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问问吧里大哥们，新手间歇该怎么练习呀，感觉现在配速上不去，心

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问问吧里大哥们，新手间歇该怎么练习呀，感觉现在配速上不去，心肺功能也跟不上，附近没有操场现在只能在公园跑跑，
18年半马pb128
全马pb321
现在终于醒悟想要练练间歇，一公里就接不下去了所以想问问大佬们有什么新手起步的方法，谢谢各位了
来自iPhone客户端1楼2019-03-31 20:52回复
    水平太高，楼下来指点下
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2019-03-31 21:32
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      水平太高，楼下来指点下
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2019-03-31 21:43
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        热身5公里，拉伸10分钟，配速按5公里比赛配速，跑完慢走3分钟，（最好别原地不动）跑6—8组希望能帮到你。
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2019-03-31 21:45
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          欢迎楼下大佬补充！
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2019-03-31 21:49
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            比如练1公里间歇练5组，5组速度要基本相近，以最后一组很吃力跑完的配速为准。每组休息2至3分钟。不能第一组3分，最后一组又4分。
            IP属地:四川来自Android客户端6楼2019-03-31 21:56
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              水平太低，指导不来
              IP属地:浙江来自Android客户端7楼2019-03-31 22:31
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                变速跑
                IP属地:陕西来自Android客户端8楼2019-03-31 22:46
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                  水平不够，无法指导。。
                  来自Android客户端9楼2019-03-31 22:56
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                    慢慢来，有氧拉多了，速度拉少了，肌肉都有记忆了，成了耐力型肌肉，多拉一拉速度就上来了
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2019-03-31 22:59
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                      水平不足，无法指导。。
                      IP属地:河北来自Android客户端11楼2019-03-31 23:03
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                        水平不够，指导不了
                        IP属地:福建来自Android客户端12楼2019-03-31 23:10
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                          你这1公里太快了，跑800米间歇，距离比较短点，345-350配速够了，800跑下来用时3分钟左右
                          IP属地:福建来自Android客户端13楼2019-04-01 00:08
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                            跑的太慢，不想指导，请楼下代为转达
                            来自手机贴吧14楼2019-04-01 08:20
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                              没跑过间歇，不懂
                              IP属地:山西来自Android客户端15楼2019-04-01 08:22
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