求助，遇到瓶颈了，来大神指点。【健身吧】

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身高180，体重150左右，如图所示，胸肌下沿靠手臂的地方怎么才能出线条，还有，上胸中缝怎么练厚，肩膀在不充血的情况下怎么才能向外翻，求大神指点解答。

送TA礼物

IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2019-03-06 12:43回复

胸肌下沿臂曲撑。上中缝上斜哑铃飞鸟。还有肩膀外翻没有5到10年的水平翻不了要不就打药要不就天赋异禀

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2019-03-06 12:54

双杠曲臂我也常做，感觉练下胸中缝能多点，两边还是没有线条

IP属地:陕西

来自Android客户端3楼2019-03-06 13:01

那就做下斜卧推

IP属地:山东

来自iPhone客户端4楼2019-03-06 13:02

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