１、早餐吃一个鸡蛋
　　鸡蛋中富含蛋白质和脂肪，容易让人产生饱腹感，在早上吃个鸡蛋可以很好的维持体能，让你拥有充沛的精力面对工作和生活。

　　２、合理分配食物类型
　　 为了保证自身营养所需，建议你按照饮食计划表来管理自己的饮食，这样既可以保证自身所需营养，还不会因过度摄入导致热量超标。

　　３、午餐尽量选择发酵类食物
　　在午餐选择淀粉类发酵食物，可以帮助你获得更长时间的饱腹感。这是由于馒头面包在发酵的过程中，自身所含的醣类与淀粉会分解为不易消化的成分，使你更长时间里不会感到饥饿。

　　４、不要害怕碳水化合物
　　 对于减脂期的人来讲，很多人都害怕摄入过多的面食和谷物，认为过多的摄入碳水化合物会导致发胖，其实只要控制摄入量不超标，就不会有太大的问题，而且大部分粗粮需要消化分解，能减缓血糖速度，也能帮助我们控制体重。

　　５、肚子不饿就没有进食的必要
　　也许很多人认为无论是训练计划合适饮食计划，都需要严格按照计划进行，其实，听从你身体发出的饥饿讯号后再进食，可以让你获得更好的减脂效果，但要避免过度挨饿，否则会降低身体的新陈代谢。