲望，您的心理阴影会很容易消失，很快就会意识到戒烟后的生活是多么美好。
我们已经知道，人们本能恐惧未知，害怕去面对。其实，一旦我们勇敢面对了，就会发现：“这根本就没什么的嘛！”勇敢去面对吧，您会发现，戒烟后这些您最担心的情况根本就不值得惧怕，无论是玩游戏还是喝酒或者其他什么事，都不会影响您戒烟。
9.不用回避其他吸烟者
每当我们戒烟时，很神奇，我们身边的那些吸烟者会忽然跳出来主动向我们敬烟。而且，吸烟者还会对我们的戒烟行为说三道四，轻者会说些风凉话，一般人会向我们宣传吸烟的好处，严重的甚至会恐吓我们一旦戒烟就会生病甚至死亡。
为什么会这样？值得我们研究。一旦研究明白了，劝吸者的伎俩就会不攻自破。
绝大多数吸烟者不懂得烟瘾的机制，无法为吸烟行为作出理性的解释，但如果身边还有别人也在吸烟，他们就不会感到自己太愚蠢，或者说大家都愚蠢也是可以接受的。所以有时候吸烟者会向我们敬烟，甚至引诱、哀求我们复吸，不要憎恨他们，这并不是他们的本意。这只是人类本能的自我保护意识在作祟（希望自己和他人不认为自己太愚蠢），我们应该可怜吸烟者。
您肯定能理解，每个吸烟者都羡慕戒烟成功的人，甚至羡慕那些从没学会吸烟的人。
吸烟者看到我们成功戒烟后，心理其实是在羡慕我们，但由于尼古丁造成的自我欺骗作用太深，这种羡慕的情绪会不知不觉变为嫉妒，然后做出那些试图摧毁我们戒烟成果的行为。这也不是他们的错，而是尼古丁这个恶魔摧毁了所有吸烟者的意志造成的，他们根本控制不住。
您戒烟后，当您发现您的好友哀求您吸烟时，请您一定要认识清楚：现在哀求您吸烟的其实是尼古丁这个恶魔，您的好友不过是受害者，他已经被尼古丁这个恶魔所掌控，您应该设法帮助他摆脱奴役，重获自由。
最好的方式就是通过您一支都不抽的事实告诉他：戒烟真的很简单，轻松戒烟法真的很有用。如果有熟人递过来一支烟，就自豪地告诉他：“谢谢，我戒了。”或许他起初会不高兴甚至说些酸酸的话，但当他看到您高兴的样子时，他自己也会考虑戒烟的。我们的戒烟行为，其实是在给他以希望。他或许会想：“连某某这种大烟鬼都能戒烟，我为什么不能？”
戒烟后，如果有人敬烟给您。
我们可以说：我不抽。
如果对方说：您不是抽烟么？
我们可以说：我戒了。
如果对方说：只抽一支没事。
我们可以说：戒烟后的感觉很幸福，您也可以戒烟感受一下。
如果对方说：我戒不掉。
我们可以说：戒烟其实很简单，也没有痛苦，只要看一本书，而且免费，书名叫《幸福的戒烟方法》，我现在就传给你。
如果对方说：我不想戒烟。
我们可以说：听到您这么说，我很难过，因为我明知戒烟很轻松，戒烟后很幸福，却无法用三言两语让您相信。
大多数烟民都不想成为吸烟这条破船上的最后一个人，只是他们选择的方式不是让自己戒烟，而是让身边的人戒不掉烟。我发现，除了劝戒烟者复吸外，一些烟民还会阻挠其他烟民尝试戒烟。举个例子：当我们成功戒烟后，劝烟民甲戒烟，如果这时恰巧有个烟民乙在旁边，他很可能插话进来，说一些阻挠烟民甲戒烟的内容。
还有，当我们在一些戒烟群里宣传《这书能让你戒烟》的时候，会发现有些还没成功戒烟的烟民阻挠我们甚至攻击我们，这些烟民的心态其实也都一样。如果您在戒烟群里被这些人攻击，请不要生气，也不要反击，他们只是没能成功戒烟的可怜人，请尽量帮助他们吧。（有些人说的脏话太难听，遇到这样的人我也提不起帮助他们的兴致，不理他们就好。）
10.“道理我都懂，可就是戒不掉”怎么办？
我亲眼见过上百人说过同一句话：“道理我都懂，可就是戒不掉。”
如果让这些人谈论自己所懂的道理，就会发现，他们所懂的“道理”千差万别甚至南辕北辙。如果您经常泡一些戒烟论坛，您就会发现，说“道理我都懂”的人几乎都是没戒掉烟的人，那些成功戒烟的人几乎没有人说过这句话。
为什么呢？一般烟民会把自己接收到的所有与戒烟有关的信息（无论是真是假）都当做“道理”去记忆，而错误的信息获取越多，脑海中的错误印象就越严重，就越不利于戒烟。
分辨某个与戒烟有关的信息是真是假，有个很简单的方法，可以适合多数情况：看说这句话的人是谁。如果这句话的来源是一个成功戒烟者（完全不再想吸烟的人），那可信度就相对高一些；如果是一个戒不掉烟的人或者说自己戒烟很痛苦的人，那可信度就相对低一些；如果是卖药的，那可信度就还要再低一些。当然，这些都是相对的，并非绝对。真正能帮助您分别信息真假的，还是您自己的理性判断和辩证思维。
有位烟民朋友对我说：“我看了那么多书，戒了那么多次，道理都懂，就是戒不彻底呀！”同时他还说：“潜意识还是认为吸烟能解除烦恼。”很明显，他并不相信“吸烟所能解除的烦恼仅仅是尼古丁饥饿带来的烦恼，对生活中的烦恼没有任何正面作用”这个事实。
其实，烟民戒不掉烟的原因，自己都很清楚，只要肯用点心思、下点功夫，消灭掉这些原因就好，就怕不去消灭。
还有很多烟民朋友对我说：“道理我都懂，可就是控制不住自己”。我发现，100%的情况下，所谓的“控制不住自己”，真实过程都是在脑海中用某种吸烟的理由让自己不再控制自己。
所有人类在任何情况下都可以控制自己的行为，唯一的例外是自己不再控制了。
如果您认为自己是因为控制不住自己而吸烟，那么您需要做的是：认真挖掘自己给自己找的吸烟理由是什么，然后运用书中内容理性分析，消灭掉这个吸烟的理由。下面这个话术可以帮助您挖掘自己吸烟的理由：“我选择吸烟，是因为我（不）想……”省略号中的内容，就是您吸烟的理由。
学习轻松戒烟法的目的是使用它，光学不用是戒不掉烟的。烟民读《这书能让你戒烟》和《幸福的戒烟方法》的目的，就是学会如何消除自己吸烟的理由。比如，有些烟民吸烟的理由是：吸烟可以释放压力。那么他们需要做的就是运用书中的理论，自己在大脑中分析：吸烟是如何增大压力的，为什么吸烟对生活中的压力毫无释放作用。分析过后，这种吸烟的理由自然就会消失。可如果不去使用书中理论消灭那些错误印象，那就会任由脑海中的错误印象生根发芽，导致戒不掉烟。如果自己可以消灭掉这一理由，那最好；如果自己消灭不掉，那就来微信群里提出来，大家帮您寻找答案。
吸烟的理由有的时候是清晰的，有的时候是模糊的，所以需要您真正下一番功夫在脑海中寻找，这一过程是没有任何人可以帮到您的，只能靠您自己。如果您懒得找，那么，戒不掉烟也在情理之中。
请您记住：种什么因，结什么果。如果您自己选择让错误的印象留在脑海中生根发芽，那结果自然是戒不掉烟。
在举行戒烟仪式之前，我还在再次强调一遍：请您一定要完全按照所有戒烟说明去做。
我在前文说过，本书的所有戒烟说明，只有两个目的：
（1）减少停烟后的负面感受；
（2）增加停烟后的幸福感受。
如果没有遵从某些戒烟说明，烟民停烟后的负面感受就会增加。烟民一旦感受到负面状态，就很容易想到通过吸烟来减少难受感，或者认为戒烟是件难受的事情，进而考虑复吸。一旦我们脑海中开始考虑复吸，就很容处于纠结和折磨之中，让自己更加痛苦。之所以烟民每当遇到负面感受时就会想要吸烟，是因为烟民只知道吸烟这么一种减少尼古丁饥饿感的方法（在减少尼古丁饥饿感的同时，烟民整体的负面感受确实也减少了）。烟民不知道的是，其实有一种方法可以完全消除尼古丁饥饿感，那就是戒烟。
另外，在第十章和第十二章，之所以我请求您不要去做那些会增加负面感受的事情，是因为我们只有真正体会到非吸烟者的生活，才能相信非吸烟者的生活真的很好。如果我们停烟后给自己增加额外的负面感受，我们就会认为非吸烟者的生活是很糟糕的，却不知道这根本就不是非吸烟者的生活，而是“使用了错误的戒烟方法造成的生活”。
11.如何避免复吸？
不再自欺欺人。
人们之所以吸烟，就是因为被骗了——被尼古丁骗了，被社会骗了，被自己骗了。
想要避免复吸，最关键的一点就是不再自欺欺人——一切与吸烟有关的语言或思考都必须实事求是。这对于有些人来说确实不太容易，他们平常说话的方式离实事求是太过遥远。我举个例子，有人说：“我抽的不是烟，是寂寞。”他明明抽着烟却说自己抽的不是烟，那这就不是实事求是。
无论如何，我们都不要为吸烟找任何一个理由，不要对自己或他人说任何一句与吸烟有关的自欺欺人的话，在自欺欺人与实事求是之间不存在一个平衡点，完全实事求是地对待吸烟绝对不是矫枉过正。据我观察，对于大多数人来说，一百个戒烟的理由都敌不过一个吸烟的理由，往往只要一个吸烟的理由就会导致复吸。
我甚至见过有些朋友光明正大地对他人说：“我知道，我就是在不停地在给吸烟找借口，如果不这样，我不就不能吸烟了吗？”我相信，这样想的朋友还有很多，只不过他们不好意思说出口罢了。这样的人，就是艾伦·卡尔所说的——因为愚蠢而戒不掉烟的人。如果您是这样的人，我请求您：尽可能地爱自己吧。

第13章 戒烟仪式
1.仪式之前
在举行戒烟仪式之前，我们需要再次确认几件事：
(1)您真心决定今生不再吸烟了吗？
(2)您会郑重宣誓您永远不再吸烟吗？
(3)您是否已经想清楚：戒烟不需要放弃任何东西；吸烟既不是享受，也没有任何好处，反而会导致您无法享受正常生活。
(4)您是否已经明白：没有不可救药的吸烟者。无数曾经以为自己不可救药的前烟民都已经成功戒烟了，您只是他们中的普通一员，您和他们没有任何不同。
(5)您是否已经清楚：没有就抽一支的说法，一支烟就会让人上瘾。
(6)您是否已经明白：戒烟是个正确的决定，无论发生什么事——即使您失恋、失业、家人去世或者戒烟这件事让您非常“痛苦”——都无需怀疑。
(7)您肯定不会使用任何替代品吗？
(8)您还打算留着您的烟吗？
如果对以上八点有疑问，请您务必重新阅读相关章节，直到再无疑问，或者来做面对面的戒烟咨询。否则即使形式上停烟了，您心中追求吸烟的念想也没有停下来，停烟后要么复吸、要么痛苦。
如果没有问题，让我们继续。
2.戒烟仪式
(1)点燃您的最后一支烟，深深地吸上一口，全身心地体会口腔里的味道，告诉自己这究竟是不是享受。
(2)再吸一口，看看过滤嘴是不是变色了。别忘了过滤嘴并没有起到完全过滤的作用，吸烟时，真正的滤网是您宝贵的肺，它聚积了您无数次吸烟所产生的毒素。也别忘了，您很难更换这个滤网。
(3)把这支烟抽到只剩最后一口，抽的时候仔细体会烟经过舌头、划过喉咙、进入气管、充斥肺部的感觉，并把所有这些感觉如实记录在脑海里。戒烟后很可能会有人向您宣传烟在口腔、喉咙中的感觉是多么美妙，到时候您可以把您现在的真实感受如实地告诉自己或他人。
(4)快快乐乐地把这支烟熄灭，因为我们今后再也不用毒害自己了。
(5)捂着您的心口宣誓：“无论发生什么事，我永远永远再也不抽烟了！”（这句话必须深入您的内心，并牢记一生，一旦今后出现了吸烟的念头，就对自己说：“我曾经发过誓，无论发生什么事，无论产生了什么样的念头，我永远永远再也不会去吸烟了。”）
(6)对自己说：“太棒了，我已经是一个快乐的非吸烟者了！耶！”
（如果您手中的烟不够，以下内容可以不做或只做最后一条）
(7)把所有的烟都掏出来，摆在桌上。
(8)掰断一根烟，对自己说：“如果再抽一根烟，我就会多花几万甚至几十万。” （还记得您算过的那笔账吗？）
(9)再掰断一根烟，告诉自己：“如果再抽一根烟，我就会少活几年甚至几十年。”
(10)掰断第三根烟，告诉自己：“如果再抽一根烟，我就会再次失去本属于自己的自尊、自信还有自由！”
(11)把剩下的所有烟都掰断、揉碎、扔到垃圾桶里，您已经自由！
3.仪式之后
只要做到以下几点，您永远都是个快乐的非吸烟者：
(1)您永远不质疑戒烟这个决定。
(2)您不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。
(3)您不去等待启示性的一刻，也不要故意去忘记吸烟这回事，更不要担心自己一直都在想吸烟这件事。
(4)您不使用任何替代品，不要吃戒烟药物，不要留着您的烟。
(5)不要躲避吸烟者，您看清了所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
(6)不要单为戒烟的缘故改变您的生活。否则，您很可能会把戒烟变成一种牺牲。但其实您没有牺牲任何东西。
(7)每当您想到吸烟这件事时，都会想：我是个快乐的非吸烟者！
（本节是本书的总结，请您务必牢记这些内容，一条都不要违反，必要时可以截屏保存。）
最后，把心理学大师荣格的一句话送给您：
不是发生了什么，我就成为什么；
而是选择了什么，我才变成什么。