最近状态不错，3k5k连续pb。希望下周末引体可以23。

昨天手爬绳受伤，估计要休息3-4天。哎。十一后突破24估计又要搁浅了。

正好猛练5天右手的二头和双臂三头！今天14kg弯举 10组，12×3+10×3×8×4。明天加重到16kg。

今天23.5，还是没突破24啊

终于突破24了，差一点25！看了好几遍视频，中间有两个放下的时候不够直，下次注意

新玩具来了，高手说这个帮助很大。我现在一组只能做4个，手腕压力太大了

已经近2个月没有进步了，难道是天赋至此吗？我不服！今年七一之前誓破30，34岁誓破40（2024年1月）37岁誓破50（2027年1月）

近期训练！因为天气+拉伤近期训练少了，近期计划下午来个超级耐力组，5×150，4小时，不知道能不能完成！加油，干

我现在的训练计划是 练1休1，视情额外多休1-2天。 主要分为力量日，耐力日，超级耐力日。力量日和耐力日交叉，超级耐力日一个月1-2次。

力量日：大负重5×5（用6-7rm的重量，现在是21-22.5kg，休5-6分钟）中负重6×5（比大负重减少7.5kg，休4-5分钟），小负重8×5（比中负重减7.5kg），一共15组

昨天完成1003个引体，5×199+8。虐的要死，休息4天看看能不能突破26

近3个月的唯一一次突破，等过几天调整下状态准备突破26。

负重22.5kg可以做5×5了

今天状态尚可，近3个月的唯一一次突破，负重5×5提升了1.5kg，算是平复了一下近期小崩的心情。下周找个机会长期突破26