健身爱好者们，一定要避免的七大训练误区！#健身 #567GO

误区一：仰卧起坐锻炼腹肌
仰卧起坐不是锻炼腹肌的力量动作。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦腰部离开地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。
这个动作，腹部不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作，正确练腹肌的动作是卷腹。

误区二：深蹲对上身力量没有太大作用
很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一是腿部锻炼太痛苦了，二是因为大家都崇尚魁梧的上半身而忽视下半身。
其实，训练下半身的深蹲，是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛？一个是促进全身肌肉合成，第二个是加强性功能。

误区三：有氧20分钟后，才开始燃烧脂肪
这句话错误的地方在于一个字--"才"。没有哪个供能系统，会在某一阶段突然给身体供能。
在运动中到底哪个供能系统给身体供能，完全取决于运动强度。要想燃烧脂肪我们就要进行中低强度的运动。

也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态，转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态。

误区四：减重就是减脂
减重从数字上来说，是之前从65公斤之后变成了45公斤，减重20公斤。可能包含你不愿意失去的肌肉组织。
那减脂是什么呢? 你之前是65公斤，锻炼了一段时间，你发现你的腹肌开始若隐若现，胸肌也能摸到了，你觉得你已经很瘦了吧，去称重发现还是65公斤，这就是减脂。

减脂是体成分的改变，而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。

误区五：疲劳状态下强迫高强度训练
可能你偶尔某一天状态不好，或者精神困顿，但依然硬着头皮训练，这样无助于任何训练能力的提升，过度训练还会造成运动损伤。
同时各方面的运动表现都会不尽人意。这个时候，你应该给身体补充营养，让疲劳的身体充分恢复，最好的休息方式就是睡觉。

误区六：左旋肉碱是减肥圣药
肉碱是身体脂肪代谢中非常重要的工具。它能促进脂肪分解，把脂肪酸送入线粒体。如果没有它，无论如何运动也无法消耗脂肪。
那么看到这里，可能大家还是会觉得吃了它就有用。那为什么有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没有效果呢。那是因为脂肪消耗需要动力，有运动脂肪消耗才会去动用肉碱。

其实你身体里也有左旋肉碱这个物质，你吃不吃它都存在。当运动量大的时候。身体里自带的肉碱，搬运脂肪来不及了。这时候才需要补充外界肉碱来干活。
补充肉碱的意义就在于这里。所以，左旋肉碱不是减肥圣药。究其根本，还是需要搭配运动。

误区七：运动完拉不拉伸无所谓
有很多人运动完不拉伸就去冲凉，可能是觉得拉伸没什么作用。但事实上关于拉伸是有很多好处的。

运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张。日积月累，小腿就会显得粗壮发达，这对于女生来说，是一件闹心事儿。
拉伸动作在运动前后都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和柔韧性，增加关节的运动幅度，放松运动后紧张的肌肉，最大限度的避免运动损伤，也可以防止腿部变粗。

(以上图片源自网络）

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